Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 72 Treino E

Biceps:

Alternado Sentado 4x8 [18kg halter]

Scott Livre (eu invetei o nome o exercicio ta nesse video aos 0:50+: http://www.youtube.com/watch?v=0BvOtkMsMsE) 4x10 [40kg]

Rosca no Cross DROP7 3x 6 [60kg] 10 [25kg]

Martelo simultaneo 3x10 [14kg halter]

Triceps:

Corda 3x8 [50kg]

Testa Arrancada 4x8 [40kg]

Frances Halter sentado 3x8 [30kg halter]

Mergulho com alguem impurrando na subida 3x12

Antebraço:

Para cima 3x12 [10kg]

Para dentro 3x12 [30kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 4x10 [65kg]

Em pé multiforça 4x12 [50kg]

Em pé inverso para frente 2x12 [20kg]

obs: treino foi bem legal e as fotos estão aí ahahaha fui ...

Medidas:

Peso: 68kg

BF (calculadora corpoperfeito): 11,20% (mas acredito que esteja uns 14%)

Peito: 103cm

Braço: 36cm

Cintura: 78cm

Pernas: 56cm

Panturrilha: 36cm

Fotos:

http://tinypic.com/view.php?pic=34yy6b5&s=6 Duplo Biceps Frente

http://tinypic.com/view.php?pic=34imdmd&s=6 Expansão de dorsais frente

http://tinypic.com/view.php?pic=r2mebm&s=6 Abdomem e pernas

http://tinypic.com/view.php?pic=v8pphd&s=6 Frente Ombros? (n sei o nome)

http://tinypic.com/view.php?pic=ngsu2x&s=6 Expansão de dorsais costas

http://tinypic.com/view.php?pic=1z1w6s2&s=6 Duplo Biceps Costas

http://tinypic.com/view.php?pic=6nxzxt&s=6 Triceps

http://tinypic.com/view.php?pic=2lk8uwx&s=6 O mais forte

http://tinypic.com/view.php?pic=p2ff4&s=6 Biceps Lado

Bom essas fotos são de hoje 10/08/2012 até as proximas e valeu a todos que estão acompanhando aí e sempre falem oq achar.. abraço

[xKrizalid 6]

http://tinypic.com/v...pic=2lk8uwx&s=6

Não sei se foi sua pose q saiu errada, mais seu trapézio direito ta bem desproporcional ao esquerdo em manolo '-'

Editado Agosto 12, 2012 às 00:49 por xKrizalid

[Kevinfranzen 16]

@xKrizalid

sim eu forcei um e o outro deixei normal AHEHWOIEHAWOIEHOIWH xd

[xKrizalid 6]

@xKrizalid

sim eu forcei um e o outro deixei normal AHEHWOIEHAWOIEHOIWH xd

Ata haushuahsau, e o abd deu uma melhora em

Editado Agosto 12, 2012 às 00:50 por xKrizalid

[Kevinfranzen 16]

Ata haushuahsau, e o abd deu uma melhora em

é to treinando abd antes eu matava agora os serrateis tao vindo.. dapra ver as vez qnd recem acordo, so o foda q durante o dia to ai igual nas foto inchadao na barriga mas da nada por baixo ta vindo abraç

[lelesk 9]

Tá virando monstro... tu é meso né cara? genética mt boa

[Izaac Araujo 13]

ai cara acompanhando

abrço

[Kevinfranzen 16]

@lelesk

Po mano fico muito feliz vcs falando assim me deixa cada vez mais animado!! Acho que sou meso sim mas,não sei talvez seja pela determinação com a dieta se eu estou para ganhar peso eu faço oq tem q fazer , e para emagrecer como oq tem q comer e não fujo nunca da dieta. Mas também tenho um pouco de ecto meus ossos são muito finos da para ver pelo pulso 17cm ahahah. É a genetica é boa pro triceps,trapezio... mas em compensação tenho alguns muito fracos como as pernas :/

@Izaac Araujo

Po valeu brother abração

[Kevinfranzen 16]

Dia 73 Treino B (é fiz peito hoje)

Peito:

Supino reto barra 1x20 [50kg] 1x12 [60kg] 2x8 [70kg]

Supino reto parando embaixo 3x12 [22kg]

Supino Inclinado Halteres 3x12 [18kg]

Supino Declinado Barra 3x12 [60kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 4x15 [50kg]

De pé segurando halter 4x10 [16kg]

obs: treino foi diferente aproveitei para treina com amigo meu fiz treino dele , amanha costa daíiii.. A duvida esta aqui, me pesei estou com 69kg vai ser facil chegar em 70 antes do fim do mes e seguinte,estou pensando em começar no mês que vem um bulk clean , tirando os carbos a noite já para ir baixando a capa de gordura e ganhando massa igual , e começar o cutt mesmo lá por novembro ,pq dai n vou precisar desidratar tanto em novembro e perder menos massa magra. Oq acham????

[xKrizalid 6]

Dia 73 Treino B (é fiz peito hoje)

Peito:

Supino reto barra 1x20 [50kg] 1x12 [60kg] 2x8 [70kg]

Supino reto parando embaixo 3x12 [22kg]

Supino Inclinado Halteres 3x12 [18kg]

Supino Declinado Barra 3x12 [60kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 4x15 [50kg]

De pé segurando halter 4x10 [16kg]

obs: treino foi diferente aproveitei para treina com amigo meu fiz treino dele , amanha costa daíiii.. A duvida esta aqui, me pesei estou com 69kg vai ser facil chegar em 70 antes do fim do mes e seguinte,estou pensando em começar no mês que vem um bulk clean , tirando os carbos a noite já para ir baixando a capa de gordura e ganhando massa igual , e começar o cutt mesmo lá por novembro ,pq dai n vou precisar desidratar tanto em novembro e perder menos massa magra. Oq acham????

Acho uma boa cara, continua no clean bulk, acho q maior do q vc esta agora não fica n, pode até crescer mais um pouco mais a idade limita muito.