Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[xKrizalid 6]

Como que e seu treino de abd vey ? porque tá bem fera seu abd ! segue firme aeee

Isso era antes do bulk luck ^^ Tem fotos atualizadas do bulk dele na pg 5.

[Kevinfranzen 16]

Dia 63 Treino C

Pernas:

Legpress 1x12 [120kg] 1x10 [160kg] 1x8 [200kg] 1x6 [220kg] 1x6 [240kg]

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 2x6 [90kg]

Extensora segurando emcima 1x10[100kg] 1x12 [75kg] 1x15 [50kg]

Flexor horizontal 4x10 [50kg]

Passada 3xIda&volta na academia [5kg-------5kg]

Panturrilha:

Legpress aberto 4x12 [100kg]

Legpress fechado 4x12 [120kg]

obs: ontem nem me liguei mas velho fiz 80kg no supino me surpreendi , e hoje dava para ter posto 100kg no agacho mas eu acho melhor não sair louco assim por peso pois né Joelhos e ombros e lombar, muito delicados e eu tenho que cuidar pois isso pode me ferrar para o resto da vida. Ah sempre movimento completo e bem feito!

Cara esse fisio whey ai... o que voce achou?é bom, sabor ?resultados ?

abraços

cara o sabor é bem gostoso , dissolve facil e os resultados estão sendo bem legais sim, é o melhor CxB que ja achei.

Como que e seu treino de abd vey ? porque tá bem fera seu abd ! segue firme aeee

A minha dieta no verão foi muito regrada n passava de 150g carbo/dia pouca gordrua e muita proteina e 1 dia do lixo na semana comendo de tudo. Não fiz aerobico pq sou preguiçoso,e sobre o treino de abdomem eu fazia 2x semana , 1para obliquo , 1 para infra , 1 para supra,1 para o meio. E fazia 4x20 todos , e o infra e supra com negativo lento forçando ao maximo. Sempre os exercicios eram variados não gosto de fazer sempre o mesmo. Não tenho muito serratil pois não fazia como pode ver no treino, mas se fosse hoje teria adicionado 1exercicos para serratil tb.

Isso era antes do bulk luck ^^ Tem fotos atualizadas do bulk dele na pg 5.

Verdade agora to pançudo ahahahahaha , mas o abdomem ta ali embaixo e cada vez melhorando mais, vamos ver o resultado mais adiante.

Editado Agosto 1, 2012 às 22:55 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 64 Treino D

Ombros:

Desenvolvimento arnold unilateral 4x12,10,8,8 [16kg halter]

Arremeço 4x8 [30kg]

Lateral unilateral 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg]

Lateral halteres 3x10 [14kg halter]

Posterior no cabo 4x12 [10kg lado]

Trapézio:

Encolhimento barra multiforça 3x10 [80kg]

Encolhimento barra atrás multiforça 3x10 [60kg]

obs: do frio de 3ºC para calorão de 28ºC em 2 dias , meio resfriado , todo mundo esta , um pouco sem forças nariz entupido e sem animo. Ah e o arremeço foi muito dificil tentei com 20kg cada lado não deu certo dai baixei para 15kg cada lado e mesmo assim foi dificil deu para fazer só 8..

[Kevinfranzen 16]

Dia 65 Treino E

Biceps:

Rosca direta 1x12 [10kg] 1x10 [20kg] 1x8 [30kg] 1x6 [40kg]

Scott DROP7 1x 8,8,8[30,20,10kg] 1x8,7,6 [30,20,10kg] 1x8,8,8 [30,20,10kg]

Martelo sentado (1Unilateral + 1Simultaneo) 3x8 [14kg halter]

Concentrado 3x10 [14kg halter]

Triceps:

Testa DROP7 3x8,8,8 [30,20,10kg]

Roldana 4x8 [60kg]

Testa (1 Unilateral + 1Simultaneo) 3x8 [12kg halter]

Corda 3x12 [35kg]

Antebraço:

Para cima 3x12 [10kg]

Para dentro 3x10 [20kg]

Panturrilha:

em pé sem peso 4x10

Maquina sentado 6x8 [65kg]

obs: treino foi diferente aquele (unilateral + simultaneo) é faz 1 unilateral em cada braço e depois volta a posição inicial e faz 1 simultaneo assim dando 1repetição. E fui pros lixos agora, pós treino hoje zuo fiquei so pelo shake vou sair agora e ver oq como pela rua q briguei com minha coroa depois de tanto tempo tudo na paz , ela ta irritada então vou dar uma banda e nem sei q hr volto até mais ver pessoal!!

@luckd3

O que voce tem dificuldade são os obliquos e infra então, procura na net uns exercicios foda para esses e faz como eu expliquei lá garanto os resultados brother,mas não deixa de treinar supra e serratil treina todos. Acho q vc ta em bulk vai treinando assim q por baixo da gordura eles tão crescendo e mais alem mete um cutt e vai ver o ótimo resultado. abraço

Editado Agosto 3, 2012 às 22:43 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen 16]

Dia 66 Treino A

Costas:

Puchada Frente 4x12,10,8,6 [50,60,70,70kg]

Puchada Frente Pegada Inversa 3x8 [60kg]

Remada Articulada Unilateral 4x8 [40kg lado]

Puchada Atras 3x10 [50kg]

Pullover 3x12 [24kg halter]

Lombar:

Hiperextensora 3x15 [10kg]

Panturrilha:

Em pé multiforça 4x20,15,12,10,10,8,8 [30,40,50,50,60,60kg]

obs: treino foi legalzinho e amanhã posto fotos atualizadas, medidas, e vou postar meu exame sobre o GH que eu comentei a algum tempo atrás. abraç

Editado Agosto 6, 2012 às 22:52 por Kevinfranzen

[rjua 0]

Cara, isso aí, continua firme e alterando os exercícios.

To acompanhando só em off pq o tempo tá curto.

E qto a sua coroa, esfria a sua cabeça, mesmo ela estando errada ignore, é melhor do que vc cometer o erro de tb ser grosso... abraço e boa sorte

Editado Agosto 6, 2012 às 22:59 por rjua

[Kevinfranzen 16]

Dia 69 Treino B

Peito:

Supino reto halteres 4x10,8,8,7 [34kg halter]

Supino inclinado halteres 4x8 [24kg halter]

Crucifixo inclinado halteres 3x10 [20kg halter]

Declinado Barra 4x10 [50kg]

Sentado no banco crossover abaixo do peito 3x12 [20kg lado]

Abdominal:

maquina colete 4x20 [20kg]

chão curtinho 4x20 [10kg anilha]

Cross para obliquo 4x20 [30kg]

Cross para serratil 2x15 [30kg]

obs: treino foi legal o declinado foi de malucooo, mais alem posto as fotos agora so vou postar o exame , e abs foi afude. SObre o exame o IGHF1 ta abaixo .

HORMONIO DE CRESCIMENTO (HGH), soro

Método: Ensaio imunométrico quimioluminescente

RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA

Condições basais:

Masculino

0,04 microg/L 0,02 - 0,97 microg/L

IGF-1 (SOMATOMEDINA C), soro

Método: Ensaio imunométrico quimioluminescente

RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA

SEXO MASCULINO:

IDADE MEDIANA AMPLITUDE (95%)

13 anos: 388 172 - 872 ng/mL

14 anos: 470 215 - 1026 ng/mL

404 ng/mL 15 anos: 500 236 - 1060 ng/mL

16 anos: 468 227 - 964 ng/mL

17 anos: 398 199 - 795 ng/mL

[Kevinfranzen 16]

Dia 70 Treino C

Pernas:

Agachamento 1x15 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Passada no smith 3x8 [40kg]

Legpress Aberto 3x12 [160kg] Fechado 3x8 [160kg]

Extensor 3x12 [100kg]

Flexor horizontal 1x12 [45kg] 1x10 [50kg] 2x8 [55kg]

Adutora 3x15 [30kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 6x8 [60kg]

obs: bom agacho 100kg foi pesado p caralho so guentei 6 morrendo, e como tava muito frio ontem e muito claor hoje tava meio mal para treinar .. e ninguem me ajudo nos exames bls e amanha posto as fotos hje ta corrido valeu.

[lelesk 9]

bora brabo do agachamento hahaha, é o livre né?

é nois!

[Kevinfranzen 16]

Dia 71 Treino D

Ombro:

BISET

3x12 no halter [6kg cada] 3x8 arremeço [30kg]

Desenvolvimento Frontal halteres 3x8 [14kg halter]

Lateral em pé (faz unilateral com cada braço e depois os 2 juntos= 1 rep) 3x6 [12kg halter]

Lateral atras no cross 3x10 [10kg]

Posterior unilateral cross 4x12 [10kg]

Trapézio:

Encolhimento unilateral 3x10 [30kg halter]

Encholhimento simultaneo 3x10 [34kg halter]

obs: treino bem diferente assim q eu curto... eas fotos vao ficar para amanhã

@lelesk

Claro agachamento livre aquela porcaria do smith to longe ahahahahah xd