Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[RodrigO-]

1ª - REFEIÇÃO:

09:00h _ SHEIK 02 MED. WHEY PROTEIN, 400 ML DE AGUA OU LEITE DESNATADO + AVEIA 02 COHERES

02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL+ RICOTA OU 02 FRUTA

2ª-REFEIÇÃO , 10,30:00h FRUTA+ SHEIK PROTEINA

3ª - REFEIÇÃO: 12.00h ALMOÇO.

_ 200GR DE FRANGO OU CARNE, 03 BATATAS OU ARROZ C/ FEIJÃO 100GR OU MACARRÃO 100GR, + SALADA VERDE A VONTADE.

4ª- REFEIÇÃO:

16:30h_ SANDUICHE COM CHESTER + RICOTA OU 01 FRUTA OU 01 BARRA DE CEREAL + SHEIK OU CLARA DE OVO (05)

5ª REFEICÃO: OPÇÕES:

19:00h_

1ª _ 02 FATIAS DE PÃO LIGHT, FILÉ FRANGO, ALFACE, TOMATE OU

2ª _ 200GR FRANGO C/ SALADA VERDE , SUCO DIET OU

3ª _ 01 LATA DE ATUM LIGHT, PÃO LIGHT + SALADA VERDE OU

4ª _ 06 CLARA DE OVOS COZIDA, SALADA VERDE + PÃO LIGHT OU

6ª_ SHEIK

_ GELATINA DEIT ( SOBREMESA)

_ SUCO DEIT

[RodrigO-]

Alguem poderia falar oq achou se esta boa , se precisa mudar alguma coisa .

Obrigado

[JasonX]

velho coloca as medidas ...que faltou....

tbm axei que voce come poco durante a tarde só 1 refeiçao e o irtervalo do almoço pro lanche ta muito alto

e vc nao come nada dpois da janta?

tenta comer 12 que é o almoço come as 3 horas e come as 6 horas ai dxa pra umas 8 e 30 9 horas jantar =D

e manda algo na ceia que fica bem mais joia