Comer De 3 Em 3 Horas – Mito

[tomaz 0]

Realmente seria uma libertação da ditadura das 3-3...

No entanto como explicam a questão do aumento da produção de cortisol, em resposta à baixa dos níveis de insulina?

[Saintgraal 3462]

Realmente seria uma libertação da ditadura das 3-3...

No entanto como explicam a questão do aumento da produção de cortisol, em resposta à baixa dos níveis de insulina?

cortisol não é vilão.

você acha que sua insulina vai estar sempre alta comendo de 3 em 3 horas?

e acha que seja uma boa manter ela alta o tempo todo?

um trecho: Cortisol and fasting

do site leangains

Question: "Does fasting raise cortisol?"

Answer: No. Cortisol is regulated in a diurnal fashion and studies show that various meal frequencies and short term fasting has very little influence over it. Recent studies found no significant change in the rhythm of cortisol secretion, regardless of meal patterns, nor after 22 hrs of fasting.

Periods of environmental light are more important than meal times/frequency in regulating this hormone. Cortisol secretion is always highest in the early morning and lowest between 2000 and 2400 h.

Ramadan fasting alters diurnal rhytm, but leads to a decrease in mean cortisol.

Prolonged fasting and/or starvation is another deal.

mais um pouco:

8. Myth: Fasting increases cortisol.

Truth

Cortisol is a steroid hormone that maintains blood pressure, regulates the immune system and helps break down proteins, glucose and lipids. It's a hormone that's gotten quite a bad rep in the fitness and health community but we have it for a reason. The morning peak in cortisol makes us get out of bed and get going. A blunted morning cortisol peak is associated with lethargy and depression. Cortisol is elevated during exercise, which helps mobilize fats, increase performance and experience euphoria after and during workouts. Trying to suppress acute elevations of cortisol during exercise, or the normal diurnal rhythm, is foolish. Chronically elevated levels of cortisol, resulting from psychological and/or physiological stress, is another thing and unquestionably bad for your health; it increases protein breakdown, appetite and may lead to depression.

Short-term fasting has no effect on average cortisol levels and this is an area that has been extensively studied in the context of Ramadan fasting. Cortisol typically follows a diurnal variation, which means that its levels peak in the morning at around 8 a.m. and decline in the evenings. What changes during Ramadan is simply the cortisol rhythm, average levels across 24 hours remain unchanged.

In one Ramadan study on rugby players, subjects lost fat and retained muscle very well. And they did despite training in a dehydrated state, without pre-workout or post-workout protein intake, and with a lower protein intake overall nonetheless. Quoting directly from the paper:

"Body mass decreased significantly and progressively over the 4-week period; fat was lost, but lean tissue was conserved..."

"...Plasma urea concentrations actually decreased during Ramadan, supporting the view that there was no increase of endogenous protein metabolism to compensate for the decreased protein intake."

In one study on intermittent fasting, the fasting group even saw "significant decrease in concentrations of cortisol." However, this study should be taken with a grain of salt as it had some flaws in study design.

In conclusion, the belief that fasting increases cortisol, which then might cause all kinds of mischief such as muscle loss, has no scientific basis whatsoever.

Origin

Prolonged fasting or severe calorie restriction causes elevated baseline levels of cortisol. This occurs in conjunction with depletion of liver glycogen, as cortisol speeds up DNG, which is necessary to maintain blood sugar in absence of dietary carbs, protein, or stored glycogen. Again, it seems someone looked at what happens during starvation and took that to mean that short-term fasting is bad.

fonte: http://www.leangains.com/search?q=cortisol

Editado Junho 9, 2012 às 23:34 por saintgraal

[rodrigodias 1]

eu tambem nunca acreditei nisso , porem acabo comendo de 3 em 3 horas porque virou um habito alimentar e acho legal voce ter um horario certo de alimentacao! tipo cafe da manha , pre treino , almoco , lanche e jantar! nao sinto fome e olhe que estou em cutting faz 4 meses e so comecei a fazer dia do lixo a partir do 2 mes de 2 em 2 semanas

[StrongChest 1]

nego é mto bitolado msm pqp

falar que "comer carboidrato não engorda" é uma sentença falha, sabe pq?

vc sabe como é o dia da pessoa q tá lendo isso? sabe se ela é um adolescente, ou se é um adulto com metabolismo desacelerando?

sabe se essa pessoa pratica exercícios físicos, sabe em ql período do dia?

tudo depende mto de cada pessoa..

eu me alimento de 2 em 2h, não pq disseram q é bom ou q faz bem e etc, é pq eu sei q é assim q meu dia flui melhor, se eu fico mto tempo sem me alimentar eu fico com dor d cabeça, estômago maltrata, e adivinha, comendo de pouco em pouco tempo eu tô sempre bem, sempre disposto, nunca com dor d cabeça, meu intestino funciona q é uma blz...tá certo q meus alimentos são qualitativos, diferente da maioria das pessoas..

portanto, antes d fazer uma abordagem esclareça pra ql tipo d pessoa vc qr passar essa msg..

nego é mto bitolado msm pqp

falar que "comer carboidrato não engorda" é uma sentença falha, sabe pq?

vc sabe como é o dia da pessoa q tá lendo isso? sabe se ela é um adolescente, ou se é um adulto com metabolismo desacelerando?

sabe se essa pessoa pratica exercícios físicos, sabe em ql período do dia?

tudo depende mto de cada pessoa..

eu me alimento de 2 em 2h, não pq disseram q é bom ou q faz bem e etc, é pq eu sei q é assim q meu dia flui melhor, se eu fico mto tempo sem me alimentar eu fico com dor d cabeça, estômago maltrata, e adivinha, comendo de pouco em pouco tempo eu tô sempre bem, sempre disposto, nunca com dor d cabeça, meu intestino funciona q é uma blz...tá certo q meus alimentos são qualitativos, diferente da maioria das pessoas..

portanto, antes d fazer uma abordagem esclareça pra ql tipo d pessoa vc qr passar essa msg..

Mano nem adianta estressar...galera vai no que lê e no que lhe convem...o menino la encima falando ''Eu nunca acreditei nisso'' se referindo ao fato de q comer de 3 em 3 horas é mito...provavelmente ele nao faz isso e tae jogando sua culpa interior para longe se sentindo mais aliviado.

O lance é que as duas praticas sao importantes,mas nego vai no que leu e pronto e isso q tem que fazer como se aquele texto fosse feito para o biotipo dele...sua idade..peso..altura..e o carai a 4

[jeimes 9]

Eu antes comia de 3 em 3 horas ... ai eu parei de comer assim e comecei a comer com espaços de tempo maior e comer menos . Resultado , ganhei mais massa magra e diminui a gordura ... n sei como hahahha

[victorpalandi 55]

Mano nem adianta estressar...galera vai no que lê e no que lhe convem...o menino la encima falando ''Eu nunca acreditei nisso'' se referindo ao fato de q comer de 3 em 3 horas é mito...provavelmente ele nao faz isso e tae jogando sua culpa interior para longe se sentindo mais aliviado.

O lance é que as duas praticas sao importantes,mas nego vai no que leu e pronto e isso q tem que fazer como se aquele texto fosse feito para o biotipo dele...sua idade..peso..altura..e o carai a 4

Não entendi nada.

[StrongChest 1]

Não entendi nada.

Simples,seu texto,sua fonte é otima e com fundamento e eu ja sabia disso,o que eu nao gosto é de ver os maromba levar algo que leu como uma verdadecomo tem alguns,comer de 3 em 3 horas é importante..comer de 1:30 em 1:30 é mega importante as vezes..assim como praticar o jejum...mas cada um vai na informação que lhe é mais conveniente...tudo tem que ser testado e aprovado no seu corpo..foi isso que eu falei basicamente.

[MarcelloB. 32]

Mano nem adianta estressar...galera vai no que lê e no que lhe convem...o menino la encima falando ''Eu nunca acreditei nisso'' se referindo ao fato de q comer de 3 em 3 horas é mito...provavelmente ele nao faz isso e tae jogando sua culpa interior para longe se sentindo mais aliviado.

O lance é que as duas praticas sao importantes,mas nego vai no que leu e pronto e isso q tem que fazer como se aquele texto fosse feito para o biotipo dele...sua idade..peso..altura..e o carai a 4

Tanto a critica do Rodrigofontaneli, quanto a sua enfase por ela nao faz sentido. o texto nao diz que está errado comer de 3 em 3 horas, mas sim que não é a unica forma correta.

o fato é, independente da sua idade, peso, altura, genética, se é homem, mulher, magro, gordo... etc etc etc. vc nao vai engordar se n comer de 3 em 3h. Vai engordar se tiver excedente calórico no fim do dia.

É engraçado (pode nao ser seu caso) mas geralmente quando falta argumentos, sempre aparece um dizendo "pra mim funciona assim" alegando isso sem fundamento nenhum. (repito, pode nao ser o seu caso).

Editado Junho 10, 2012 às 03:21 por MarcelloB.

[craw69 2267]

Também não vejo motivo para a crítica. O texto apenas demonstrou (com poucas fontes perto das que existem atualmente, diga-se por passagem) que comer de 03 em 03 horas não traz benefícios para estéticas assim como a maioria das pessoas acreditam. Em momento algum o texto disse "mesmo que voce se sinta melhor comendo de 03 em 03h, não faça porque está errado", basta interpreta-lo com calma que dá para entender perfeitamente o que o texto diz, ou seja, algo no sentido "quer comer de 03 em 03h, perfeito, apenas não o faça pensando que vai ter um corpo melhor ou mais saudável por causa disso".

Abraços

[Ten Guil 5]

Também não vejo motivo para a crítica. O texto apenas demonstrou (com poucas fontes perto das que existem atualmente, diga-se por passagem) que comer de 03 em 03 horas não traz benefícios para estéticas assim como a maioria das pessoas acreditam. Em momento algum o texto disse "mesmo que voce se sinta melhor comendo de 03 em 03h, não faça porque está errado", basta interpreta-lo com calma que dá para entender perfeitamente o que o texto diz, ou seja, algo no sentido "quer comer de 03 em 03h, perfeito, apenas não o faça pensando que vai ter um corpo melhor ou mais saudável por causa disso".

Abraços

Porra,perfeito.

nunca foi "teoria"!

tu pode dividir em 3,4,5,6,7 e até 10 refeições dependendo do que se come!

meter trê doses de algum hipermaltocalórico mata 3000 calorias facil.

dividir em 6 pra mim,até então,é perfeito para minhas 3500 calorias diarias.

nego que vê uma coisa nova aqui,nem ao menos para pra pensar no que é melhor pra você e já fica falando de quem faz é errado ou que nunca acreditou..nem ao menos se perguntou pra quê! ._.

EDIT: sem contar a rotina de cada um,claro!

Editado Junho 10, 2012 às 05:40 por Ten Guil