Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

Dia 49 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento halteres 4x8 [22kg]

Lateral 4x8 [16kg]

Remada alta 3x10 [30kg]

Elevação frontal meio p cima 3x10 [10kg anilha]

Posterior sentado 3x15 [16kg halter]

Trapézio:

Encolhimento halteres do lado 3x15,12,10 [30kg]

Encolhimento halteres frente 3x10 [30kg]

obs: treino normal nada demais. ja sei fazer meus treinos mas esse findi vou dar mais uma estudada para montar meus treinos sempre, ah e eu n gosto de treino repetido então cada dia eu bolo um antes.

@rjua Poxa valeu brother assim o pessoal dando baita força me deixa super alto astral com vontade mesmo de dalhe ficar gigante um dia... tu acha que a parte superior ta despropocional? eu sempre faço 2 ex para cima do peito , 1 para meio , 1 para baixo , 1 p lado.

[rjua 0]

Dia 49 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento halteres 4x8 [22kg]

Lateral 4x8 [16kg]

Remada alta 3x10 [30kg]

Elevação frontal meio p cima 3x10 [10kg anilha]

Posterior sentado 3x15 [16kg halter]

Trapézio:

Encolhimento halteres do lado 3x15,12,10 [30kg]

Encolhimento halteres frente 3x10 [30kg]

obs: treino normal nada demais. ja sei fazer meus treinos mas esse findi vou dar mais uma estudada para montar meus treinos sempre, ah e eu n gosto de treino repetido então cada dia eu bolo um antes.

@rjua Poxa valeu brother assim o pessoal dando baita força me deixa super alto astral com vontade mesmo de dalhe ficar gigante um dia... tu acha que a parte superior ta despropocional? eu sempre faço 2 ex para cima do peito , 1 para meio , 1 para baixo , 1 p lado.

nao pow, nem desanime nisso, ta doido? n to dizendo q ta desproporcional, ta super massa o shape

so to dando um toque pra nao vacilar com o superior q foi oq fiz qdo comecei a malhar c os outros e nao tinha noçao do q era os exercicios

a galera esquece de treinar inclinado e demais exercicios para o superior e ai só se concentra no inferior e lateral pq se sobressai mais rapidamente e o superior é mais dificil de sair

mas nem grile c oq falei pq tá show seu desenvolvimento e pelo q vejo no relato vc é bem informado dos exercicios e tá dividindo tudo certinho, foi mal ai se me expressei errado e fiz vc desanimar, nem esquenta =) vlw

Editado Julho 13, 2012 às 14:02 por rjua

[Kevinfranzen 16]

nao pow, nem desanime nisso, ta doido? n to dizendo q ta desproporcional, ta super massa o shape

so to dando um toque pra nao vacilar com o superior q foi oq fiz qdo comecei a malhar c os outros e nao tinha noçao do q era os exercicios

a galera esquece de treinar inclinado e demais exercicios para o superior e ai só se concentra no inferior e lateral pq se sobressai mais rapidamente e o superior é mais dificil de sair

mas nem grile c oq falei pq tá show seu desenvolvimento e pelo q vejo no relato vc é bem informado dos exercicios e tá dividindo tudo certinho, foi mal ai se me expressei errado e fiz vc desanimar, nem esquenta =) vlw

ahahahah capaz brother eu disse q vcs elogiando o shape assim fico tri animadaço , so queria saber se vc achou que tava desproporcional, é ja ouvi o meu ex instrutor falou malha um pouco a mais a parte de cima do peito pois é muito mais dificil que as outras. Valeu brother estamos ai na luta e vou acompanhar seu diario tb.

Uma duvida aí pessoal, como hje n fui na aula então durmi da 00:00h até 11:00h então perdi 1 refeição da manhã, acham que eu presiso complementar os macros que eu perdi de manhã durante o dia , ou nem precisa pois eu estava dormindo? ba durmi sempre de 6á 7h/dia infelizmente n da para dormir mais so quando falto aula e na real dormir bem o cara acorda sentindo que inchou durante a noite , todo dolorido...

[FRT. 87]

Completa os macros em outra refeiçao , o que importa é o saldo do dia !

[Kevinfranzen 16]

Dia 50 Treino E

Triceps:

Testa (piramide) 1x12 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Roldana segurando 1s. 3x(12,10,8) [50kg]

Frances Halter 4x(12,12,10,8) [24kg halter]

Testa Unilateral Halter 3x12 [12kg halter]

Biceps:

Rosca Scott (piramide) 1x12 [10kg] 1x10 [20kg] 1x8 [30kg] 1x6 [40kg]

Alternado 3x(12,10,8) [18kg halter]

Rosca Direta até o meio 3x12 [20kg]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

Puchando para dentro 3x10 [30kg]

Para cima 3x10 [10kg]

obs: só para variar esqueci a panturrilha, bom semana q vem vou bolar os treinos antes da acad para n esquecer nd !!

[Kevinfranzen 16]

Cara vim aqui so pra postar sobre o final de semana meus 2 dias de lixo... jantando no mc donald's no dia do lixo coisa melhor não tem ahahahahaha

e essa semana volta a luta..

Só pra constar to com um inchaço do caralho na barriga retenção demais queria voltar com o meu abdomem como na foto ou aí mais uma de qndo tava trincado,mas se quer crescer né vamo q vamo..

http://tinypic.com/view.php?pic=118m2hd&s=6

Editado Julho 16, 2012 às 04:44 por Kevinfranzen

[rjua 0]

acompanhando cara...

o lance do inchaço na barriga eh normal, eh aquela historia: vc tem q continuar fazendo abdominais, mas se tá em bulk vai ganhar uma gordurinha querendo ou nao.

o importante eh a musculatura do abdomen embaixo da banha continuar crescendo, depois no cut vc elimina a gordura e ai vai aparecer o tanque trincado

continua firme!

[Kevinfranzen 16]

Dia 51 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 4x8 [80kg]

Remada Articulada Motoca 4x10 [35kg lado]

Serrote 4x8 [34kg halter]

Puchada atrás 3x10 [50kg]

Mechida no biceps:

Concentrada s/ descanço 3x8 [12kg halter]

Panturrilha:

Sentado maq. 5x10 [50kg]

obs: primeiro treino que eu montei tudo sosinho, e faltou 1 de costas e nem me liguei mas pegou legal , oq acharam desde primeiro treino q fiz to indo na ideia certa??

brother to bolado com uma coisa, acho que sou torto um ombro mais baixo que o outro ja venho notando isso a tempos mas hj um dos intrutores la me confirmou e falou q eu tenho o ombro esquerdo um pouco mais baixo sim e isso pode ser postura da coluna... e agora em casa penseia ssim uma vez eu cai de bunda no chão quando criança e desloquei o COX o ultimo osso la da coluna , e fiz aquelas massagens de fisioterapia por 1 ano , e acabei ficando torto e agora?

[Kevinfranzen 16]

Dia 52 Treino B

Peito:

Supino Inclinado multiforça (piramide) 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg]

Supino Reto Barra (piramide) 1x12 [50kg] 1x10 [60kg] 2x8 [70kg]

Crucifixo 3x10 [20kg]

Voador parando 1s. 3x10 [70kg]

Supino Declinado halteres 4x12 [22kg halter]

Mechida no triceps:

Frances no cross W 3x10 [30kg]

Abdominal:

Roldana Puchando para baixo 3x20 [50kg]

Declinado elevação de pernas 3x10

obs: ninguem respondeu minhas perguntas mas ta sereno ...a ahahah

[xKrizalid 6]

Dizem q se fazer exercícios com halteres ajuda a igualar as diferenças nos músculos, agora não sei se vai servir pro seu ombro manolo '-'

Da uma olhada nesse vídeo q pode te ajudar.

http://www.youtube.com/watch?v=beTDN8_qgHQ&list=UUqESw9X3vdDp3gSjx36eNEg&index=2&feature=plcp