Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Yokito]

Acompanhado ae kevin. Boa sorte !

[LucasComics]

já ta pensando em sair do natural???

se for fazer algo do tipo mantenha-nos atualizados

[Kevinfranzen]

RELATO DO MÊS !!!

MEDIDAS:

28/04 (((26/05)))

Altura: 1,65m 1,65m

Peso: 66kg 68,3kg

BF (IF CALCULATOR): 10,7% 12,2%

Peito: 103cm 106cm

Braço: 36cm 37cm

Antebraço: 30cm 30.5cm

Cintura: 77cm 79cm

Coxa: 56cm 57cm

Panturrilha: 35cm 36cm

FOTOS:

Shape: http://tinypic.com/view.php?pic=33cqc7s&s=5

Duplo Biceps Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=epp4b9&s=5

Expansão Dorsais Frente: http://tinypic.com/view.php?pic=hv6rmh&s=5

Expansão Dorsais Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=235o9u&s=5

Duplo Biceps Costas: http://tinypic.com/view.php?pic=o0ngpz&s=5

O Mais Forte: http://tinypic.com/view.php?pic=n6z4fs&s=5

Abdomen e Pernas: http://tinypic.com/view.php?pic=52dedf&s=5

Biceps Melhor Lado: http://tinypic.com/view.php?pic=15xlqw9&s=5

Triceps Melhor Lado: http://tinypic.com/view.php?pic=i76cdw&s=5

Triceps sem retenção:http://tinypic.com/view.php?pic=9amohu&s=5

Barriga pós refeição:http://tinypic.com/view.php?pic=20zv2g3&s=5

pantu1:http://tinypic.com/view.php?pic=o6ma6h&s=5

pantu2: http://tinypic.com/view.php?pic=m7wbhy&s=5

pantu3: http://tinypic.com/view.php?pic=fodcns&s=5

obs: Começou o bulking agora, definição cade vocÊ???? Mas eai acho que foi legal esse mes valeu ganhei um volume show!! e a pantu deu sinal de vida.

OPNIEM AÍ SEM MEDO PODE FALAR,SINCERIDADE POR FAVOR!!!

Acompanhado ae kevin. Boa sorte !

Valeu Brother !!!!!!!!

já ta pensando em sair do natural???

se for fazer algo do tipo mantenha-nos atualizados

Certo,final do ano estou saindo deste mundo e indo para a monsterlandia!!!!!!!!

Editado Maio 26, 2013 às 03:57 por Kevinfranzen

[_henriqueeL]

Porra!
Que shape foda!

Acompanhando brôw!

[seidd]

Shape foda bro.. treina a quantos meses? qual a base da dieta? EHAUEAHE

[gabijuro]

Já falei pra ti o que achei das fotos pelo face, então nem tem muito o que dizer aqui hahah

Segundo vc mesmo os pontos fracos são panturras e bíceps. Ponto forte são tríceps, quads e trapz.

Enfim tá bom pra caralho! Abraço irmao

[Kevinfranzen]

Porra!

Que shape foda!

Acompanhando brôw!

Valeu brother !!!!! Vou dar uma olhada la no seu diario tb ! abraço

Shape foda bro.. treina a quantos meses? qual a base da dieta? EHAUEAHE

Valeuuuu,no total treino a 2 anos já,base da dieta são alimentos de qualidade como pode ver la na página inicial,independente do bulking ou cutting a unica diferença é as quantidades e no cutting eu como mais gorduras boas. Abraço!

Já falei pra ti o que achei das fotos pelo face, então nem tem muito o que dizer aqui hahah

Segundo vc mesmo os pontos fracos são panturras e bíceps. Ponto forte são tríceps, quads e trapz.

Enfim tá bom pra caralho! Abraço irmao

Sim brother,gostei da sinceridade,é isso aí mesmo bipão é meu fraco !!!

Valeu brother abração.

[nanoh]

shape muito louco velho.. parabéns!

[Kevinfranzen]

shape muito louco velho.. parabéns!

Vaaleuu !!!!!!!!!! ba assim os elogios me deixam muito motivado , valeu mesmo a todos!!

@diadolixo

Então, esse vai ser meu ultimo dia do lixo "fodase" comendo só bobagem,semana que vem vou começar a controlar pois estou ficando muito retido por culpa do excesso de lixos.

[LucasComics]

QUE SHAPE FODA

hahahahaha, apertei em next e apareceu uma foto de uma bicha, não entendi esse site e a ordem que ele usa pras fotos, mas foi estranho hahahahaha

Editado Maio 27, 2013 às 15:16 por LucasComics

[Kevinfranzen]

Treino D

Lateral em pé 3x8 [16kg]

Lateral unilateral sentado 3x10 [10kg]

Frontal Martelo 3x12 [12kg]

Frontal Barra 3x6 [30kg]

Posterior em pé 4x8 [18kg]

Encolhimento halter 6x8 [38kg]

TRISET ABDOMEN: Elevação de pernas + canivete + curtinho 3xExaust

obs: sim ombros hoje, pois quinta não tem treino e sabado nao poderei treinar,mas pq não peito e triceps hoje? Esta dolorido desde sexta ahahahaha!!! Ahh e eu fico puto com os gurizinho novo na academia que todo mundo tenta ajudar , e se acha o certo tem q se foder mesmo!

QUE SHAPE FODA

hahahahaha, apertei em next e apareceu uma foto de uma bicha, não entendi esse site e a ordem que ele usa pras fotos, mas foi estranho hahahahaha

Valeu mano!!!! Sim esse site é zuado, tem que abrir uma por uma kkkkkkkkkkkkkkk abração

Editado Maio 28, 2013 às 21:15 por Kevinfranzen

[Mari Paz]

Cara, fico muito indignada com a perna dos caras aqui, sério mesmo HHAUHUAUAHUHUAUAH

Dá até tristeza, MEUDEUS AHUHUAHUAHUAH

Shape MUITO bonito, Kevin, sério mesmo. 10/10

Continue assim que tá sendo inspiração pra muita gente. (Inclusive pra mim, mesmo sendo menininha AUAHUAHUHAUUA)

[Kevinfranzen]

Cara, fico muito indignada com a perna dos caras aqui, sério mesmo HHAUHUAUAHUHUAUAH

Dá até tristeza, MEUDEUS AHUHUAHUAHUAH

Shape MUITO bonito, Kevin, sério mesmo. 10/10

Continue assim que tá sendo inspiração pra muita gente. (Inclusive pra mim, mesmo sendo menininha AUAHUAHUHAUUA)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom né,homens se conscientizando que sorvete não dá mais !!!

Muito obrigado pelos elogios do fundo do meu coração, esses elogios que recebi de ti e do pessoal me deixam cada dia melhor !! Curto demais vcs, e toda a minha dedicação para ser uma "inspiração" é toda de vcs me botando pra cima!! obrigado dnv!

Bjs

[Kevinfranzen]

Treino C

Agachamento Livre Pés Fechados 2x12 [50kg]

Agachamento Livre Sumo 2x10 [60kg]

Agachamento Livre Normal 1x8 [100kg] 1x2 [140kg]

Legpress Pés abertos 3x8 [140kg]

Legpress Pés Normais 2x6 [140kg]

Agachamento hack 3x12 [10kg]

Stiff no hack 3x12 [10kg]

Panturrilha em pé maquina 4x12 [25kg]

obs: CA-RA-LHOOOO!!! Nem eu acreditei x8 com 100kg? x2 com 140kg? Confesso que fiquei intimidado pelos pesos mais enfrentei eles e agachei sem dó até o chão e subi,e terminando a primeira repetição olho a minha cara de encapetado e digo para quem esta me olhando "VAI MAIS!!!" e agacho freneticamente mais uma vez batendo com a bunda no chão e subo com toda a raiva lentamente e o peso contra mim MAS ELE NÃO VAI ME VENCER, e então eu concluo meu agacho ! Semana que vem se estiver tudo em ordem vou ir aumentando esse agacho sempre, to loco por treino de força. Quando chegar nos 180kg eu gravo um video,ou quem sabe antes ? 150kg~160kg? Agora sim ta ficando hardcore essa porra!!!! *Não me interpretem mal hardcore não é força e sim chegar no seu limite!! abraços e eu to louco louco louco e puro!!

[seidd]

agachar até relar a bunda no chao? euahaue, fez isso mesmo ou foi sentido figurativo?

se foi, parabens

comecei agacho hoje, nao consigo agachar muito(flexibilidade)

[Kevinfranzen]

agachar até relar a bunda no chao? euahaue, fez isso mesmo ou foi sentido figurativo?

se foi, parabens

comecei agacho hoje, nao consigo agachar muito(flexibilidade)

Não tem como bater com a bunda no chão , oq eu quero dizer é q eu desço o maximo, até quase sentar com a perna no calcanhar.

E sobre o agacho aprende a execução perfeita primeiro e depois poe peso,e sem essa de ir até 90º ,o negocio é ir ate sentar na perna quase...!!!

[LucasComics]

Não tem como bater com a bunda no chão , oq eu quero dizer é q eu desço o maximo, até quase sentar com a perna no calcanhar.

E sobre o agacho aprende a execução perfeita primeiro e depois poe peso,e sem essa de ir até 90º ,o negocio é ir ate sentar na perna quase...!!!

com a bunda bem empinada, sem preconceitos

[Mari Paz]

Cara, sobre o agachamento ir além de 90º, tem algum artigo sobre isso? (não que eu não confie em vc, mas queria ler HAUHUAUAHUAUA)

Na minha série atual só faço agachamento no hack, mas quando trocar de série vou pôr mais ex. compostos, então queria saber :\

E que menino fofo HAUHAUHUAHAUAUH o objetivo do diário é justamente esse, cara, dar motivação aos que tão aqui, mas você é super merecedor dos elogios que recebe.

Enfim, aguardando respostas e novos relatos

[seidd]

ata, EUAHAEUH, mesmo assim, parabens bro.. seu shape ta fodinha!

valeu as dicas

[Kevinfranzen]

com a bunda bem empinada, sem preconceitos

Bem nessas mesmo!

Cara, sobre o agachamento ir além de 90º, tem algum artigo sobre isso? (não que eu não confie em vc, mas queria ler HAUHUAUAHUAUA)

Na minha série atual só faço agachamento no hack, mas quando trocar de série vou pôr mais ex. compostos, então queria saber :\

E que menino fofo HAUHAUHUAHAUAUH o objetivo do diário é justamente esse, cara, dar motivação aos que tão aqui, mas você é super merecedor dos elogios que recebe.

Enfim, aguardando respostas e novos relatos

Comecei a fazer passando de 90º pois o meu treinador me disse que trabalha mais o musculo, e quanto maior a amplitude mais bonito fica o musculo, e então eu testei, e é verdade! O unico artigo que me veio em mente foi esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/125945-voce-acha-que-sabe-treinar-gluteos/ , http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/ , http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ . Esses são os artigos que eu me lembro, e li meio por cima, pois eu ja tenho a minha idéia formada.

Hack é muito bom mas isola demais o quadriceps, começa a fazer o agachamento livre é o melhor que se tem a fazer além de dar um bum bum show!!!

Obrigado pelo "fofo" querida,Muito obrigado pela força. Bjão

ata, EUAHAEUH, mesmo assim, parabens bro.. seu shape ta fodinha!

valeu as dicas

Valeu brother, e experimenta fazer como eu disse, vc vai gostar! abraç

@diariodavida

Hoje vou treinar peito e triceps daqui a pouco, estou feliz fui fazer uma entrevista de emprego e a moça gostou de mim então ela vai me ligar para marcar o dia que vai ser o teste!! E eu fazendo o teste e for aceito eu vou ser contratado,tomara q dê tudo certo!

Ah e hoje tenho festa do meu sogro então provavelmente eu vá encher a cara,e a dieta vou tentar manter aproveitando que é festa em casa! Se der mais alem posto o treino de hoje.

Editado Maio 29, 2013 às 15:11 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Treino Quarta A

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

SUpino reto barra 3xexaust [60kg] *segurando a negativa

SUpino inclinado halter 4x8 [24kg]

Crossover para baixo 3x12 [20kg]

Voador 2x12 [60kg]

Roldana 3x10 [60kg]

Testa crossover polia media 3x6 [65kg]

Frances unilateral halter 3x8 [8kg]

obs: treino foi normal nada demais, e como ja havia dito bebi ontem entao o treino nem rendeu kkkkk

[Kevinfranzen]

Relato rápido do feriado

Bom hoje acordei tarde meio bebado ainda,mas enfim almocei legal e na tarde fui comendo umas bobagens,meio que fiz uma dieta IIFYM hoje, bati meus macros 2500kcal (dias sem treinos) só para manter o peso não ganhar nem perder mesmo. E pensando bem vou aderir o IIFYM nos finais de semanas agora no bulking, no cutting a história já muda.

[LucasComics]

é isso aí, tá encontrando vantagens no IIFYM

[seidd]

Kevin, pra voce o abcde pelo jeito deu certo né? AHEUAHEA.

Eu acredito nisso que frequencia pra naturais é melhor.. porem to loco pra testar um abcde. :/

[Kevinfranzen]

Treino B

Barra fixa atrás 4x8 [peso do corpo]

Puxada Frente 1x12 [60kg] 1x10 [65kg] 1x8 [70kg] 1x6 [80kg]

Remada Articulada 3x8 [50kg] 1x10 [40kg]

Maquina Ponto de barra 4x12 [40kg]

Rosca Alternado Sentado 4x6 [14kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Rosca Inversa 3x10 [35kg]

BISET 3xExaustão Panturrilha em pé maquina [30kg] + Panturrilha sentado [30kg]

obs: treino foi legal senti as asas bem direitinho, mas acho que não vai render muito tb pois vou beber hj dnv... fazer oq? eu mereço fazia tempos que não saia!!! MAs se for igual ao peito de quarta, bebi p caralho e to sentindo hoje ainda!!! Fechei a semana com 67,8kg!! Mantendo pra mim ta bom.

é isso aí, tá encontrando vantagens no IIFYM

FInalmente acheii uma grande vantagem,e consegui manter o peso até!!

Kevin, pra voce o abcde pelo jeito deu certo né? AHEUAHEA.

Eu acredito nisso que frequencia pra naturais é melhor.. porem to loco pra testar um abcde. :/

ABCDE Se encaixou perfeitamente para mim ,pelo menos em bulk, em cutting eu prefiro ABC para gastar mais umas kcal!!! Experimenta um dia brother se vc treina mais volumoso como eu irá curtir!!

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Treino B

Barra fixa atrás 4x8 [peso do corpo]

Puxada Frente 1x12 [60kg] 1x10 [65kg] 1x8 [70kg] 1x6 [80kg]

Remada Articulada 3x8 [50kg] 1x10 [40kg]

Maquina Ponto de barra 4x12 [40kg]

Rosca Alternado Sentado 4x6 [14kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Rosca Inversa 3x10 [35kg]

BISET 3xExaustão Panturrilha em pé maquina [30kg] + Panturrilha sentado [30kg]

obs: treino foi legal senti as asas bem direitinho, mas acho que não vai render muito tb pois vou beber hj dnv... fazer oq? eu mereço fazia tempos que não saia!!! MAs se for igual ao peito de quarta, bebi p caralho e to sentindo hoje ainda!!! Fechei a semana com 67,8kg!! Mantendo pra mim ta bom.

FInalmente acheii uma grande vantagem,e consegui manter o peso até!!

ABCDE Se encaixou perfeitamente para mim ,pelo menos em bulk, em cutting eu prefiro ABC para gastar mais umas kcal!!! Experimenta um dia brother se vc treina mais volumoso como eu irá curtir!!

Dpois de que bebeu ta muito bom manter o peso uashaushuashusasahsah

[Mari Paz]

Kevin, eu faço hack E agacho livre HUAHHAUHUAUA... Eu ia até 90º no hack só, agora vou começar a ir além. Talvez tenha que diminuir a carga. Amplitude é fooooooooooda HAUHUAHUAH ): dói demaisss.

E tsc, tsc, Sr. Kevin. Páááára de beber! HAUHAUAHUAHUHAAHUHAUUA Bom final de semana pra ti!

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Kevin, eu faço hack E agacho livre HUAHHAUHUAUA... Eu ia até 90º no hack só, agora vou começar a ir além. Talvez tenha que diminuir a carga. Amplitude é fooooooooooda HAUHUAHUAH ): dói demaisss.

E tsc, tsc, Sr. Kevin. Páááára de beber! HAUHAUAHUAHUHAAHUHAUUA Bom final de semana pra ti!

Pega o jeito se nem vai sentir dor +

[Kevinfranzen]

Dpois de que bebeu ta muito bom manter o peso uashaushuashusasahsah

Até quinta feira tinha mantido hoje domingo estou bem mais seco para ser sincero esta aparecendo meus 4 abs bem direitinho ,perdi acho que no minimo uns 3kg e desses 2kg foram água,mas nada que eu não recupere essa semana,não vou mais para muitas festas mesmo.E outra valeu a pena as festas foram demais!!!!! Tinha que me divertir.

Kevin, eu faço hack E agacho livre HUAHHAUHUAUA... Eu ia até 90º no hack só, agora vou começar a ir além. Talvez tenha que diminuir a carga. Amplitude é fooooooooooda HAUHUAHUAH ): dói demaisss.

E tsc, tsc, Sr. Kevin. Páááára de beber! HAUHAUAHUAHUHAAHUHAUUA Bom final de semana pra ti!

Aeee!! Tenta sempre passar dos 90º vc vai sentir uma melhora na posterior e gluteos,sei que no começo é bem dificil mas depois de umas 2 semanas treinando assim as coisas melhoram e vc começa a socar peso e começa a ficar bom!!! Doí mas trabalha muito bem te garanto!!

Vou dar um guento agora,se bem que valeu a pena! Beijão querida,tento acompanhar seu diário mas é uma loucura acabo me perdendo mas to sempre de olho lá viu?!

@Finaldesemana

Bom como ja viram foi uma merda,manti a base de 2500kcal por dia no estilo IIFYM,mas não é a mesma coisa que dieta regrada,nunca será! Mas quebro um galho legal...

[gabijuro]

Dale, ontem tbm perdi a caixa numa festa hauhau e parece que depois que eu bebo meu shape sempre melhora...pqp

Amanhã dietinha nova feita por ti, valeu pela confiança!