Avaliação Dieta Bulk

[Lucas17]

Olá meus amigos, venho aqui pedir humildemente a opinião de vocês em relação a minha dieta

OBS: Acabo de sair de um "meio-cutting", onde eu emagreci bastante.

Idade: 17

Altura: 1,74

Peso: 71

BF: 18

Objetivo: Bulk LIMPO

Vamos a dieta: segue a foto abaixo.

Eu acho muita comida kkkkk! axo que acostumei a comer pouco, por isso não quero voltar com muitas calorias... vou voltar até um pouco negativo, e aumentando de semana em semana. oque acham ?

obrigado a todos!

[escrubles1]

-400kcal é cutting

bulk seria um excedente positivo d calorias

[SEforPRAsomarPODEchegar]

Como foi dito,no bulk,deve haver 1 excedente de kcals,cerca de 400-500

Tenho algumas sugestões para aumentar essas kcals...nao sei como andam suas proteínas mas são igualmente importantes,calcule 3g/kg

pense nas seguintes possibilidades (avaliando a quantidade de macro nutrientes e já refazendo esse cálculo das kcals)

--aumentar a refeição de 9:30 - tanto nos carbs quanto na quantidade de peito de peru,estou achando muito fraquinha.

--adicionar feijão na refeição das 13:00

- tira a maçã do pré treino,até onde sei,não necessitamos de frutose aqui.

-colocaria também no pós treino sólido,uma ou duas fatias de pão integral,já que ta faltando 1 carb de alto índice glicêmico na refeição (mesmo considerando a dextrose).

Abração

[Lucas17]

Entendi, o problema das 9:30 é que estou na escola, nao da pra levar muita coisa hehe! mas assim que eu chegar em casa vou dar uma alterada na dieta e posto pra vocês darem mais uma ajuda! valeuu!