Comecei A Gravar Meus Treinos

[gabrielMattoos 2]

pelo menos o cara n fica brabo com as coisa leva na boa kk'

[Paroids 0]

pelo menos o cara n fica brabo com as coisa leva na boa kk'

tem que ser.. e tbm to aqui para aprender

[gaspar 1704]

O agacho continua ruim, recomendo treinar o movimento somente com a barra para sentir até onde deve descer.

Em seguida vá aumentando a carga anilha por anilha e mantendo a amplitude do movimento.

Notei na sua descrição do vídeo e também no comentário no áudio de fundo (provavelmente o cara que estava filmando) dizendo para não avançar com o joelho.

Na verdade você deve sim avançar o joelho! Não tem como agachar sem avançar os joelhos.

Seus pés também pareceram estarem muito paralelos (o ângulo da gravação não favoreceu muito a análise) é mais ergonômico manter uma posição com os pés levemente apontados para fora ("5 pra uma") e com calcanhares na largura dos ombros .

Seus cotovelos estão levantados apontando para trás durante todo o movimento, isso é errado! Eles devem apontar para baixo durante TODA a execução.

Pegue mais fechado na barra, jogue os ombros para trás e tira essa almofada da barra e coloque-a sobre o músculo do trapézio.

editado

Não havia visto o segundo vídeo, mas só para não passar batido NÃO COLOQUEM OS PÉS ENCIMA DO BANCO DE SUPINO!

Pés no chão afastados e bem firmes.

Editado Maio 8, 2012 às 23:56 por gaspar

[gaspar 1704]

fe rato

É boa ideia, por ser iniciante fica mais fácil dele aprender low-bar e ainda conseguir cargas maiores.

[gaspar 1704]

Na verdade acho melhor porque a maioria das pessoas tem a cadeia posterior bem fraca em especial femural.

Então fazendo LB da para começar já consegue-se um trabalho melhor de ativação sobre femural e semi´s.

O que facilita o desenvolvimento de potência para movimentos como snatch&clean, ou performance esportiva em geral.

Desde que no futuro se balanceie isso treinando HB ou front squats para fortalecer mais os quadríceps.

Editado Maio 9, 2012 às 03:24 por gaspar

[luis2356 372]

" Desde que no futuro se balanceie isso treinando HB ou front squats para fortalecer mais os quadríceps. "

Reasslta isso aqui, sempre fiz Low bar, meu quads são um merda.

Por isso to aprendendo a fazer pistols aki XD

[gaspar 1704]

Pistols são bons auxiliares também faço periodicamente, mas considero se não quiser periodizar a forma de agachar coloque apenas o frontsquat no treino.

De preferência usando hack estilo olímpico mesmo, aquele jeito de fazer com os braços cruzados eu já vi bastante gente conseguir jogar o quadril demais para trás por a barra ficar mais apoiada, já com a barra no hack se você inclina demais o corpo a barra cai no chão.

Isso obriga a fazer o movimento o mais em "linha reta" o possível.

Editado Maio 9, 2012 às 03:46 por gaspar