Avaliem Por Favor Meu Treino Abc 2X

[ZeroXposure]

Treino de segunda a sabado, pesado, todas series com 3x10, estou achando que meu treino esta muito volumoso, e estou com medo de entrar em overtraining, o que vcs acham?

* Gostaria também de saber se está faltando algum exercicio importante que não está em meu treino, e dicas para melhorar o treino desde já agradeço. Obrigado!

A: Peito e Triceps:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado halteres

Supino Declinado

Pull Over

Triceps:

Tríceps testa

Pulley

Paralela

B: Costas, Biceps

Costas :

Barra Fixa

Pulley Costas

Remada Curvada

Remada Baixa

Biceps:

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Martelo Alternada

C: Ombros, Trapézio, Coxas, Panturrilhas

Ombros:

Desenvolvimento pela frente

Desenvolvimento com haltares

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Trapézio:

Encolhimento

Remada Alta

Coxas:

Agachamento

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Panturrilhas:

Sentado

Editado Maio 7, 2012 às 02:04 por ZeroXposure

[felipegbrasil]

Eu tiraria a elevação frontal do treino de ombros,( pois a remada alta ja pega trapezio e deltoides), e colocaria um exercicio pra panturrilha em pé ou no leg press.

E coloca as paralelas no inicio do treino de triceps, pq ela é o principal para o triceps. Mas da uma aquecida com o pulley antes hehehe

Seu treino C acho que está um pouco grande, será que tu consegue terminar isso por volta de 1 hora de treino? se conseguir acho que nao precisa se preocupar em overtraining ;D

[ZeroXposure]

Obrigado por comentar e pelas dicas, Acho que consigo terminar entre 1 hora a 1 hora e meia

[ZeroXposure]

No aguardo de mais respostas!!

[manel007]

Colocaria o treino de ombro junto com peito e triceps, trapezio no treino de costas e biceps, tirava a elevação frontal e desenvolvimento com halteres, colocaria o levantamento terra no lugar da remada baixa, e acho que voce esqueceu de postar o treino de biceps.

[ZeroXposure]

Obrigado pelas dicas, tinha esquecido mesmo hehe, mais já editei!

[14th]

Pessoal aqui do forum tem algo contra supino fechado? Oo

Hum... Então:

Tiraria supino declinado, e colocaria paralelas no lugar. Tiraria a paralela do treino de triceps.

Trocaria remada curvada por levantamento terra.

Tiraria desenvolvimento frente e tiraria elevação frontal. Colocaria um crucifixo invertido ou elevação lateral curvado.

Tambem ia tirar remada alta.

Editado Maio 7, 2012 às 04:27 por 14th

[ZeroXposure]

Se eu tirar paralelas do treino de triceps então ficaria assim?

Supino reto

Supino inclinado halteres

Paralelas

Pull Over

Triceps:

Tríceps testa

Pulley

só com 2 de triceps ou adiciono mais um?

Obrigado pelas dicas

[14th]

2 ta bom..

[manel007]

Se eu tirar paralelas do treino de triceps então ficaria assim?

Supino reto

Supino inclinado halteres

Paralelas

Pull Over

Triceps:

Tríceps testa

Pulley

só com 2 de triceps ou adiciono mais um?

Obrigado pelas dicas

Isso é relativo, se voce fizer esses dois exercicios BEM FEITOS, mas mesmo assim achar que não foi o suficiente é só colocar mais um exercicio