Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[xKrizalid 6]

Dorsal melhorou pakas em kevin, e essa vascu no ombro ae? kkk maneira em.

Sempre acompanho aqui em off, vou acompanhar seu cutting mano , abraços.

[Kevinfranzen 16]

Dia 106 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 4x8 [40kg]

Crucifixo Reto Crossover 3x10 [15kg]

Inclinado Barra Livre 3x10 [60kg]

Inclinado Halteres 3x8 [28kg]

Paralelas 2x12 [sem peso]

Abdomem:

Curtinho 3x30 [5kg]

Elevação de pernas 3x20 [alguem empurrando emcima]

Maquina Colete 3x15 [15kg]

obs: comecei a sentir a dieta agora,não faltou força , mas faltou resistencia chegou na metade do treino estava morto! poisé ate se acostumar vai ser fodinha.. Abdomem vou dividir em 2 dias, terças e quintas.

@xKrizalid

Eu tenho uma vascu boa só não tava aparecendo pela gordura agora vai voltar. Valeu aí brother abraçs

@luckd3

HAHAHAH gigantera ;p valeu brother , quero é tentar manter essa massa agora no cutt, isso q vai ser foda Abração!!

[Kevinfranzen 16]

Dia 107 Treino C

Coxa:

Agachamento Livre 1x10 [60kg] 1x8 [80kg] 1x8 [100kg] 2x6 [110kg]

Agachamento Frontal Livre 3x10 [60kg]

Legpress 45º Unilateral 4x10 [60kg]

Extensora 3x15 [100kg] 1x15 [50kg] /tecnica parando de 5 em 5.

Flexor Horizontal 6x8 [60kg]

Panturrilha:

Em pé Smith 4x12 [60kg]

obs: treino foi bem legal , agacho 110KG PORR*!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! e so pra comentar ja to perdendo o inchaço da barriga!

@luckd3

é vo tentar, te ate tenho, mas depois eu posto minha dieta , to comendo 200g de proteina/dia e 130g de carbo/dia e 50g gordura/dia.. é pra trinca mesmo se eu começar a perder muita massa eu vou voltar a engordar , pq meu objetivo é mostro não trincadinho.. Mas no verão trincado da uma pagadinha ne elas se molham AHAHAHA e agr to soltero!!

[Osvaldo Prezotto 0]

mano to no mesmo esquema que você ! fiz um bulk, fui de 74kg pra 79kg, e vou começar o cutting daqui 2 semanas,to começando a fazer as mudanças na dieta tbm.. quero trincar como nunca nesse fim de ano haha.

abraço! segue firme ae!

[Kevinfranzen 16]

Dia 108 Treino D

Ombro:

Posterior em pé 4x10 [18kg]

Lateral Unilateral Sentado 4x10 [12kg]

Lateral em pé 3x8 [16kg]

BISET Desenvolvimento Sentado 4x10 [24kg] & da altura dos ombros para cima em pé 3x10 [4kg]

Frontal Barra 3x10 [20kg]

Trapézio:

Encolhimento Barra 1x15 [50kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg]

obs: ando com muito sono , não senti falta de força.. mas ando com muito sono mesmo! n sei oq é estou dormindo mesmo horario que sempre dormi deve ser a dieta!!

@luckd3

Seila mano não me acho com tanta massa assim, tenho medo demais de perder o volume que conquistei esse ano! Mas q vo toca o terror no verao isso sim.. abraç

@Osvaldo Prezotto

Vc fez um bulk pequeno só 5kg?.. é foda o cutting mas a gloria vem na praia qnd elas se molham no abdomem.. ahahaha eu curto mais ograo sem definição mas mesmo assim no verão tem q apavora kkkkkkkkk.. força brother e valeu !! abraç

[Osvaldo Prezotto 0]

@Osvaldo Prezotto

Vc fez um bulk pequeno só 5kg?.. é foda o cutting mas a gloria vem na praia qnd elas se molham no abdomem.. ahahaha eu curto mais ograo sem definição mas mesmo assim no verão tem q apavora kkkkkkkkk.. força brother e valeu !! abraç

na verdade eu pesava 83kg antes de malhar, bem gordinho, fiz um cutting ate os 69kg e depois bulkei ate os 77kg, depois fiz um ''mini culting'' e voltei pra 74kg, agora to batendo os 79-80kg e quero trincar de vez haha,

se não fosse esse verão eu continuava com o bulk mais os gominhos tao sumindo então tem que trincar pras novinhas da praia. AUSHASUAUS

acompanhando ae brother!

[Kevinfranzen 16]

Dia 109 Treino E

Triceps:

Testa deitado 1x15 [20kg] 1x12 [30kg] 2x8 [40kg]

Testa Sentado 3x12 [20kg]

Frances Corda 4x10 [30kg]

Coice cross 3x12 [10kg]

Biceps:

Alternado Inclinado 4x8 [14kg]

Martelo Simultaneo 3x8 [20kg]

Concentrado 3x12 [14kg]

Rosca Inversa 3x10 [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x10 [24kg]

Para cima 3x10 [10kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 1x15 [60kg] 2x10 [80kg] 1x8 [100kg] 1x30 [60kg]

obs: treino foi legal,como podem ver baixei um pouco as cargas , estou começando a sentir a falta de força.. mas a barriga ta trincando dum jeito mto rapido e n perdi massa ainda to com 66~67kg o.O ahahahahahahah

@Osvaldo Prezotto

Fez um bulkzinho so pra manter uma massa legal qndo trinca né... e as novinha ficam loca pelo abdomemmmm n adianta ahahah. valeuuuu ae!

[Kevinfranzen 16]

Me diz qual a receita de trincar rápido assim, é toddynho ou e nescau ?

OPKWAPEOKWAPOEKWPOAK É A DIETA FODA , E SEILA MEU CORPO RESPONDE BEM..

*Só pra constar hoje fiz meu dia do lixo , fui no shop com uma menina q to ficando.. fomos no mc , tomei umas ceva, cinema, balas o caralho a 4..

*Veias muito aparentes em todo o corpo e começaram a sair umas na frente da panturrilha, abdomem obliquo saltando muito, só falta mesmo o infra..

To secando bem rapido, se eu ver q to começando a perder massa vou almentar os carbo pq eu curto o volume nem tanto a definição

[Kevinfranzen 16]

Dia 110 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [60kg] 1x12 [80kg] 1x8 [100kg] 1x2 [120kg] (dava para fazer umas 6~8 com 120 mas a mão escapava preciso straps ou uma luva pra fazer isso)

Barra Fixa 4x10 [peso do corpo]

Puchada Frente 3x8 [60kg]

Puchada Atraz 3x10 [50kg]

Remada Motoca 3x8 [35kg lado]

Antebraço:

Para dentro 3x10 [30kg]

Para cima 3x10 [20kg]

Panturrilha:

Legpress 1x15 [130kg] 3x15 [160kg] 1x30 [160kg]

Maquina Sentado 3xExaustão (não contei) [50kg]

obs: não curti o treino de costas meu amigo q fez não quis chatiar o cara! Mas cara levantamento terra ta mt foda so faltou o equipamento pq tava mt suado aquela porra de barr.

@luckd3

Mano to terminando de arrumar dps eu posto ai !!

[Kevinfranzen 16]

Dia 111 Treino B

Peito:

Supino Reto Barra 1x20 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x2 [90kg]

Supino Inclinado Barra Smith 3x8 [60kg]

Supino Inclinado Halter DROP7 [24kg,18kg,12kg] 2x6,6,6

Crossover Meio 3x10 [20kg lado]

Crossover p baixo do peito 3x10 [20kg lado]

Abdominal:

Elevação de pernas 3x16 [alguem empurrando]

Prancha declinada concentrado 3x12 [peso do corpo]

Aerobico:

Correndo esteira 5min [velocidade 11]

obs: treino de peito foi legal, ta começando a riscar. E vou tentar fazer aerobico sempre que sobrar tempo nos treinos vou aumentando o tempo o quanto eu conseguir.

@luckd3

Mano a dieta tava trincadera mas seila tenho medo de perder volume então aumentei para 170g carbo/200g prot/50g gordura. To trocando uma ideia com um pessoal para ajeitar.. ate o fim do mes ta pronta e assim vai..