Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[shogun14 6]

Têm a mesma altura que eu, rsrs, vou ficar de olho..

[xKrizalid 6]

Colágeno se n me engano é uma proteína certo?

Acho q isso funciona quase como um multi vitaminico n sei ao certo kkk

[Kevinfranzen 16]

@shotgun14

podecre baixinho é foda ne ahahaha , vo da uma olhada la tb..

@xKrizalid

Sim colageno é um Aminoacido se ñ me engano,dizem que melhora a elasticidade da pela essas coisas assim, sempre as mulheres mais velhas querem tomar mas eu não levo fé nisso não... ahahah

[Kevinfranzen 16]

Dia 128

Costas:

Levantamento Terra 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Barra Fixa 4x10 [peso do corpo]

Remada Curvada 4x8 [60kg]

Puxada Alta Triangulo 3x10 [60kg]

Pullover 3x15 [24kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [10kg]

obs: tive que matar a pantu estava atrasado, estou fraco no terra tava fazendo 100~120 com 6 rep... e morro em 100 agora!. E to tomando o colágeno ja que foi de graça mesmo vamo ve, eu não levo fé mas to nem ai KKKK

[shogun14 6]

vc gosta do pullover brother?

[Kevinfranzen 16]

Dia 129

Peito:

DROP7 3x Supino Reto Halter [34,24,14kg]

Supino Inclinado Halter 3x10 [26kg]

Voador parando 2s 3x10 [60kg]

Supino Inclinado Barra 3x6 [60kg]

Paralelas 3x8 [peso do corpo]

Abdominal:

Pés no banco 3x15 [18kg]

Declinado inverso 3x10 [peso do corpo]

obs: to me sentindo muito fraco,mas a qualidade muscular ta melhorando!! não sei se é gordura ou excesso de pele na barriga , pq se eu puxo estica muito!!

@shotgun14

Me acostumei com o pullover para costas desde que comecei a treinar , para mim acho um exercicio bom no fim do treino.. ja para peito não sinto nada acho que depende de como é a execução!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 130

Coxa:

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [240kg] 1x6 [280kg]

Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg]

Passada 3x ida e volta [5kg--------5kg]

Extensora 4x12 [100kg]

Abdutor 2x12 [40kg]

Flexor Horizontal 2x8 [60kg] 2x10 [40kg]

Panturrilha:

Sentado Maquina 4x15 [60kg]

obs: minha coxa ta grande na moral e a pantu ta riscando ahahaha ;p

[shogun14 6]

hehe, sigo de olho, treinin foi bão entao? hehe

[Kevinfranzen 16]

@shogun14

Todos os treinos estão sendo bons , estou me puxando pra me recuperar ...

@luckd3

Minha pantu não tem volume nenhum, mas ela ta riscando só ja ta valendo.. vou tentar tirar umas fotos para mostrar.

*sigo o diario de vcs sempre só não sou muito de comentar ahahah abraços

[Kevinfranzen 16]

Dia 131

Ombro:

Desenvolvimento Maquina 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [45kg] 1x8 [40kg] 1x8 [30kg]

Desenv. Smith Frontal 2x8 [40kg] 2x8 [50kg]

Lateral em pé Anilhas 4x10 [10kg cada]

Lateral Unilateral Sentado 3x8 [12kg]

Posterior sentado 3x10 [16kg]

Posterior Cabos Banco 3x15 [10kg lado]

Trapézio:

Encolhimento Barra Frente 1x15 [60kg] 3x10 [80kg]

Abdominal:

Lateral Baixo Cross 3x15 [30kg]

Lateral Alto Cross 3x15 [30kg]

Elevação de pernas 3x15 [sem peso]

obs: Consegui ir treinar hoje com a academia fechada, treinei com o instrutor e um brother dele, foi afude.. E os dois me deram motivação demais para continuar!!