Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen 16]

é isso aí maninhos fora as putaria, vmao dalhe fica giganteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeraaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

[gabijuro 28]

Kevin dá uma checada ali no meu diário, postei uma foto com meus brothers na página 7

[Kevinfranzen 16]

BOM MAROMBADA HOJE CHEGOU O DIA DE... FOTOSSSSSSSS e MEDIDAS!!!

Medidas 26/02

Altura: 165cm

Peso: 62kg

BF% (IF Calculator): 9,5%

Peito: 101cm

Braço: 35cm

Antebraço: 29cm

Cintura: 75cm

Coxa: 54cm

Panturrilha: 35cm

Medidas ATUAIS:

Altura: 1,65cm

Peso: 63,4kg

BF: 9,1% (IF Calculator)

Peito: 102cm

Braço: 36cm

Antebraço: 30cm

Cintura: 75cm

Coxa: 54cm

Panturrilha: 35cm

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FOTOS :

Duplo Bíceps Frente:

http://oi46.tinypic.com/sl7nlh.jpg

Expansão Dorsais Frente:

http://oi49.tinypic.com/30szuwh.jpg

Expansão Dorsais Costas:

http://oi50.tinypic.com/29ar67k.jpg

Duplo Bíceps Costas:

http://oi47.tinypic.com/9a49dg.jpg

Abdômen e Coxa:

http://oi50.tinypic.com/u8whu.jpg

O Mais Forte:

http://oi45.tinypic.com/xky714.jpg

Bíceps Melhor Lado:

http://oi48.tinypic.com/jsgf14.jpg

Tríceps Melhor Lado:

http://oi46.tinypic.com/24e5f07.jpg

*Na minha opnião COXA e OMBRO a evolução foi horrivel. Já PEITO,BRAÇO,COSTAS Foi uma baita evolução. Ganhei total de 1,4kg aproximadamente e o bf acabou descendo 0,4%, claro só a qualidade de quem esta em bulk cai um pouco no abdomen pois fica retido água,enfim alterei a dieta na pagina inicial também aumentei mais 100kcal, acho que ta bom para um bulk limpo quero isto mesmo GANHOS SECOS!!

-Fiquem a vontade para opniar sobre a evolução.

Editado Março 30, 2013 às 14:48 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Treino C

Agachamento Livre 4x8 [80kg] 3x8 [60kg]

Legpress 5x8 [100kg]

Extensora 4x10 [30kg]

Flexora Horizontal 4x12 [20kg]

Panturrilha maquina 3x10 [30kg]

obs: O TREINO MAIS HARDCORE DA MINHA VIDA!!! Não parece não é? Mas a intensidade desse treino foi 201%, o Fabrizio me obrigou a fazer completo todos os movimentos, sem roubo nenhum,com perfeição.. FOI MUITO FODA NAO CONSIGO CAMINHAR DIREITO DEMOREI 30MIN PARA CHEGAR EM CAS,geralmente demoro 10~15. E quase vomitei umas 4x e tive que cagar no final do treino tava muito mal! Ele me disse que o exercicio completo o musculo fica mais bonito (palavras de um fisiculturista) então vou creer e deve ser pois o pump, e pain, e gain e porra toda foi foda!!!!!!!

@luckd3

Valeu mano, não mudou muito , oq mudou foi a retenção de agua mesmo que deu mais pump...a vascu ta cada vez melhor!! abraço!!

[conilas 8]

minha opiniao:

triceps: INSANO

trapézio: INSANO

abdu: TOP

coxas: nice

dorsais expandidas: TOP

achooo que, na minha opinião, tem q melhorar:

biceps e um pouco de peito ( bem de leve)

@off

caralo....

teu shape é insanooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

puta merda, pago pau pra vc

[gabijuro 28]

Shape bom demais cara, como o conilas disse, foco no bíceps e peito

[Kevinfranzen 16]

Treino D

Posterior sentado 4x8 [16kg]

Lateral em pé 3x10 [10kg]

Lateral unilateral 3x8 [8kg]

Desenvolvimento halteres 3x10 [16kg]

Frontal halteres 3x10 [14kg]

Encolhimento barra 4x10 [60kg]

BISET elevação de pernas 3x15 + curtinho 3x15

BISET elevação pernas sentado 3x10 + elevando p tronco aos pés 3x8

*obs: o treino foi denovo voltado a amplitude máxima e sem roubo o Fabrizio me disse que e ao se acostumar com a amplitude certa que as cargas voltam logo logo!!!

@conilas

Valeu mano concordo com vc mas a evolução que tive no peito foi boa ta começando a aparecer o superior,minha genética peito e bíceps e muito fraca mas to focando mt p melhorar,valeu pela moral mano mas n e tudo isso nao,vc tb tem um shape mt massa!! Abraçao valeu pela moral

@gabijuro

Valeu tb mano pela moral,pode deixar foco no peitoooooo abraçao

[Kevinfranzen 16]

Sexta feira santa off

ao acordar mandei banana c/ açucar + café c/ leite e Almoço: http://instagram.com/p/Xc1BZXIzZM/

Lanchinho da tarde meia barra de chocolate meio amargo

A noite: pizza caseira salmão com queijo + azeite de oliva *comi metade da pizza.

E hoje sabado off tb vou tentar manter a dieta, acordei 11h e mandei a batidona !!

E domingo claro que vai ser off né, CHOCOLATEEEEEEEEEEEEEEEEESSSSSSSSS !!!!

[gabijuro 28]

Me segue no insta aí: /gabijuro

valeu huehue

[Kevinfranzen 16]

Treino B

Puxada Atrás 4x8 [60kg]

Barra fixa 3x8 [peso do corpo]

Remada Alta 3x8 [60kg]

Remada Cavalinho Maquina Pegada Inversa 3x10 [40kg]

Pullover polia alta 3x10 [40kg]

Rosca Martelo Simultaneo 3x10 [16kg]

obs: Depois de muito chocolate estamos de volta nesta batalha interminavel,com 63,8kg! Fiquei 40min na fila da lotérica então me atrasei e fiz um treino hardcore rapidão e mais uma vez de execução perfeita,e treinei em 30min tudo só faltou a panturra.

@gabijuro

Seguindo la !!!