[Avaliem Ae] Treino Abc 2X

[jehti 0]

Idade: 18

Altura: 1.83

Peso: 88

Objetivo do treino: hipertrofia

A (peito/ombro)

supino incl. halteres 8x10x12

supino reto 8x10x12

crossover 3x8-10

desenvolvimento barra 3x8-10

remada alta 3x8-10

crucifixo inverso 3x10

B (costa/braco)

barra fixa 3x max

puxada articulada 8x10x12

remada unilateral 8x10x12

rosca direta + 3x10

triceps testa halteres

martelo halteres + 3x10

tricps corda

C (perna)

agachamento 8x10x12

leg press 3x8-10

stiff 3x8-10

extensora 3x10

panturrilha sentado 3x15

panturrilha leg 3x15

[Rodrigo Souto 338]

Joga triceps no treino de peito

[manel007 3417]

Joga triceps no treino de peito

2+

Incluiria o levantamento terra no treino de costas, paralelas para triceps, rosca alternada para biceps, elevação lateral para ombros e trocaria a puxada articulada por remada curvada.