Treino Abcab Para Bulking

[ederdpozzo 3]

Olá Pessoal

Então, to montando uma rotina de bulking e gostaria de uma ajuda aqui na montagem do treino, já que vou começá-lo nesta segunda.

Eu tava lendo um ebook na verdade para bulking de ectomorfos, e o princípio do treino mostrado lá era usar bastante exercícios compostos, mas o treino era dividido em ABXAB e os treinos eram A - Push(empurrar) e B- Pull(Puxar), mas não gostei muito, pois teria q treinar muito perna na semana, sendo q as minhas demoram pra recuperar, sem falar q o treino A pegaria peito, ombro, triceps, perna e panturrilha e no B costas, trapezio, biceps, e posterior da coxa; acabei achando meio estranho o treino e fiz o meu próprio seguindo(na maior parte) o princípio dos exercícios compostos.

A proposta seria faze-los em 4 séries com 6 a 8 repetições com peso suficiente para q saia no máximo 8 reps, caso saia mais, deve-se aumentar o peso, e em cada semana deve-se obrigatoriamente aumentar ou o peso ou as reps

Os treinos A e B são pouco volumosos, já que são feitos 2 vezes na semana, e se notarem, distribui bem os exercícios para na segunda por exemplo focar mais peito e ombro, na quinta peito e triceps, e assim por diante.Botei bastante volume apenas para panturrilha, mas caso não encaixe muito bem, posso mudar.

Espero sugestões para alguma possível alteração

Segunda

A - Peito, Tríceps, Ombros

4x6-8 - Supino reto barra

4x6-8 - Paralelas com peso

4x6-8 - Desenvolvimento frente barra ou halter

4x6-8 - Elevação lateral

4x6-8 - Supino pegada fechada

ABS

B- Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

4x6-8 - Terra

4x6-8 - Barra fixa ou cavalinho

4x6-8 - Remada curvada

4x6-8 - encolhimento barra ou halter

4x6-8 - Rosca direta

4x6-8 - Martelo alternado

C- Pernas

4x6-8 - Agachamento

4x6-8 - Leg Press 45

4x6-8 - Extensora

4x6-8 - Flexora

3x 15 com drop set - Panturrilha em pé no smith

fst7 - Panturrilha sentado

A - Peito, Tríceps, Ombros

4x6-8 -Supino inclinado barra

4x6-8 - Supino declinado halter

4x6-8 -Clean and press ou algum desenvolvimento

4x6-8 - Paralelas com peso

4x6-8 - Rosca testa

ABS

B - Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço

4x6-8 -Terra

4x6-8 - Cavalinho

4x6-8 - Encolhimento barra ou halter

4x6-8 - Rosca direta

4x6-8 - Rosca alternada

4x6-8 - Rosca inversa

Seria mais ou menos isso, caso precisem das medidas para avaliarem melhor:

Idade:18

Peso: 82

Braço: 38/39

Pernas: 61

O treino será feito durante no mínimo 2 meses, com dieta de 500 calorias a mais da taxa de manutenção.

É isso galera, espero as opiniões

Abraço