Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

1,66 kkkkkkkkkkkkkkk e não sei nem se chego a 1,70. meu pai tem 1,60 e minha mãe 1,51 ..

[Kevinfranzen 16]

Dia 123 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg]

Supino Inclinado Smith 1x10 [50kg] 3x8 [60kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Crossover 3x12 [25kg lado]

Crucifixo Inclinado 3x7 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

Em pé UNilateral 4x10 [16kg halter]

obs: podia ter sido melhor, costas queimadaça não da pra aguentar me desconcentrei muito! To com umas ideia na cabeça aí que seila ... dalhe num stano+testo ?

[xKrizalid 6]

Dia 123 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg]

Supino Inclinado Smith 1x10 [50kg] 3x8 [60kg]

Supino Declinado Barra 4x8 [60kg]

Crossover 3x12 [25kg lado]

Crucifixo Inclinado 3x7 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x12 [60kg]

Em pé UNilateral 4x10 [16kg halter]

obs: podia ter sido melhor, costas queimadaça não da pra aguentar me desconcentrei muito! To com umas ideia na cabeça aí que seila ... dalhe num stano+testo ?

Mais já mano?

Acho q vc ta muito frustrado com a perda das medidas, esquece isso de ciclo velho, quem sabe mais pra frente mais n agora, conselho de amigo. Abraços

[Kevinfranzen 16]

Dia 124 Treino A

Costas:

Barra Fixa Atrás 4x8 [peso do corpo]

Pegadores do cross na barra fixa 4x8 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [40kg]

Puxada Frente inversa 3x8 [60kg]

Remada Baixa 3x8 [60kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [sem peso]

Abdominal:

Elevação de pernas 4x15 [alguém empurrando]

Lateral Banco Supino 4x10 [peso do corpo]

Roldana ajoelhado 3x15 [60kg]

obs: treino foi bom ,asa saltou pra fora ahahahahah SEGUINTE ABDOMINAL FICO MUITO FERA HOJE... Ah e sobre as drogas, to sem grana pra fazer um ciclo legal vou meter só ano que vem torra uns 500 real, agora já estou me recuperando e vou suplementar e comer bem ate o verãozinho que volta tranquilo!

O abdômen aqui não vai ficar tão riscado quanto na academia por causa das luzes mas só para mostrar um pouco...

http://tinypic.com/v...pic=29x6lwi&s=6

http://tinypic.com/view.php?pic=245ghuu&s=6

A ultima merece perfil?? Viram como to queimadaço da praia...

Editado Novembro 6, 2012 às 21:54 por Kevinfranzen

[xKrizalid 6]

Shape ta foda em Kevin, angulo e iluminação desvalorizam o shape, mais mesmo assim da pra perceber q ta maneiro, acompanhando o relato aqui parça

[Kevinfranzen 16]

Shape ta foda em Kevin, angulo e iluminação desvalorizam o shape, mais mesmo assim da pra perceber q ta maneiro, acompanhando o relato aqui parça

Valeu brother, é cara quero tira uma foto na academia ainda pareço muito mais definido é cheio de luz lá

[Kevinfranzen 16]

Dia 125 Treino C

Coxa:

Flexor Horizontal 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [60kg]

Stiff 4x12 [60kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Agachamento pés diagonal 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 1x6 [90kg]

Legpress unilateral 3x10 [60kg]

Panturrilha:

Em pé smith 4x20 [40kg]

obs: estou com um pouco de dor na lombar então o agacho não rendeu mt ,faz fora isso ta legal!

@luckd3

Valeu mais uma vez mano, é a veia ta sempre aí se perder um poco mais de gordura ela nunca mais sai nem dormindo ahahahaha

[Kevinfranzen 16]

Dieta esta aí na pagina inicial, não esta totalmente pronta.. quando chegar minha balança eu arrumo tudo certinho!

Editado Novembro 7, 2012 às 22:07 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 126 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Arnold 4x8 [18kg]

Desenvolvimento Maquina Unilateral [20kg]

Lateral alternado sentado 4x10,9,8,7 [12kg]

Posterior sentado 3x12 [12kg]

Voador Inverso 2x12 [60kg]

Trapézio:

Encolhimento Frente SMith 4x12 [80kg]

Abdômen:

Circuito: Elevação de pernas & Curtinho & CrossCimaLateral 3x20,15,15

obs: Ombro ta começando a riscar, e cara sinceramente to curtindo demais minha barriga ta ficando showww.. ahh e as encomendas chegaram hoje olha aí:

http://tinypic.com/v...pic=2wr2fd5&s=6

to com 4kg albulmina , 300g creatina , 90caps vitc, 90caps multivit , 300caps Bcaa , 2kg whey, 100caps colageno,3kg dextrose.

ah e comprei straps também para melhorar no terra

e como podem ver ganhei uma camiseta da materia prima com no pain no gain ali ahahaha , só que mandaram G, fica muito grande na manga vai até o cotovelo.

• Ah e pra quem sabe colageno serve para alguma coisa ? ouvi dizer muita coisa n sei o certo... (ganhei de brinde)

@luckd3

ja adicionei lá mano

Editado Novembro 8, 2012 às 22:26 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 127 Treino E

Bíceps:

Rosca 21 3x [20kg]

Crossover Baixo para cima 3x12 [10kg lado]

Martelo Alternado 4x10 [18kg]

Tríceps:

Roldana 3x12 [60kg]

Testa 1x12 [30kg] 3x8 [40kg]

Frances Halter 3x6 [34kg]

Roldana Corda 3x10 [30kg]

Antebraço:

Para cima 3x10 [14kg]

De pé para dentro 3x10 [30kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 2x15 2x12 2x10 [60kg]

obs: experimentei o treino mais concentrado de bíceps sem roubo e senti mais, o pump do tri e bi foram afude !!