Diário Queen: Emagrecimento (:

[DaniCV 0]

Tenha força e disciplina. Não é fácil. Eu mesma estou passando por esse processo e preciso emagrecer 20kg. De início estou dando uma atenção maior para a parte aeróbica (natação 5x por semana) e assim que conseguir emagrecer colocarei a musculação em dias alternados (pelo menos 2x na semana).

Minha nutricionista calculou um consumo diário de 1.800kcal.

Boa sorte e relate sempre sua evolução para lhe dar um ânimo maior.

[Queen 0]

Tenha força e disciplina. Não é fácil. Eu mesma estou passando por esse processo e preciso emagrecer 20kg. De início estou dando uma atenção maior para a parte aeróbica (natação 5x por semana) e assim que conseguir emagrecer colocarei a musculação em dias alternados (pelo menos 2x na semana).

Minha nutricionista calculou um consumo diário de 1.800kcal.

Boa sorte e relate sempre sua evolução para lhe dar um ânimo maior.

Vou tentar aumentar o aeróbico na semana que vem.. estou buscando ânimo/motivação em pequenas coisas..

Boa sorte pra nós!

[Queen 0]

Minha série

O instrutor montou um treino AB, considerando que planejo ir pra academia 4x na semana, porque tinha a intenção de conciliar com spinning 2 a 3x!

Mas não sei se é o momento de fazer esforço nos joelhos, porque estou muito pesada.. alguém tem uma sugestão?

Devo fazer dança do ventre também, porque amo!

Meu treino:

Série A:

Esteira 20min (aquecimento)

Leg Horizontal 3x12 - 2 placas

Remada Apoiada 3x12 - 2 placas

Cadeira Extensora 3x12 - 2 placas

Abdução de Ombro 3x12 - 3 kg

Cadeira Abdutora 3x12 - 6 placas

Puxada pra Frente (Pulley Alto) 3x12 - 3 placas

Panturrilha em Pé (no degrau) 3x12 - peso corporal

Abdome Superior (máquina) 3x15 - 4 placas

Série B:

Esteira 20min (aquecimento)

Mesa Flexora 3x12 - 2 placas

Multi Press Bench 3x12 - 2 placas

Cadeira Adutora 3x12 - 5 placas

Rosca Bíceps 3x12 - 3 kg

Mesa Glútea 3x12 - 3 placas

Tríceps no Cross 3x12 - 3 placas

Flexão de Quadril 3x12 peso corporal

Abdome Inferior (chão) - peso corporal

Três vezes na semana: exercício aeróbico: 25 minutos

** Detalhe: essa semana e provavelmente a outra, estou fazendo somente duas séries de cada! Estou parada há anos e tô sentindo bastante!

Estou muito pesada e com dores no joelho.. prefiro não forçar ainda.. é normal começar assim??

Beijos!

[Darkanegli 0]

Minha série

O instrutor montou um treino AB, considerando que planejo ir pra academia 4x na semana, porque tinha a intenção de conciliar com spinning 2 a 3x!

Mas não sei se é o momento de fazer esforço nos joelhos, porque estou muito pesada.. alguém tem uma sugestão?

Devo fazer dança do ventre também, porque amo!

Meu treino:

Série A:

Esteira 20min (aquecimento)

Leg Horizontal 3x12 - 2 placas

Remada Apoiada 3x12 - 2 placas

Cadeira Extensora 3x12 - 2 placas

Abdução de Ombro 3x12 - 3 kg

Cadeira Abdutora 3x12 - 6 placas

Puxada pra Frente (Pulley Alto) 3x12 - 3 placas

Panturrilha em Pé (no degrau) 3x12 - peso corporal

Abdome Superior (máquina) 3x15 - 4 placas

Série B:

Esteira 20min (aquecimento)

Mesa Flexora 3x12 - 2 placas

Multi Press Bench 3x12 - 2 placas

Cadeira Adutora 3x12 - 5 placas

Rosca Bíceps 3x12 - 3 kg

Mesa Glútea 3x12 - 3 placas

Tríceps no Cross 3x12 - 3 placas

Flexão de Quadril 3x12 peso corporal

Abdome Inferior (chão) - peso corporal

Três vezes na semana: exercício aeróbico: 25 minutos

** Detalhe: essa semana e provavelmente a outra, estou fazendo somente duas séries de cada! Estou parada há anos e tô sentindo bastante!

Estou muito pesada e com dores no joelho.. prefiro não forçar ainda.. é normal começar assim??

Beijos!

Oi Queen, to acompanhando gata!

Força, foco e determinação.

Assim como os colegas já falaram, deixa pra tomar termogênicos depois.. vai tentando somente com a alimentação.

Como?

Fazendo escolhas certas na hora de se alimentar.. uma dica meio maluca mas na hora de comer, mentaliza o corpo que você quer.. e pensa.. como esse corpo se alimenta? Para mim funciono.

Já pesei 120kilos quando era nova, hoje estou com 70.5kg.. a mudança não vem de um dia para outro, não pense que existe milagre, pilula do emagrecimento.. pois não existe..

Encare isto como um desafio pessoal, o ser humano é movido a desafios..

Sobre o aeróbico, considerando que tem problemas no joelhos:

1) sempre verifique q esta executando os exercícios de forma correta.. prof na academia é pago para te ajudar.. perturba eles mesmo gata

2) nao recomendo fazer exercícios aeróbicos de muita intensidade..para não machucar seu joelho

3) tente fazer seu cardio longe da musculação... exemplo: Faz cardio de manha e nos dias que você não treina.

4) Coloque desafios, começa com 20 minutos na primeira semana... aumenta para 22 na prox.. enquanto isso seu corpo vai se acostumando com atividade fisicas

5) Alimentação em primeiro lugar.. de nada vai adiantar vc se matar treinando e não cuidar da alimentação... Sua dieta não precisa ser chata, pesquise, tire dúvidas, se informe... informação é poder!!

Nossa acho que só isso.. Vou acompanhar sua luta

Vamos que vamos o/