Dieta Para Avaliação - Ectomorfo

[Ruegg 4]

@matheus12hp: isso sim é superestimar, sem um "TMB".

de fato não existe uma equação exata, mas ele pode alterar a dieta, se não for efetiva.

@adamzao: mantenha 60% carboidrato, 20% proteína e 25% gordura, ou quase isso.

eu mando 3300kcal assim, meu BF: 8%

Editado Maio 8, 2012 às 22:23 por Ruegg

[adamzao 0]

não vai não, pesquisa ai na net quantas kcal vc gasta nesse futsal e acrescenta no dias que vc jogar.

essa tabela ai superestima seu gasto calorico, prefiro me basear em kcals/kg, ecto = entre 40 a 45kcal/kg.

40x65kg= 2600kcal e 45x65= 2900 kcal.. se eu consumir 2700kcal vou estar estagnado não?

@matheus12hp: isso sim é superestimar, sem um "TMB".

de fato não existe uma equação exata, mas ele pode alterar a dieta, se não for efetiva.

@adamzao: mantenha 60% carboidrato, 20% proteína e 25% gordura, ou quase isso.

eu mando 3300kcal assim, meu BF: 8%

vou editar a dieta aqui agora e já posto.

[adamzao 0]

Editei a dieta, diminui um pouco da proteina, aumentei os carbs e adicionei multivitaminico, dextrose e creatina, e o excedente do tmb foi pra 1000kcal é muito?

[matheus12hp 0]

Logico velho, vc não vai estagnar com essas kcal q eu te passei não, vai ter ganhos limpos sem gordura, agora se vc quer ficar gordo, pode mandar sua dieta ai que vai funcionar.

Você quer ganhar músculos ou peso?

[Ruegg 4]

http://www.youtube.com/watch?v=ta8-RYqFOpo

@adamzao: assisti o vídeo ai pf.

Editado Maio 9, 2012 às 03:15 por Ruegg

[adamzao 0]

Logico velho, vc não vai estagnar com essas kcal q eu te passei não, vai ter ganhos limpos sem gordura, agora se vc quer ficar gordo, pode mandar sua dieta ai que vai funcionar.

Você quer ganhar músculos ou peso?

cara pelo que eu li no fórum, e olha que não foi pouca coisa, eu entendi que se meu TMB é um numero x de calorias e eu consumir x calorias eu não vou ganhar nem perder, eu tenho que aumentar isso pra poder ganhar seja massa/peso/gordura/etc o que vai definir o que eu vou ganhar vai ser o que eu vou comer e se eu vou estar treinando ou não, até agora eu não entendi seu ponto, se você pudesse explicar melhor pra mim eu agradeço.

http://www.youtube.com/watch?v=ta8-RYqFOpo

@adamzao: assisti o vídeo ai pf.

Ruegg, vc quer dizer que é melhor eu suplementar mais tarde, que eu deixe só a creatina e o multi vitaminas, não entendi muito bem sua intenção..

[Ruegg 4]

@adamzao:

Tu não precisa suplementar, sua dieta ja ta completa e acessível.

Editado Maio 9, 2012 às 14:11 por Ruegg

[matheus12hp 0]

Cara entra nos tópicos do nutricionista ney felipe fernandes, essa tabela ai é so um dos modos de calcular as kcal e eu acho q ela tende a superestimar seu tmb, não gosto, mas vc que sabe.

O que conta pra vc ganhar massa é o balanço nitrogenado positivo.