Alaliação Treino Abc 2X Ve Se Td Certinho Obg.

[Natã Lopes 1]

Idade: 18

Altura: 1.86

Peso: 80 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2x

A: Peito/Triceps/Ombro

Peito:

Supino 3x8

Supino inclinado 3x8

Abdução-adução com aparalho 3x8

Pull-Over com barra 3x8

Triceps:

Polia Alta, mãos em pronação 3x8

Extensão, deitado com barra 3x8

Extensão, sentado com barra 3x8

Ombro:

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8

Desenvolvimento pela frente com barra 3x8

Desenvolvimento sentado com halteres 3x8

B: Costas/Biceps/Trapézio

Costas:

Puxada atrás com polia alta 3x8

Puxada na frente com polia alta 3x8

Puxada na barra em T 3x8

Levantamento terra 3x8

Biceps:

Flexão com barra, mãos em supinação 3x8

Flexão aternada 3x8

Flexão com halteres mantidos em pegada de martelo 3x8

Trapézio:

Elevação lateral com halteres 3x8

Rowing vertical 3x8

Encolhimento com barra 3x8

C: Coxa/Panturilha

Coxa:

Agachamento 4x12

Leg Press inclinado 4x12

Leg Extension 4x12

Good Morning 4x12

Panturilha:

Extensão dos pés com barra 3x8

Extensão dos pés com barra sentado 3x8

Montei com base no forum http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Editado Maio 3, 2012 às 16:01 por Natã Lopes