Treino De Um Magro!

[merengue 0]

Bom dia galera

vou começar um diario aqui numa tentativa de me motivar mais e trocar ideias sobre dietas com a galera.

Essa semana que passou eu nao malhei pois estou com uma dor muscular na região das costas que ta me matando.. volto agora 2 feira e gostaria de ter uma dieta descente em mãos.. quero chegar aos 98kg dentro de 1 mes.. agradeço quem puder ajudar!!

Meu Objetivo é chegar aos 40 de braço frio , e ter o abdomen traçado

aqui vai as medidas

braço relaxado > 37.5

braço contraido > 40.5

bf > 9.5%

torax > 108

peso > 96

altura 1.93m

To tentando montar uma dieta no www.dietaetreino.com.br mas nao tenho muitas ideias do que fazer , gostaria da ajuda dos mais entendidos para melhorar ela , aqui está

6:00 50g pao integral + 10g de glutamina +queijo branco +ricota + hipercalorico

9:00 90g de equilibri , que me da 40g de carboidrato +1g gordura saturada + 6g de insaturada + 2 castanhas do pará

12:00 300g frango +salada + 100g de carboidrato

15:00 20g whey protein + 40g aveia +hipercalorico

18:00 300g frango +carbo

21: 30g whey + 3 ovos inteiros cozidos

a dieta ta muito fraca , preciso elaborar ela melhor e preciso de sugestões!! pretendo tomar todo dia 10g de glutamina e 50g de whey , 2 comp de 500mg de omega 3 e centrum

aqui vai algumas fotos

http://imageshack.us.../dsc00492d.jpg/

http://imageshack.us...dsc00493pd.jpg/

http://imageshack.us.../dsc00494v.jpg/

http://imageshack.us...dsc00496xh.jpg/

http://imageshack.us...dsc00495zy.jpg/

http://imageshack.us...dsc00504ao.jpg/

Editado Maio 10, 2012 às 21:42 por merengue

[OgordoDaAcademia 0]

cara , as 18:00~19:00 horas,janta,faz algo parecido com as 12:00...

[merengue 0]

é uma boa jogar um frango ali.. umas 300g seria o ideal?? e algum carbo tbm ou deixar o carbo ra depois

[merengue 0]

up

ninguem ajuda??

[fns 1]

Fala, Merengue!! (Engraçado esse nick, Rs!)

Então, pelas pequisas que eu fiz aqui no site e pelos resultados que eu obtive durante a dieta eu aconselho concentrar pelo menos 40% do consumo de proteína após o treino. O restante vc divide nas outras refeições.

Pelas fotos o seu shape á bem legal. Vc quer mais ainda?

[merengue 0]

o shape melhorou um pouco porque perdi 8kg , mas ai meu braço caiu 1cm.. quero chegar aos 40 e ter um shape bacana tbm , e sei que tenho que dar uma enfase gigante na alimentação.. e continuo achando ela fraca , apesar de ter melhorado um pouco ela

[merengue 0]

pelo visto ai ninguem ajuda em porra nenhuma né ..

[merengue 0]

up , em busca da dieta!!

hj volto pra academia , depois posto os pesos e os exercicios que fiz

[merengue 0]

treino hoje foi bacana!!

15kg scott 3x8

14kg martelo 3x8

14kg alternada

30kg supino reto 3x8

35 kg supino declinado 3x8

20kg com halteres 4x10 sup inclinado

voador!!

como fiquei uma semana nem peguei pesado , coloquei uns pesos so pra exercitar , semana que vem espero pegar mais !!

me pesei também e perdi quase 1kg.. =(

[merengue 0]

hj a preguiça ta feia.. aula o dia inteiro e prova amanha cedo!!

hj segui a dieta 100%