Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 132

Biceps & Triceps Combinado:

Roldana Dinamite [60kg] & Rosca Direta [30kg] 3x15

Roldana Testa [50kg] & Alternado Sentado [14kg halter] 3x8

Roldana pegada inversa [35kg] & Martelo Simultâneo [18kg] 3x10

Concentrado [12kg] & Frances Halter Unilateral [12kg] 3x10

Antebraço:

De lado 3x10 [4kg]

Para dentro unilateral 3x10 [12kg]

Panturrilha:

Em pé smith 3x15 [50kg]

Em pé Inverso 3x10 [20kg]

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

obs: tive que passar no banco antes então me atrasei para o treino e tive que fazer combinado.. E cada dia to me motivando mais com o que falam pra mim agora sim vamo q vamo !!

[Kevinfranzen 16]

Dia 133

Costas:

Remada Cavalinho 1x10 [40kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg] 1x6 [55kg]

Serrote Barra 4x8 [20kg]

Crossover Puxada 3x10 [70kg]

Remada Baixa 3x10 [60kg]

Voador Inverso 3x10 [60kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [20kg]

Panturrilha:

Em pé smith 3x15 [60kg] 2x15 [40kg] concentrado

obs: Treino foi focado mais no meio das costas não muito nas asas... Ahh e estou com 63kg =| com aparência de mais,dizem... Estou louco para tirar as medidas mass vou esperar até dia 30

[shogun14 6]

cara, desculpa a pergunta, nao acompanhei todo o diario, vc esta em cutting?

[Kevinfranzen 16]

cara, desculpa a pergunta, nao acompanhei todo o diario, vc esta em cutting?

N foi nada, comecei o cutting inicio de outubro e peguei um gripão junto, não era para mim ter secado tanto mas acabei secando agora estou recuperando seco,sem gordura.. Vou ver final desse mês se ja recuperei,mas acho que sim e to trincando show.. Mas tenho muita pele na barriga sobrando,nem é gordura.. agora a luta é tirar elas n sei como..

[Kevinfranzen 16]

Dia 134

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x7 [70kg]

Crossover Meio 3x8 [25kg lado]

Supino Inclinado Barra Livre 3x6 [60kg]

Crucifixo Inclinado 3x12 [18kg]

SUpino Declinado Halter 4x6 [26kg]

Abdômen:

Elevação de pernas 1x24 2x16 [empurrando as pernas]

Lateral banco supino 3x10 [sem peso]

Curtinho deitado 2x15 [5kg]

obs: Estou notando agora a diferença de força,to ficando muito fraco acho que vou dar um tempo de muita low rep e voltar as rep normal e as vezes só fazer umas low... me pesei hoje 62,5kg CARALHO??? Barriga ta trincadinha e tal mas sobra pele, estou num volume bom ainda ninguem diz que peso 62~63kg.. se eu começar a perder volume e o peso cair rapidamente assim vou aumentar um pouco as kcal e meter mais uns aerobicos.. To com medo....*OUTRO ASSUNTO IMPORTANTE ESTOU COM MUITA ESPINHA UNICA COISA Q MUDEI NA SUPLEMENTAÇÃO FOI BCAA, E CREATINA MAS JA HAVIA TOMADO E NUNCA VINHA ESPINHAS.. AGORA MUDEI MULTIVITAMINICO TB ESSE É MAIS QUIMICO NÃO TAO NATURAL QUANDO O DAILY VIT PODE SER ESSA A CAUSA DAS ESPINHAS, MUITA VITAMINA? OU MUITA QUIMICA? *MASTER VIT O NOME DO SUPLY.

@luckd3

EU to com uns 7~10% bf não era para ter tanta pele assim, mas eu so assim desde muito tempo tenho pele sobrando tanto que não tenho estrias.. to tomando colageno para ver se adianta mas não levo fé vamos ver noq vai dar.. Ah mano eu tenho facilidade em ganhar massa até por isso não fico muito feio e eu tenho uma qualidade boa na dieta por isso eu inchava legal ganhando massa, talvez seja sua dieta.. Sim o rosto incha demais fica rolição mas eu sempre manti uma qualidade no musculo legalzinha até

[Kevinfranzen 16]

Dia 135

Coxa:

Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 2x6 [100kg]

Legpress 4x12 [160kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Cadeira Flexora 3x10 [55kg]

Flexor Horizontal 3x8 [50kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 1x20 [40kg] 4x15 [60kg] 1x15 [40kg]

Dia 136

Ombro:

Desenvolvimento Atrás Livre 1x15 [30kg] 3x10 [40kg]

Desenvolvimento Frente Livre 3x8 [40kg]

Frontal Anilha 3x10 [15kg]

Lateral Unilateral em pé 1x8 [16kg] 1x8 [14kg] 2x10 [12kg]

Posterior unilateral cross 3x10 [10kg]

Trapézio:

Encolhimento Halteres 3x8 [40kg] 2x20 [20kg]

Abdomen:

Lateral alta cross 3x15 [35kg]

Cross em pé 3x15 [30kg]

Declinado curtinho 2x20 [concentrado]

[shogun14 6]

boa mano, to de olho

abraços

[Kevinfranzen 16]

Dia 137

Biceps:

Rosca Scott 1x15 [20kg] 1x12 [24kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg]

BISET Alternado Halteres [20kg] & Rosca Direta [20kg] 3x8

Martelo Sentado Alternado 3x12 [14kg concentrado]

Scott Livre 3x10 [30kg]

Triceps:

Testa 1x12 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Frances Corda 3x8 [40kg]

Coice 3x10 [10kg]

Roldana 3x10 [50kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [20kg]

Para dentro halter 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Legpress 4x15 [120kg]

@shogun14

to sempre de olho la tb abração segue firmeeee

[Kevinfranzen 16]

Dia 138

Costas:

Barra Fixa 4x10 [peso do corpo]

Remada Articulada 3x12 [30kg]

Puxada Alta Triangulo 4x12 [50kg]

Remada Corda 3x12 [30kg]

Levantamento terra 4x12 [60kg]

Antebraço:

Para dentro 3x20 [20kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 3x20 [55kg]

obs: essa semana de treinos mais leve pois estava sentindo os musculos muito estressados então melhor dar um tempinho e malhar leve uma semaninha fora isso ta tudo certo to mantendo o peso 63kg e a trincadeira ta vindo, abdômen ta legal e to começando a ficar riscado no resto o problema é a pele que tenho mas jaja ela cai fora... o medo é de perder o volume !! pq cmg o negocio n é fica fitness é ficar monster com uma definição legalzinha

Editado Novembro 26, 2012 às 22:35 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 139

Peito:

supino inclinado halteres 4x12 [20kg]

crossover 3x15 [20kg lado]

crossover sentado 3x10 [15kg lado]

supino declinado smith 3x12 [40kg]

supino reto halteres 3x15 [20kg]

Abdômen:

macaco lateral 3x10 [peso do corpo]

maquina colete 3x20 [15kg]

elevação de pernas 3x10 [3kg cada perna]

obs: treino de peito foi pra rasga ele, fibro afu durante o treino !!