Dieta Para Avaliação - Ectomorfo

[matheus12hp 0]

Não cara, 3,5g/kg é pra quem ta on fire (usando anabol), pra natural e ecto no seu caso 1,8g/kg ta ótimo, mais que isso vc vai oxidar suas proteínas, e 7,0g/kg de carbo pra vc que é ecto não vai te deixar gordo.

[Ruegg 4]

o pré tu bate num shake com ovomaltine, pra variar. (rápida absorção e energia imediata pro treino)

e mantém o pós assim mesmo.

@matheus12hp: ele quer um bulk limpo: menos carb = queima de gordura e mais prot = mais massa

mas assim os treinos são menos intensos, e os ganhos menos expressivos.

Editado Maio 8, 2012 às 19:28 por Ruegg

[matheus12hp 0]

@matheus12hp: ele quer um bulk limpo: menos carb = queima de gordura e mais prot = mais massa

mas assim os treinos são menos intensos, e os ganhos menos expressivos.

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Atá então vou colocar so proteína na minha dieta que eu vou ter so massa e nada de gordura, tenha dó cara, vamo pesquisar mais, e essa dieta dele não tem nd de bulk limpo, cara tem 65kg e ta mandando mais de 3233kcal, pra ele entre 2700kcal e 2800kcal seria um bulk limpo. xD

[Ruegg 4]

@matheus12hp: lê direito pf.

Editado Maio 8, 2012 às 19:06 por Ruegg

[matheus12hp 0]

Então ta certo cara, desculpa.

Se eu fosse vc faria essa dieta dnv, os valores dos macros ja te passei, agr é so vc escolher os alimentos e os horários que vc preferir.

[Ruegg 4]

coma menos carne (-prot), põe 3 ovos inteiros no pré (-prot +gord) atum+pão no lanche (+carb), azeite onde quiser (+gord) e +1 fruta na ceia (+carb).

Editado Maio 8, 2012 às 19:31 por Ruegg

[adamzao 0]

coma menos carne (-prot), põe 3 ovos inteiros no pré (-prot +gord) atum+pão no lanche (+carb), azeite onde quiser (+gord) e +1 fruta na ceia (+carb).

Farei isso Ruegg, Obrigado!

@matheus12hp: ele quer um bulk limpo: menos carb = queima de gordura e mais prot = mais massa

mas assim os treinos são menos intensos, e os ganhos menos expressivos.

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Atá então vou colocar so proteína na minha dieta que eu vou ter so massa e nada de gordura, tenha dó cara, vamo pesquisar mais, e essa dieta dele não tem nd de bulk limpo, cara tem 65kg e ta mandando mais de 3233kcal, pra ele entre 2700kcal e 2800kcal seria um bulk limpo. xD

Mateus, meu TMB deu 2718kcal, se eu comer 2700kcal eu vou não vou ficar estagnado? além de academia eu jogo futsal de 2 a 3x na semana.

[Ruegg 4]

Pode mandar umas 700kcal a mais.

Editado Maio 8, 2012 às 21:59 por Ruegg

[adamzao 0]

Pode mandar uns 700kcal além dos 2718.

pois é, to mandando aproximadamente 500kcal, com as modificações que vc falou vai pra uns 700 mesmo, chegar em casa edito a tabela e posto aqui.

[matheus12hp 0]

não vai não, pesquisa ai na net quantas kcal vc gasta nesse futsal e acrescenta no dias que vc jogar.

essa tabela ai superestima seu gasto calorico, prefiro me basear em kcals/kg, ecto = entre 40 a 45kcal/kg.

Editado Maio 8, 2012 às 21:50 por matheus12hp