Duvidas (Treinamento, Suplementação)

[GuiMelo 0]

Opa Pessoal, Sou novo aqui no Blog, mas já venho acompanhando o trabalho a algum tempo.

Venho aqui tirar algumas duvidas que tenho quanto a TREINAMENTO e SUPLEMENTAÇÃO.

Bom, primeiro deixa eu contar minha história, comecei a malhar/correr no final do ano passado (2011) quando eu estava com 110Kg (1,93cm)

Apartir dai fui pegando gosto pelos exercícios, fazendo dieta e correndo consegui perder 14Kg, agora estou com 96Kg (1,93cm)

Daqui pra frente não quero emagrecer mais, pois jogo futebol americano e na minha posição não rola ficar muito "leve", só quero transformar a gordura em músculo (se é que isso é possível)e manter por volta dos 100Kg com mais músculos e menos gordura.

-Dúvidas:

*Quais suplementos tomar?

*Quais exercícios fazer ?

*Sugestões para uma nova dieta...

Qualquer ajuda será bem vinda!

Vlw ae pessoal!

[Rodrigo Souto 338]

Treinamento para hipertrofia e suplementos , como creatina whey um pré-treino só pesquisar um pouco que vc encontra tudo

[redlight 136]

filhote, tu nao quer tambem um cafuné e um chá não?

existe uma função de pesquisa pra isso, essas suas duvidas ja foram respondidas

[Matheus_ 309]

pqp

olha que forgado

[Theuziin 55]

se vc acompanha o forum há um tempo já devia conhecer as regras