Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 74 Treino A (é inverti)

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [50kg] 1x12 [70kg] 2x8 [90kg]

Barra fixa 4x8 [peso do corpo]

Remada Cavalinho 4x8 [35kg na ponta]

Puchada frente pegada supinada inversa 3x8 [60kg]

Puchada atrás 3x12 [50kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

obs: O treino foi legalzinho naa demais só acho q pego mt pouco no cavalinho, e n fiz abdomem pq tive compromisso.

@xKrizalid Voce acha q a idade limita o tamanho ?

Pensando bem acho q vou deixar o bulk para inicio de novembro mais 1mes e meio de bulk pq acho q da para crescer mais(quero e preciso to me achando mt pekeno ainda se eu perder a gordura) , e acho que consigo perder peso rapido fazendo um cutting legal

[xKrizalid 6]

Dia 74 Treino A (é inverti)

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [50kg] 1x12 [70kg] 2x8 [90kg]

Barra fixa 4x8 [peso do corpo]

Remada Cavalinho 4x8 [35kg na ponta]

Puchada frente pegada supinada inversa 3x8 [60kg]

Puchada atrás 3x12 [50kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

obs: O treino foi legalzinho naa demais só acho q pego mt pouco no cavalinho, e n fiz abdomem pq tive compromisso.

@xKrizalid Voce acha q a idade limita o tamanho ?

Pensando bem acho q vou deixar o bulk para inicio de novembro mais 1mes e meio de bulk pq acho q da para crescer mais(quero e preciso to me achando mt pekeno ainda se eu perder a gordura) , e acho que consigo perder peso rapido fazendo um cutting legal

Limita sim, dificil vc ver alguem com 14 15 anos com shape maneiro ou no seu nivel, idade limita sim e muito.

[Kevinfranzen 16]

Dia 75 Treino D

Ombro:

Arremeço 4x10 [40kg]

Desenvolvimento halter 4x12 [20kg halter]

DROP7 Lateral 3x (x10 [14kg] x8 [12kg] x6[10kg])

Lateral Unilateral Sentado 3x10 [8kg halter]]

Posterior em pé maluco 4x12 [8kg halter]

Trapézio:

Encolhimento em pé barra 4x12 [70kg]

Panturrilha:

em pé multiforça 4x15 [50kg]

em pé unilateral segurando halter 4x8 [20kg]

legpress pes virado para dentro 3x12 [120kg]

obs: treino foi legal e pos treino tive q comer pao com atum pq tava faltando batta doce.

@xKrizalid

Hmm bom saber brothr , e acho q vou começar o cutt inicio de outubro pq o shape ta perdendo a qualidade , e ja estou com 69.5kg

[xKrizalid 6]

Dia 75 Treino D

Ombro:

Arremeço 4x10 [40kg]

Desenvolvimento halter 4x12 [20kg halter]

DROP7 Lateral 3x (x10 [14kg] x8 [12kg] x6[10kg])

Lateral Unilateral Sentado 3x10 [8kg halter]]

Posterior em pé maluco 4x12 [8kg halter]

Trapézio:

Encolhimento em pé barra 4x12 [70kg]

Panturrilha:

em pé multiforça 4x15 [50kg]

em pé unilateral segurando halter 4x8 [20kg]

legpress pes virado para dentro 3x12 [120kg]

obs: treino foi legal e pos treino tive q comer pao com atum pq tava faltando batta doce.

@xKrizalid

Hmm bom saber brothr , e acho q vou começar o cutt inicio de outubro pq o shape ta perdendo a qualidade , e ja estou com 69.5kg

Maneiro cara , espero q tu relate esse cutt ae pra nóis haha, Acompanhando aki =]

[Kevinfranzen 16]

Dia 76 Treino E

Biceps:

Sentado alternado 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg] 1x6 [18kg]

Rosca Direta 3x8 [40kg]

Scott no cross agachado 4x8 [35kg]

Concentrado de pé 3x10 [14kg]

Triceps:

Supinado 4x10 [60kg]

ROldana 3x8 [60kg]

Testa 3x8 [40kg]

Coice halter 3x12 [5kg]

obs: o pump e a vasodilatação FORAM MONSTROS... Nao to tomando nada nem sei oq q foi =|

@xKrizalid

Claro brother no fim do bulk vou postar fotos medidas comparando e depois mandando o cutt no mesmo diario.. valeu pelo apoio

[Kevinfranzen 16]

Dia 77 Treino C

Pernas:

Passada 3xIda&volta [5kg---5kg]

Agachamento 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Legpress Aberto 3x15 [160kg] Fechado 3x10 [200kg]

Extensor 3x10 [100kg]

Flexor Horizontal 5x10 [50kg]

Abdutora 3x15 [30kg]

Panturrilha:

Sentado maquina unilateral [20kg]

Em pé multiforça 4x15 [50kg]

Sentado para tibiais 4x25

obs: treino foi legal to cada dia melhor no agacho meu deussss

[xKrizalid 6]

Kevin Só uma duvida, ainda esta seguindo aquela dieta do começo do diário?

O q vc ingere no Pré Treino e Pós Treino?

[Kevinfranzen 16]

Kevin Só uma duvida, ainda esta seguindo aquela dieta do começo do diário?

O q vc ingere no Pré Treino e Pós Treino?

A dieta ja foi atualizada diversas vezes, mas agora estou fazendo praticamente aquela ali, Pre treino 2bananas com aveia e canela ou como ja to enjoadaço de aveia cmo 3 bananas. E pos treino to trocando os ovos por atum light na agua, e Batata doce.

[Kevinfranzen 16]

Dia 78 Treino A

Costas:

Barra fixa triangulo 4x12,10,8,8 [peso do corpo]

Remada Curvada 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg]

Remada Articulada 3x8 [40kg lado]

Remada Baixa Triangulo 3x10 [70kg]

BISET Puchada Frente & Puchada Costas 3x8 [40kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Panturrilha:

Unilateral segurando halter 4x10 [18kg]

Em pé multiforça Aberto 3x15 [30kg] Fechado 3x15 [60kg]

obs: treino nada de mais e eu estava suando muito entao decidi aparara um pouco os pelos das axilas poq ta pinicando p carai ngm sabe algo q me ajude?

[Kevinfranzen 16]

Dia 79 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 4x12,8,8,8 [34kg]

Crucifixo 3x10 [24kg]

Maquina inclinado arrancada 1x12 [20kg lado] 1x10 [25kg] 1x8 [30kg] 1x6 [35kg]

Crossover de baixo p cima 3x10 [20kg lado]

Crossover de cima p baixo 3x10 [15kg lado]

Abdominal:

Supra deitado 4x20 [segurando10kg]

Infra na bola 4x15

Obliquo estilo matriX 3x20 [segurando 10kg]

obs: peito foi legalzin so o abdomem q foi fraco mas ja tinha q ir embora enfim valeu