Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 119 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 4x8,7,6,6 [34kg]

Paralelas 3x10 [10kg (2correntes)]

Inclinado Barra Smith 4x10,8,7,6 [60kg]

Crossover baixo p cima 3x10 [15kg lado]

Triceps:

Supinado 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [50kg] 1x6 [60kg]

Testa 3x10 [40kg]

Mergulho 2x15 [peso do corpo]

Panturrilha:

BISET 3x12 Maquina Sentado [60kg] & 3x20 Em pé [sem peso]

Aerobico:

Ida para academia de bicicleta 5min

Volta da academia de bicicleta 15min

obs: mudei o treino pq tem feriadao essa semana então vai ser isso aí, ba to muito fraco andava fazendo supino reto halter com 40kg e 8 rep e agora essa porcaria mas fazer oq...

[Kevinfranzen 16]

Po grava o treino ae man kkkk, suas cargas continuam maneiras em, monster !

Não gravei nem antes quando tava bolado, imagina agora com essas porcaria, nem fudendo! ahahahah

[Kevinfranzen 16]

Dia 120 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 2x6 [90kg]

Puxada Triangulo 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 1x8 [60kg]

Barra Fixa Frente 3x10 [peso do corpo]

Puxada Atras 3x8 [50kg]

Biceps:

Alternado em pé 4x10 [16kg]

Martelo Unilateral 3x8 [20kg]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x10 [20kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Abdomem:

Hiperextensora Lateral 4x10 [peso do corpo]

bola segurando pes no alongamento 4x8 [peso do corpo]

Rolinho 3x8 [peso do corpo]

obs: treino foi bem bom,só a força a ta ruim mas estamos melhorando ahahaha !!

[Kevinfranzen 16]

TO APAVORADO PERDI MUITA MEDIDA , ME SINTO MUITO PEQUENO.. PERDI 2CM EM TUDO BRAÇO,PERNA,ABDOMEM,ANTEBRAÇO TO MT SECO Q LIXO SEM FORÇA NA MORAL

[xKrizalid 6]

Kevin ja que vc se sente seco e perdeu muita força, n acha q seria bom aumentar kcals? Seria uma boa 1 semana com kcals altas, dps voltar pro cutting ou continuar até vc ver que ja se recuperou. Abraços

[Kevinfranzen 16]

Dia 121 Treino C

Coxa:

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x6 [100kg] 1x6 [110kg]

Legpress 45º 4x10 [200kg]

Extensora 3x10 [100kg] 3x15 parando em todas [50kg]

Adutora 3x15 [30kg]

Flexor Horizontal 3x10 [40kg]

Panturrilha:

Em pé smith 6x12 [60kg]

obs: treino não foi muito intenso não teve muito pump. E to meio dolorido na posterior pelo terra de ontem. Mas ta valendo pego igual!!

@luckd3

90kg no terra foi poco velho, fiz 120kg no terra 3rep sem strap. 100kg em anilhas + 20kg da barra no caso (barra olimpica) Pegada mista claro nunca vi ngm fazer com outra pegada ,deve ser horrivel falta segurança. é manin altos e baixos mas porra perto do verão me da essa é sacanagem.

@xKrizalid

Semana passada eu fiz um bulkzinho, tipo to voltando a dar aquela inchadinha dos treinos o pump. Mas olha oq eu pensei,almento as kcal faço um bulk ganho gordura mas me recupero,dai vai estar perto do verão, e curto ta um poco trincadinho no verão pelo menos e dai meto um cutt rapido e acabo perdendo tudo que ganhei,vai dar na mesma não? Mas eu aumentei um poco as kcal e to andando de bike 3x semana da na mesma..

Editado Outubro 31, 2012 às 19:50 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

é foda , mas é o destino kkkkk.. ah fodase oq falam verãozinho é pra da uma pagada!

Sempre faço aquecimento dos ombros quando treino superior , faço lateral 1x20 , frontal 1x20 , rotando 1x10 sem descanço.

e daí o primeiro exercicio sempre faço sem peso e até exaustão ex: Supino reto barra 1x25 , Puxada Frente 1x30.

E inferior as pernas sempre do uma caminhada da minha casa até a academia mais rapida pra ja acorda,e faço chuta 1x30.

e igual primeiro exercicio sem peso ex: agachamento livre barra 1x20

daí eu sempre começo com a minha carga minima e dps aumento pra seila não da um baq do nada muito peso.

120kg cara eu botei de arreganho, ah se der uma eu to feliz , e fiz 3 só não deu mais pq a mão escorrego...

Meus melhores pesos com execução boa tão assim:

Supino reto barra 1x4 [90kg]

Supino Reto Halteres 1x8 [40kg]

Desenvolvimento Halter 1x8 [24kg]

Encolhimento barra 1x8 [100kg]

Puxada Frente 1x6 [75kg]

Levantamento terra 1x3 [120kg]

Legpress 1x6 [280kg]

Agachamento Livre 1x4 [120kg]

[Kevinfranzen 16]

Dia 122 Treino D

Ombro:

Lateral em pé 1x12 [12kg] 3x10 [14kg]

Lateral Inclinado Unilateral 3x10 [6kg]

Frontal Sentado Unilateral 4x10 [12kg]

Desenvolvimento Halteres Girando 3x10 [14kg]

Posterior Sentado 3x10 [16kg]

Trapézio:

Encolhimento Frente 3x10 [80kg]

Encolhimento Atras 3x10 [60kg]

Abdômen:

Circuito Abdominal: 3x (Maquina colete x15; Macaco Paralelas x10; Elevação de pernas x15)

obs: treino foi mais intenso, não foi pesado mas foi bem trabalhado. E vamos para o feriado, tentar não se estragar tanto.

@luckd3

Eu suo muito nas mãos, então escorrega em tudo, minha pegada é boa mas tem esse pequeno probleminha. Aí luck to sempre acompanhando seu diário lá só não sou muito de comentar abraço!!

[Kevinfranzen 16]

Tive a infecção que me ferrou mas estamos aí...

Medidas (01/11/2012):

Peso:63,5kg

BF: 7,9% (IF CALCULATOR) *acredito que esteja uns 10%

Peito: 100cm

Braços: 35,5cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 74cm

Cintura Pochete: 77cm

Coxa: 55,5cm

Panturrilha: 36cm

Fotos (01/11/2012):

Abdômen 1: http://tinypic.com/view.php?pic=nn1m41&s=6

Abdômen 2: http://tinypic.com/view.php?pic=vfwj6o&s=6

Abdômen 3: http://tinypic.com/view.php?pic=3c1n6&s=6

Abdômen 4: http://tinypic.com/view.php?pic=fxmr4&s=6

Abdômen 5: http://tinypic.com/view.php?pic=32zqtf5&s=6

Abdômen e Pernas 1: http://tinypic.com/view.php?pic=2zqzqy9&s=6

Abdômen e Pernas 2: http://tinypic.com/view.php?pic=14lhtzm&s=6

Sem Forçar: http://tinypic.com/view.php?pic=a5fekl&s=6

Duplo Bíceps Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=yz52x&s=6

Duplo Bíceps Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=i1fpsh&s=6

Expansão Dorsal Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=oi8ag&s=6

Expansão Dorsal Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=2ds1sn9&s=6

O Mais Forte: http://tinypic.com/view.php?pic=21orix5&s=6

Frente Ombros e Peito: http://tinypic.com/view.php?pic=23kvx37&s=6

Bíceps e Peito: http://tinypic.com/view.php?pic=fwhm52&s=6

Tríceps: http://tinypic.com/view.php?pic=a13hc1&s=6

*um dia ainda eu vou pegar uma câmera boa e tirar umas fotos.. mas por enquanto é o que tem!!

Comentem aí,opinem falem o que acharam na sinceridade..

[Kevinfranzen 16]

minha genética é mais para ficar volumoso do que definido né.. meu abdômen é feio. Cara todo mundo diz isso , que parece q eu tenho mais braço, do que as medidas dizem.. seila deve ser pq eu sou pequeno ? ou ñ tenho o braço roliço tenho o braço com um poco de qualidade seilá