Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[xKrizalid 6]

Verdade mano batata doce enjoa muito fácil, eu comia antes, agora parei, carbo pra mim agr é arroz hehe.

[rjua 0]

Cara, to acomapnhando aqui tb viu. Dei uma sumida por conta do tempo, mas volta e meia dou uma rodada por aqui.

O joelho parou de doer?

[Kevinfranzen 16]

Dia 58 Treino C

Pernas:

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [80kg] 2x6 [90kg]

Legpress 1x12 [120kg] 1x10 [160kg] 1x8 [200kg] 2x7 [220kg]

Stiff 3x10 [50kg]

Flexor horizontal 1x12 [50kg] 3x10,8,6 [55kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Panturrilha:

Unilateral segurando halter 4x10 [18kg]

Maq sentado 5x10 [50kg]

obs: o treino foi afude, agacho com 90kg fazendo perfeitamente to curtindo demaiiiiiiiiis isso xD

@xKrizalid

Po brother to enjoadão tb hoje troquei por arroz tb , mas o problema foi que ela tava estragada eu acho fedia mesmo!

@rjua

Ae brother tb to acomphando lá sempre, o joelho parou e graças a deus hoje não deu nada \o/

Editado Julho 26, 2012 às 22:19 por Kevinfranzen

[lelesk 9]

É nois baixim!

vamo que vamo só no agacho

[Kevinfranzen 16]

Dia 59 Treino D

Ombro:

Voador inverso 3x10 [75kg]

Posterior em pé halteres 3x10 [14kg]

Desenvolvimento frente&trás junto em pé 3x8 [30kg]

Desenvolvimento Halteres 3x8 [20kg haltr]

Lateral em pé 3x10 [14kg haltr]

Lateral unilateral inclinado 3x12 [6kg halter]

Trapézio:

Encolhimento halteres 3x12 [34kg halter]

Encolhimento sentado 2x12 [22kg halter]

obs: treino maluco demias curti pra caralho fiquei com uma ombrera q meeeeu deus , e por mais q eu esteja em bulk meu ombro ta fibradão.

@lelesk

Sempre nos mano vamo dalhe nessa porr* com forçaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa rumo aos 100kg agacho e tu ta na hr de volta a treina ein...

Editado Julho 26, 2012 às 22:23 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 60 Treino E

Biceps:

Rosca direta 1x12 [25kg] 1x10 [35kg] 1x8 [45kg] 1x6 [45kg]

Scott halter unilateral em pé 3x10 [12kg halter]

Martelo unilateral 3x8 [20kg halter]

Concentrada em pé 3x15,12,10 [14kg halter]

Triceps:

Testa unilateral halter 1x12 [10kg] 1x10 [12kg] 1x8 [14kg]

Frances Corda 3x8 [40kg]

Roldana DROP 3x (x6 [70kg] x10 [40kg])

Nseionome Puchando o cabo unilateral 3x12 [15kg]

Antebraço:

Para dentro halter uniateral 3x10 [12kg halter]

Para cima halter unilateral 3x8 [7kg halter]

Panturrilha:

BISET S/ DESCANÇO 6x (Legpress x10 [120kg] em pé x10 [sem peso])

obs: o treino foi legal nada de um pump extremo, mas não é so o pump que cresce então pego igual! a refeição pos treino de hoje foi trakinas + ovos, não tinha NADA de carbo rapido em casa , tenho que ir esse findi fazer rancho. (pão n tinha, massa n , arroz n, batata n ta foda) sorte que tinha essa trakinas no armario ñ sei como pois n curto muito essas bobagens.

Editado Julho 27, 2012 às 21:00 por Kevinfranzen

[rjua 0]

e aí cara, to acompanhando aqui... por isso q eu faço as compras logo qdo vejo q tá acabando!! se faltar um franguinho pro pós fica complicado hehehe

[Kevinfranzen 16]

Dia 61 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x10 [60kg] 4x8 [80kg]

Serrote 4x8 [34kg halter]

Remada Corda 4x10 [40kg]

Remada Curvada 3x10 [50kg]

Remada articulada motoca 3x8 [35kg cada lado]

Lombar:

Hiperextensor 2x15

Mechida no biceps:

Alternado 3x8 [18kg halter]

Panturrilha:

Maquina sentado 6x8 [60kg]

Empé multiforça 3x12 [40kg]

obs: treino um pouco ruim pois volta as aulas ta dando um cansaço dores de cabeça e tal , mas é so se acostumar dnv q volta.

@rjua

poisé brother como ñ sou eu q faço o rancho é os coroa eu tenho q me virar com oq tem em casa qnd to sem grana , quando tenho vou no buteco e compro algo ahaha

[Kevinfranzen 16]

Dia 62 Treino B

Peito:

Supino reto barra 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 2x6 [80kg]

Supino inclinado multiforça DROP7 1x8,7,10 [60,40,20kg] 2x6,8,10 [60,40,20kg]

Crucifixo Inclinado 3x8 [18kg halter]

Supino declinado maquina 3x8 [30kg lado]

Crossover meio 4x12 [15kg lado]

Mechida no triceps:

Mergulho [com alguem impurrando para baixo quando vc faz o movimento para subir]

Abdominal:

Elevação de pernas deitado 4x20

Curto no chão 4x20

Maquina colete 2x20 [20kg]

obs: o treino foi legalzinho nada demais , o abdomem eu senti pra carai forcei muito na execução.

[quexu 9]

Cara esse fisio whey ai... o que voce achou?é bom, sabor ?resultados ?

abraços