Ajuda: Quero Mudar O Treino, Mas Não Sei Pra Qual

[BORJUNIOR]

Ando meio DESANIMADO para treinar, gostaria de me dedicar a um treino. Preciso de uma AJUDA!!

Idade: 20

Altura: 1.72

Peso: 80 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO: ABC

Tenho Aproximadamente 5 anos de treino, mas sempre paro por 1,2 meses...

Boa Tarde. Gostaria de uma ajuda da galera do forum, pra uma dica de qual treino seria adequado pra mim.

Esse treino ta bom?

Segunda TREINO A

Terça: TREINO B

Quarta: TREINO C

Quinta:TREINO A

Sexta: TREINO B

SabadoTREINO C

Domingo OFF

OBRIGADO!

A - Peito e Triceps

Supino Reto 3 x 8/10

Supino inclinado 3 x 8/10

Crucifixo Reto Com Halteres 3 x 10

Voador 3 x 10

Paralelas 3x 8/10

Tríceps com Polia Alta (Cross Over) 3 x 10

Tríceps Variante com Corda ( Cross Over ) 3x10

Tríceps Variante com Corda de Costa Pra o Aparelho Testa ( Cross Over) 3x10

B- Costas e Biceps

Tração na Barra FIxa 3 x8/10

Puxada na frente com Polia Alta 3 x 8/10

Puxada Horizontal com Barra Mãos em Pronação 3x 10

Puxada Horizontal com um Halteres 3x 10

Um que não lembro o nome, De costas pro voador 3x10

Rosca Scot na Barra 3 x 8/10

Rosca Martelo Alternada 3x 10

Rosca Invertida ( Cross Over) 3 x 10

C - Ombros Trapézio e Panturrilhas

Desenvolvimento Ombro Pela Frente com Barra 3 x 10

Desenvolvimento Pela Frente Halteres Pegada Inversa 3 x 10

Elevação Lateral 3 x 10

Remada Alta 3 x 10

Encolhimento dos Ombros 3 x 10

Panturrilha em Pé 3 x 15

Panturrilha Leg Press 3 x 15

ABRAÇOS!

[Kaleo]

Falto anterior e posterior de perna.

[kauem]

Achei volumoso ... Ainda mais pra você que treina Abc2x !

[BORJUNIOR]

Não tou podendo treinar anterior e posterior de perna, por causa do Joelho.

Volumoso, como?

Editado Maio 3, 2012 às 18:58 por BORJUNIOR

[BORJUNIOR]

o que houve no joelho? Qual tipo de lesao?

Jogando bola eu torci de leve, fui ao médico e ele me indicou que parasse por uns 2 meses de fazer movimentos em que dobre o joelho com peso

[Frostting]

você é medico agora pengo?!

[kennedy]

Eu deixaria o sábado para descansar já que ABC2x tem pouco descanso para os musculos

[BORJUNIOR]

nossa... Entao ta´de cadeira de rodas? Vc n dobra os joelhos pra andar? Tem o peso do seu corpo...

Não! Eu não posso dobrar, com peso. Forçar o joelho fazendo agachamento ou algo assim