Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 9 Treino D NOVO

Ombro:

Arremesso completo 4x6 [40kg]

desenvolvimento halter 4x8 [22kg]

lateral sentado 4x8 [12kg]

posterior 3x10 [20kg]

Trapezio:

Encolhimento 4x12 [30kg cada mao]

obs: ainda não to com carga maxima pois estou me acostumando semana q vem vamo dalhe

[Kevinfranzen 16]

Dia 10 Treino E

Biceps:

Rosca Direta 4x(18,15,12,10) [30kg]

Rosca Scott 4x8 [30kg]

Inclinado Halteres parando embaixo 3x10 [12kg]

Scott de pé 1cada vez 4x(12,10,8,8) [10kg]

Triceps:

Testa deitado 4x(15,12,10,8) [30kg]

Testa Sentado 4x15 [20kg]

Roldana 3x8 [60kg]

Corda 2x12 [30kg]

Frances Corda 2x12 [30kg]

AnteBraço:

Para Cima 4x15 [15kg]

Para baixo 4x15 [25kg]

obs: treinei com um amigo meu por isso o treino foi diferente e na real não vou fazer nenhum treino igual vou sempre mudando ams sempre dando o maximo seja em rep ou peso.

[Kevinfranzen 16]

Dia 11 Treino A (MUDANÇAS DE TREINO CERTA,BASICAMENTE CARGAS MAXIMA E EXERCIOS VARIADOS)

Peito:

Supino barra 4x8 = 60kg total

Supino reto maquina arrancada 4x(8,8,6,5) = 30kg cada lado

Supino Inclinado Halteres 3x8 = 24kg cada halter

Paralelas 3x(14,12,10)

Crossover 3x10 = Peso 5 (25kg)

Mechida no triceps:

Mergulho 3x20

Panturrilha:

De pé unilateral 3x15

Abdominal:

Prancha declinada 3x20 = 20kg

Tempo do Treino: 1h e 20minutos.

Intervalos: 50seg

Pump: Fraco

Vasodilatação: Media

Força: Media

Resistencia: Fraca

obs: treinei com um amigo meu,e to meio fraco pelo final de semana (. *Vou começar a postar como me senti sobre cada iten acima**

[Kevinfranzen 16]

Dia 12 Treino B

Costas:

Remada Corda 4x10 [40kg]

Barra Fixa 4x8

Puxada Traz 4x12 [50kg]

Remada Articulada Unilateral 3x6 [40kg]

Voador Inverso 3x10 [60kg]

Lombar:

maq lombar 3x25

obs: a minha dieta ta meio ruim agora pois é final de mes e o dinheiro pra comprar atum light,leite desnatado,frangos faltou , to improvisando com oq tem em casa.

[Kevinfranzen 16]

Dia 13 Treino C

Pernas:

Agachamento Livre 6x8 [60kg]

Leg Press 45º 4x8 [160kg]

Chuta 4x10 [100kg]

Flexor horizontal 4x10 [50kg]

Passadas 2x20 [5kg em cada mão]

Adutor 3x20 [20kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 4x12 [50kg]

De pé unilateral 3x20

obs: a dieta hoje foi tudo bem consegui comer um resto dum atum que tinha pós treino + 2 pão branco e a noite picadão de frango/carne/coração .... e agora pouco uma albulmina e vamos dormir pq ja to com sono atrasado.. namorada é foda !!!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 14 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento maquina pegada frente 4x8 [35kg cada lado]

Desenvolvimento Halteres 4x10 [20kg]

Lateral sentado 3x10 [10kg]

Elevação frontal halteres alternado sentado 3x10 [10kg]

Posterior Sentado 3x15 [20kg]

Trapezio:

Encolhimento halteres 4x12 [30kg cada]

Encolhimento atraz na roldana 2x15 [70kg]

obs: sou muito sem ideia para ombros entao peguei o treino que o instrutor fez hoje pela manhã.

[lelesk 9]

cara, acho q tu tem mais de 34,5...

ou parece q tem mais pq tu ta definidinho...

mas po o corpo tá maneiro sim cara...

só ganhar mais peso e continuar com a mesma definição tá show!

sua carga tá boa tambem cara... to comparando aqui tá bacana...

[Kevinfranzen 16]

pois é bro parece mas eu medi e agora to com quase uns 35 hahahah é o problema que eu sou muito pequeno (1,63m) então parece q ta maior

ba mano ate q muita gente fala isso e tal pela minha idade, mas meu objetivo é ficar MONSTROOO não fitness taligado?

é agora eu to fazendo um bulk no inverno que não tiro camiseta mesmo e no verão vo dalhe um cutt.

é a carga até que não esta tão baixa ta normal é q aonde eu treino a maioria é mais velho então perto deles é mt poco hahah

Mas valeu mesmo ai pelo elogio bro, abraço.

Editado Maio 25, 2012 às 19:38 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 15 Treino E

Biceps:

Martelo simultaneo 3x8 [18kg halter]

Inclinado Halteres parando embaixo 4x10 [12kg]

Alternado de cima para baixo senado 3x10 [12kg]

Rosca Direta encostado na parede isolando biceps 3x12 [20kg]

Triceps:

Corda 3x15 [20kg]

Testa Supinado 4x10 [30kg]

Frances na roldana sentado 3x8 [40kg]

Coice na corda 3x12 [15kg]

Antebraço:

De pé para dentro 4x10 [35kg]

Sentado para cima 4x10 [15kg]

obs:dieta ok so que como foi sexta feira comi um xis carne denoite mas o resto foi tudo ok.

[Talis Soares 9]

Ae brother continuo acompanhando aqui, ainda acho q seu treino tem muito volume, mas se tá dando certo continua, abraços