Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Gabrielbigbang 5]

Acompanhando aqui brother,bons treinos.

Quem poder depois dá uma passada no meu Diário tb? Valeeu.

[Zegui 0]

velho eu nao sei oq eu faço errado, treino a 2 anos e 7 meses, fui de 1,81 e 50kgp pra 1,81 e 78kg ( bf subiu de 8/9 pra 16%) nunca fiz mais de 2 exercicios pra biceps e triceps e + de 4 pra musculos grandes, treino cada musculo uma vez por semana, penso q é poco mas treino bem pesado, alguem pode me dizer como criar um tópico? HEUHAe.

Velho, malz incomodar aki no teu relato, parabéns ae ta grande ja !!

segue firme, valeu !!

[Kevinfranzen 16]

Acompanhando aqui brother,bons treinos.

Quem poder depois dá uma passada no meu Diário tb? Valeeu.

Opa valeu por acompanhar ,ja dei uma olhada la agr to na correria mais tarde posto umas coisa la abraço.

velho eu nao sei oq eu faço errado, treino a 2 anos e 7 meses, fui de 1,81 e 50kgp pra 1,81 e 78kg ( bf subiu de 8/9 pra 16%) nunca fiz mais de 2 exercicios pra biceps e triceps e + de 4 pra musculos grandes, treino cada musculo uma vez por semana, penso q é poco mas treino bem pesado, alguém pode me dizer como criar um tópico? HEUHAe.

Velho, malz incomodar aki no teu relato, parabéns ae ta grande ja !!

segue firme, valeu !!

Algo você esta fazendo errado, talvez alimentação? Cara tenta outros treinos ,como os meus , como todo mundo faz, aumenta a intensidade , usa novos métodos de treinos.. Mas pra mim se eu treino assim como você pode ser o mais pesado possível não sinto absolutamente nada, se o treino q todo mundo faz já não me satisfaz imagina assim!

Criar um tópico é fácil brother n tem mistério,quando você entra na sala tem lá CRIAR TÓPICO, e já era.. Ah e eu acho que tem posts explicando como criar. Capaz não foi nada. da uma acompanhada ai ,valeu e bons ganhos pra vc!

Kelvin mas quero dizer se tu faz assim ↓

Ou você só desce e sobe o halter ?

KEVIN****** Mas esse gordo aí ta descendo e subindo só ele não para nem nada , é eu faço assim.. mas não faço tão feio assim e desço um pouquinho mais, o halter chega a raspar do lado do peito amplitude máxima.

muito parecido com esse descendo bem, acho que esse é o segredo!

[Kevinfranzen 16]

Dia 98 quarta feira fiz biceps,triceps,antebraço,panturrilha. Dia 99 sexta feira fiz Costas,ombro e panturrilha. Novamente faltou abdomem na semana ,a culpa é desses feriados.. E esse feriadão serviu só pra mim me estragar sai todos os dias voltando tarde, comendo mal , bebendo então.. tenho que voltar a focar na academia pq to me dispersando muito do meu objetivo.. To perdendo peso demais e volume nessas locura aí.. Essa semana vo me puxar na dieta e no treino focar legal não matar nada.

[Kevinfranzen 16]

Dia 100 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg]

Supino Inclinado Halteres 1x12 [26kg] 1x10 [28kg] 2x8 [30kg]

Crucifixo Inclinado 1x12 [20kg] 2x8 [24kg]

Paralelas 3x8 [10kg 2correntes]

Crossover 3x10 [25kg lado]

Panturrilha:

Maquina sentado 1x15 [60kg] 1x15 [80kg] 1x8 [100kg] 1x20 [60kg] /tecnica segurar 10seg de 5 em 5 rep.

Legpress 3x10 [160kg]

obs: To um pouco sumido daqui mas sempre to relatand..Finalmente voltamos as lowreps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! é fiz peito pq fiz costas sexta e incrivelmente to sentindo um poco então vamos dar uma descançada a mais. Só mais essa semana de bulk e dia 1 começa o terror , cuttzeraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. E SO PRA LEMBRAR ESQUECI MAIS UMA VEZ DE GRAVAR O TREINO AWEOIHWAEOIHAWEOHI PAREÇO UM MENTIROSO PQP!

@luckd3

Ba cara eu bebo só ceva praticamente pq eu gosto,se eu tomar outra coisa é so em festa q a ceva é cara. Faço essas merda desde uns 12 anos então nem adianta mais.. Mas claro graças a academia essas loucuras de drogas ai pararam um pouco, ta bem moderado, tenho meu objetivo n vo me estragar. Mas né n adianta fica bitolado so numa coisa tem que curtir a vida tb um poco tem q te umas historia pra conta, va q eu morra amanha? abraço valeu ai pela preocupação ahahah

Editado Setembro 24, 2012 às 22:40 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 101 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 3x8 [80kg]

Barra Fixa 4x8 [peso do corpo]

Puchada Frente 3x8 [60kg]

Remada Curvada Diferente 3x8 [30kg]

Serrote 4x8 [34kg halter]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Abdominal:

Prancha Declinada 3x20 [sem peso concentrado]

Elevação de pernas deitado 3x15 [alguem empurrando as pernas]

Prancha Declinada obliquo 2x10 [sem peso]

obs: treino não gostei muito pois meus parcero inventaram umas coisa q n curti ,mas pego igual.. Depilei a panturrilha e amanhã vo depila a coxa hahaha vamos ver se aparece mais.

*Acredite quem quiser no q eu falo né*

[Kevinfranzen 16]

Dia 102 Treino D

Ombro:

BISET do waldemar guimares 3x8 [8kg halter, 30kg arremeço]

Desenvolvimento arnold 3x8 [16kg halter]

Lateral em pé 1x12 [12kg halter] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg] 1x6 [18kg]

Lateral banco inclinado unilateral 3x8 [6kg]

Posterior Sentado 3x12 [16kg]

Trapezio:

Encolhimento 3x8 [40kg halter]

Encolhmento atras multiforça 3x8 [70kg]

Panturrilha:

Unilateral segurando halter 4x10 [14kg]

obs: Fiz ombro pq meu parcero de treino tava com dor na lombar, ah e amanha chega o cinturao, depilei tudo fico legalzinho até agora so falta definir.

@luckd3

Aí mano n foi indireta não foi so um pensamento meu q fui falar, pq nunca iria mentir ainda mais num forum q nem ponho a cara ainda pra q iria fazer isso ne , essas coisa ai da mãe n deixar e foda mesmo, meu coroa não curte, mas n tem nao gostar eu sei mt bem oq faço e eles n falam nada, seila tenho mta liberdade de fazer oq quero AOIHEAWEKPOSAEIHAWE so um filho bom taligado ;p

[Kevinfranzen 16]

Dia 103 Treino E

Biceps:

Rosca Direta 1x20 [20kg] 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [50kg] 1x6 [60kg]

Alternado em pé 1x10 [16kg] 2x8 [20kg]

Rosca Scott 3x10 [30kg]

Alternado descanço acima 3x10 [12kg]

Triceps:

Frances na roldana sentado 1x12 [40kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg]

Testa 2x8 [40kg] 2x6 [50kg]

Roldana 3x8 [60kg] 1x6 [70kg]

Supinado 3x10 [60kg]

Antebraço:

Para dentro 3x15 [20kg]

Para cima 3x15 [20kg]

obs: deixei perna para amanhã pra poder usar o cinturão !!! Aí sim.

@luckd3

Depilei tudo, com maquina 0 fico uns pelinho q nem da pra ver quase, n passei gilette pq dizem q coça mt quando começa a crescer e eu ja so todo alergico na pele. Vai rolar as fotos dia 30, relatando o final do bulk e depois semana a semana pra mostrar o avanço do cutting. Mas ja to com menos gordura,pois fui baixando as cal pra n ser um choque tão ruim qnd começar a deita..

[Kevinfranzen 16]

Dia 104 Treino C

Pernas:

Extensora 3x12 [100kg] Unilateral 3x8 [50kg]

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [100kg]

Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x10 [240kg] 1x8 [260kg]

Stiff 3x10 [60kg]

Flexor Horizontal 4x8 [60kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 4x20 [50kg]

Empé smith pes diagonal 3x20 [40kg]

empé 3x15 [sem peso]

Parte Frontal da pantu 3x20 [com alguem pressionando o pé]

obs: cinturão muito bom! treino bem legal tb... Fotos domingo c pa

@luckd3

eu ia tirar com cera mas não tive coragem eu tava com bastante pelo , talvez da proxima vez q eu for tirar vai ser com cera. A maquina é profissional é da mae dum amigo meu dona de salão.

[Kevinfranzen 16]

FINAL DO BULK !!

• Cheguei aos 69~70kg e comecei a baixar as calorias pela noite para ir se acostumando pois ia entrar em cutting novamente para não ser tão brusca a mudança de dieta.

• Conquistei 37cm de braço mas acabei perdendo já

• BF devia estar em torno dos 14%~

• O ganho de força que eu tive foi muito boa.

Medidas:

Altura: 1,64

Peso: 66,5kg

BF: 11% (IF CALCULATOR)

Peito: 101cm

Cintura: 77cm

Braço: 36cm

Antebraço: 30cm

Pernas: 57cm

Panturrilha: 36cm

FOTOS:

Abdomem Reto1: http://tinypic.com/v...pic=346xlhd&s=6

Obliquo:: http://tinypic.com/v...?pic=w9iset&s=6

Abdomem reto: http://tinypic.com/v...?pic=sq4gat&s=6

Sentado (como podem ver tenho muita pele sobrando): http://tinypic.com/v...pic=2r6ehat&s=6

Pernas: http://tinypic.com/v...?pic=ictuzk&s=6

Duplo Biceps Frente: http://tinypic.com/v...p?pic=efqeg&s=6

Frente Ombros?: http://tinypic.com/v...pic=2zzkr3a&s=6

Expansão Dorsal Frente: http://tinypic.com/v...pic=15gcndz&s=6

O mais forte:: http://tinypic.com/v...?pic=4g5jcw&s=6

Biceps e Peito:: http://tinypic.com/v...?pic=jfw0na&s=6

Expansão Dorsal Costas: http://tinypic.com/v...pic=34xqgid&s=6

Abdomem e Pernas: http://tinypic.com/v...?pic=vf84tw&s=6

Duplo Biceps Costas: http://tinypic.com/v...pic=347g292&s=6

Triceps:: http://tinypic.com/v...pic=34ranth&s=6

De lado: http://tinypic.com/v...?pic=15zn6h&s=6

como podem ver excesso de pele no abdomem ta foda, não to mais tão gordo como antes to mais definido , mas esse verão eu quero rasga de vez ein! So que to com medo de perder volume então to dando uma ajeitada na dieta quadno estiver pronta eu posto ai , ah mas ja estou fazendo ela.. ABraç e comentem aí

Dia 105 Treino A (inicio cutting)

Costas:

Barra Fixa 4x15,12,10,10

Puxada Triangulo 3x8 [50kg]

Remada Motoca 3x12 [30kg lado]

Remada Corda 3x10 [40kg]

Pullover 3x12 [26kg halter]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Panturrilha:

Maquina Sentado 4x20 [70kg]

Legpress 3x20 [120kg]

obs: não senti muito mas foi legal o treino , e nao senti fraqueza tb pela dieta ,glicogenio cheio ainda c pa ahahahah

Editado Outubro 2, 2012 às 00:46 por Kevinfranzen