[Falta de Pesquisa]Duvidas (Treinamento, Suplementação)

[GuiMelo]

Opa Pessoal, Sou novo aqui no Blog, mas já venho acompanhando o trabalho a algum tempo.

Venho aqui tirar algumas duvidas que tenho quanto a TREINAMENTO e SUPLEMENTAÇÃO.

Bom, primeiro deixa eu contar minha história, comecei a malhar/correr no final do ano passado (2011) quando eu estava com 110Kg (1,93cm)

Apartir dai fui pegando gosto pelos exercícios, fazendo dieta e correndo consegui perder 14Kg, agora estou com 96Kg (1,93cm)

Daqui pra frente não quero emagrecer mais, pois jogo futebol americano e na minha posição não rola ficar muito "leve", só quero transformar a gordura em músculo (se é que isso é possível)e manter por volta dos 100Kg com mais músculos e menos gordura.

-Dúvidas:

*Quais suplementos tomar?

*Quais exercícios fazer ?

*Sugestões para uma nova dieta...

Qualquer ajuda será bem vinda!

Vlw ae pessoal!