Opinião?

[gutonctba]

Wo mano, tem como postar as medidas?

Tipo, o paredao já disse tudo, seguir uma dieta é essencial,

dependendo de como for sua dieta especificamente, vc consegue equivaler o uso de suplementos,

pois o nome já diz.

Mas eae, dieta de bulk não seria uma má ideia, hehe.

Mas é isso ae, pegar firme, treinar serio.

Diz ae: quais são seus objetivos?

quanto tempo vc já tah na academia?

se já tem uma dieta, ou se vai fazer uma, posta pra gente dar uma checada ;D

utilização de suplementos, quais vc já usou?

Tamo ae pra ajudar mano ;DD

Abrass,

Gutto

[MaikonSODMG]

Cara nao tem segredo

Segue uma Dieta ( 6 refeições diarias ) , consomi 2x seu peso de proteina por dia , nao bebe nada alcoolico e evita refrigerante e dorme 8h

Essa e a parte que vai te dar resultados .....

e o treinamento normal ...

2*

[lucasmdesousa]

Wo mano, tem como postar as medidas?

Tipo, o paredao já disse tudo, seguir uma dieta é essencial,

dependendo de como for sua dieta especificamente, vc consegue equivaler o uso de suplementos,

pois o nome já diz.

Mas eae, dieta de bulk não seria uma má ideia, hehe.

Mas é isso ae, pegar firme, treinar serio.

Diz ae: quais são seus objetivos?

quanto tempo vc já tah na academia?

se já tem uma dieta, ou se vai fazer uma, posta pra gente dar uma checada ;D

utilização de suplementos, quais vc já usou?

Tamo ae pra ajudar mano ;DD

Abrass,

Gutto

Cara, não tenho as medidas aqui. Mas devo tá tudo abaixo do normal.

Meu objetivo é ganhar massa, não tenho intenção de ficar bombado, só com um corpo massa e coerente com minha altura.

Pra falar a verdade, só agora to começando a me preocupar mais com a dieta com este objetivo. Antes eu só tava evitando algumas coisas, como refrigerante, doces. Antes também tava tomando Whey no pós-treino (Optimum, Integral Médica, Syntha e outras).

A partir de agora quero focar nos leites e derivados e em todas as fontes de proteína/carboidrato possíveis. Pães integrais, aveia, carnes, batata, etc.

Eu faço academia há bastante tempo já. Devo ter começado com uns 18, mas aí parei por um tempo, depois voltei e parei de novo. Hoje em dia malho em casa mais com pesos livres/halteres.

A dificuldade em ganhar peso é genética, então vai ser uma luta e tanto.

Ah, não conheço muito os termos técnicos sobre esses assuntos, então foi mal aí se eu falar alguma coisa errada.

Valeu pela ajuda!

[gutonctba]

Hahaha, rlx mano, nem eu sei utilizar termos tecnicos,

Meio que só através de experiência vc adquire conhecimento sobre os diversos assuntos,

mas é de boa mano.

Wo mantem firme então mano (:

Ah, se tiver treino montado, se quiser postar, a gente tb dá uma olhada ;D

Qualquer duvida, forum tah aih pra tentar esclarecer ao máximo atraves de debate, em relação a discurções, opniões, formuladas a partir de experiencias.

E é isso ae ;D

flw's

abrass

[lucasmdesousa]

Blz. Depois vou postar sobre o treino que faço. Valeu demais! Abraço!

[lucasmdesousa]

Ae Guto, to treinando mais ou menos o seguinte:

Segundas e Quintas:

Peito:

3 x 10/12 supino reto c/ barra

3 x 10/12 crucifixo com halteres

3 x 10/12 supino inclinado com halteres

3 x 10/12 flexão declinada

Tríceps:

3 x 10/12 pulley

3 x 10/12 testa polia alta

3 x 10/12 flexão fechada

3 x 10/12 tríceps no banco

Quartas:

Pernas:

3 x 10/12 agachamento livre

3 x 10/12 levantamento terra

3 x 10/12 agachamento com salto

3 x 10/12 agachamento afundo

Panturrilha:

3 x 30 em pé

Ombros:

3 x 10 desenvolvimento com halteres

3 x 10 elevação frontal alternada

3 x 10 elevação lateral

Trapézio:

3 x 10 remada alta com halteres

Terças e Sextas:

Costas:

3 x 10/12 puxada costas

3 x 10/12 puxada frente

3 x 10/12 puxada fechada

3 x 10/12 remada unilateral

Bíceps:

3 x 10/12 rosca com halteres

3 x 10/12 rosca concentrada com halteres

3 x 10/12 rosca martelo com halteres

É isso. Se alguém tiver alguma dica... (Como malho em casa, não tenho muita alternativa, mas creio que pesos livres assim sejam bem eficazes).

[gutonctba]

Wae mano,

Vi ae seu treino,

Tá maneiro, tb por causa da "limitação" de malhar em casa.

Seria bom acrescentar tb:

-- Flexão Aberta 3x20

-- Stiff 3x10/12

tipo, pra fazer uma revesamento tb,

dava uma variada em questão dos ombros:

-- Desenvolvimento com halteres unilateral 3x10

-- Elevação frontal (normal) 3x10

Seria massa tb, na parte de costas fazer um Bi-Set de

-- Puxada Costas e Puxada Frente 3x10 3x10

Tipo, estou indicando esses exercicios pela sua eficacia, de certo que é recomendado sempre um visamento do profissional da área, no caso, de educação fisica.

Qualquer coisa tamo aih mano ;DD

Abrass,

Gutto

[lucasmdesousa]

Blz cara. Valeu a ajuda aí. Vou tentar variar o treino de vez em quando. Vou seguir suas dicas. Abraço!

[lucasmdesousa]

Galera, resolvi postar minhas medidas, achei aqui a minha planilha. E resolvi atualizar hoje.

Infelizmente eu nunca vejo muita evolução. É f*da.

(Não sei se to medindo da maneira correta mas enfim)

Peito/Altura Mamilo: 89cm

Braço Contraído: 30,5cm

Abdome: 74cm

Quadril: 84cm

Coxa: 48,5cm

Panturrilha: 33,5cm

Antebraço: 26,5cm.

Editado Agosto 16, 2012 às 14:51 por lucasmdesousa

[Ruegg]

lucas qual sua % BF

Editado Maio 12, 2012 às 16:27 por Ruegg