Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 112 Treino C

Coxa:

Legpress 45º 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x10 [230kg] 1x8 [260kg] 1x8 [280kg]

Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x8 [100kg] 1x4 [120kg]

Afundo Smith 3x10 [30kg]

Extensora 3x10 [100kg] Unilateral 2x15 [25kg]

Stiff 3x10 [60kg]

Flexor Horizontal 3x10 [40kg]

Abdutora 2x15 [30kg]

Panturrilha:

Em pé 1x30 [sem peso]

Em pé smith 3x15 [30kg]

obs: 120KG NO AGACHA TA LIGADO CABEÇA AHAHAHHAHAHAHA PUMPZERA NA PERNA N TEM NOÇÃO@!!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 113 Treino D

Ombro:

Arremesso 4x8 [40kg]

Frontal Unilateral 4x8 [20kg]

LAteral DROP7 [18,12,8kg] 3x6

Posterior Sentado 3x12 [16kg]

Trapezio:

BISET Encolhimento Frente Smith 3x10 [80kg] & Encolhimento Atras Smith 3x10 [30kg]

i

obs: tive que fazer o treino ligeiro para ir comprar umas coisas, treinei 30min e o pump foi demais principalmente do trapezio não sei pq?? se treinei leve mas foi demais e hoje chega a estar doendo, ahh to mei na corrida então to sem mexer mt aqui só entro para atualizar mesmo!! E hoje vamos ver se vai rolar academia , o instrutor ficou de me ligar

[Kevinfranzen 16]

Desde sexta feira to numa gripe malvada , não deu nem para ir treinar o braço e pelo visto amanhã vou continuar de repouzo.

Fui no medico hoje to tomando 3 remedios fortes, e estava com quase 40º de febre. então me pegou de jeito isso vai me atrapalhar um pouco.. mas né continuo na luta!!

[Kevinfranzen 16]

E ontem descobri que não é apenas uma gripezinha , é uma infecção respiratória , estou tomando antibióticos e +2 remédios. Estou há 7 dias já doente devo ter perdido uns 4Kg, me sinto fraco e espero melhorar até segunda para retornar a minha vida normalmente! Estou em repouso em casa passo dia e noite deitado. Não consigo me alimentar direito também,portanto não estou seguindo dieta.

Mas pelo lado bom estou com a barriga supermegapower trincada HAHAHAAHAHAH , e perdi um pouco do volume muscular, n sinto que perdi medidas mas minha musculatura não esta Densa esta flácida.. Espero poder recuperar depois.. Abraço aos meus amigos que ainda continuam me visitando!

[Kevinfranzen 16]

Dia 114 Treino B (volta aos treinos recuperação pos doente awieheawih

Peito:

Supino Reto Barra 1x20 [40kg] 1x12 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 1x15 [40kg]

Crucifixo Reto 3x10 [20kg]

Declinado Barra Smith 3x8 [60kg]

Inclinado Barra Smith 3x8 [50kg]

Crossover para baixo 3x10 [20kg lado]

Antebraço:

Para Dentro em Pé 4x10 [30kg]

BISET Para cima barra [10kg] & para dentro halter [12kg] 2x15

Panturrilha:

em pé smith 6x15 [50kg]

maquina sentado 3x20 [50kg]

obs: perdi muita força estou mais seco PESANDO 63KG NAO ACREDITO!!!!!!!! mas né ñ vo desisti estou aí na luta e continuo tentando. Foi dificil treinar pq meu corpo tava cansado, cheguei em casa capotei uns 40min n aguentei ahahahaahha

[Kevinfranzen 16]

Dia 115 Treino A

Costas:

Serrote 4x8 [34kg]

Triangulo Barra Fixa 3x10,8,6 [peso do corpo]

Puxada Frente 3x8 [60kg]

Remada Motoca 3x10 [30kg lado]

Pullover Roldana 3x10 [40kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Abdominal:

Prancha declinada 4x15 [sem peso concentrado]

Elevação de pernas 3x10 [3kg caneleira]

Homem Aranha no chão 3x10

obs: treino foi legal mas ta faltando aquela intensidade de antes pq ta foda ;/

_________________________________________________________________________________________

Dia 116 Treino C

Coxa:

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 2x8 [200kg]

Passada 3xIda&Volta na academia

Agachamento 4x12 [60kg]

Extensora 3x8 [40kg] /Parte Negativa Unilateral

Stiff 3x10 [60kg]

Flexor Horizontal 3x8 [50kg]

Panturrilha:

Em pé smith 5x15 [50kg]

obs: treino não foi nem um pouco intenso , mas essa semana vamo da uma manerada pra n machucar e acostumar com peso dnv!!!

@luckd3

assim espero né manin tava 63 agora to 64 já , quero mante 65~67.. Abraço valeu

[Kevinfranzen 16]

Dia 117 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento Atras Smith 1x20 [20kg] 3x10 [40kg]

Desenvolvimento Halteres 3x8 [20kg]

Lateral em pé 4x12 [12kg]

Lateral Cross Atras 3x10 [10kg]

Posterior Cross Unilateral 4x10 [10kg]

Trapézio:

Encolhimento Halteres 3x12 [34kg]

obs: sinto que estou recuperando meu corpo ta voltando aquela "inchadera" , mas minha força ta foda to muito fraco , to triste demais por isso!!

[amandarun 224]

Po se tu tá fraco eu to chegando no nível fraco ainda kkk.

.............

--

acompanhando

[amandarun 224]

Que que foi fia ?

..................

Aiaiaiai Sai dae, acompanho o kevin desde o início e vc vem querer ter moral. Pra quotar minha mensagem com pontinhos? kkk

é né, fazer o que, tem que ter MUITA moral pra quotar as mensagens dos outros com pontinhos.... é só pros fortes né?

[Kevinfranzen 16]

Dia 118 Treino E

Foi um biceps e triceps simples.. nem me lembro muito bem oque foi..

ando meio desanimado essa gripe me murchou, mas essa semana vo voltar com tudo e terminar a dieta da uma mudada no treino e mete uns aerobicos e la vamos nos!!!

@amandarun

Valeu por acompanhar aí, já andei dando uma olhadinha la no seu diário em off a um tempo atras!

@luckd3

Aí mano valeu por sempre estar dando aquela moral aí!! Cara e na minha opinião acho que não anda crescendo muito pois a dieta n ta muito boa , e tenta dar uma mudada nos treinos pega umas técnicas diferentes para ganho de força e massa e vai vendo qual ganha mais! abração