Avaliem, Por Favor? Treino Iniciante Para Mulher.

[ckstarlet 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1.68

Peso: 61 kgs

Eu montei este treino AB inspirado num treino de pernas e glúteos que a Nanny montou para iniciantes. Eu moro no Japão e é muito complicado pedir instruções aos personal trainers daqui, já que não falo japonês. Meu objetivo é emagrecer (diminuir o porcentual de gordura) sem perder massa magra, definir a parte superior e hipertrofiar pernas e bumbum.

Segundas e quintas: Pernas/Costas/Bíceps/Abdominais

Agachamento com halter - 3 x 10

Avanço com halter - 3 x 10

Cadeira abdutora e adutora - 4 x 10

Rosca Perna deitado - 3 x 10

Cadeira flexora - 4 x 10

Leg Press horizontal - 4 x 10

Polia Costas - 3 x 10

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca Scoth Unilateral - 3 x 10

Abdominais 3 x máximo

Terças e Sextas - Peitoral/Ombros/Tríceps/Abdominais

Supino na máquina - 3 x 12

Voador - 3 x 12

Tríceps Francês - 3 x 12

Tríceps Polia - 3 x 12

Elevação lateral - 3 x 12

Remada em pé - 3 x 12

Quartas, sábados e domingos - Aeróbicos

O que acham? O que dá pra melhorar aí? O problema é que na academia que vou não tem Leg Press 45 (que eu queria muuuito fazer) e também há poucas máquinas que trabalhem com o glúteo (não tem como fazer chute traseiro com carga, por exemplo) =/ Só com esses exercícios que mencionei, dá para deixar o bumbum e as pernas durinhos e definidos pra mais tarde começar a hipertrofiar?

Obrigada (*^^

Editado Maio 4, 2012 às 05:43 por ckstarlet