Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)

[Vihvih 2]

Nossa!!! Meu primeiro dia de fórum e estou adorando!!! Alguns dos exercícios que ele citou já fazem parte do meu treino mas gostei muito do que eu li! Valeu por dividir as infos, pessoal!

[mathhh 289]

eu sou homem e tenho 103 cm de bunda.. todas as mulheres amigas minhas me elogiam ou ficam querendo pegar eauheauea, particularmente nao curto mto ser bundudo, mas as mulheres gostam lol...

e nunca fiquei treinando gluteo ne, sempre fiz legpress, agachamento livre, front squat, stiff, flexora as vezes, agachamento hack as vezes tbm, passei um tempo fazendo agachamento sumo tambem, mas era pq queria melhorar a parte inferior das coxas e não o gluteo..

[JulianaJuju 191]

Treinar glúteo em dias separados de pernas (quadríceps e posterior de coxa) interfere na hipertrofia e no descanso? Cada um diz uma coisa, queria ouvir a opinião de vocês.

PS: quero ganhar VOLUME nos membros inferiores.

Interfere sim! Porque os exercícios compostos que trabalham quadríceps e posterior de coxa também trabalham o glúteo (ex: agachamento, afundo, rdl, etc)

Se quer ganhar volume nos membros inferiores, foque no exercícios compostos e progressão de carga! (Com uma boa execução)

Dois exercícios para glúteos mudaram a minha vida.

- Agachamento (com os pés mais afastados, agacho um pouco mais do que agacharia pra dar ênfase nos quadríceps, e não volto a ficar de pé. Não dá descanso pro glúteo, queima bastante e pega MUITO!)

- Elevação de quadril com carga com isometria 3'' (geralmente faço 4x10)

Ganhei um volume considerável.

Fui de 98cm pra 103cm, e não tomava suplemento nenhum. Só dieta.

São ótimos exercícios mesmo! Também tive muitos ganhos.

[NoFearBaby 122]

Parei com as malditas caneleiras e os meus glúteos já não são mais os mesmos rsrs

Faço além de agacho, elevação pélvica, realmente é mara!

[Fefe 6174]

Parei com as malditas caneleiras e os meus glúteos já não são mais os mesmos rsrs

Faço além de agacho, elevação pélvica, realmente é mara!

Blz!

Parabéns.

[cardozo 93]

Blz!

Parabéns.

2 !

Agachamento , Elevação Pelvica e algumas varições no mesmo . já da um bom UP nos gluteos...

minha namorada faz em alguns treino uns bi set de afundo com pelvica e curte mt ...

como tem se quser focar no gleuto . começar alguns treinos com pelvica , vale a pelvica.

[NoFearBaby 122]

Onde eu treino é meio que proibido fazer biset, pena, porque faço os dois exercícios...juntos devem dar mais resultado mesmo :/

[annekarinaf 0]

Parei com elevação pélvica porque o professor disse que não adiantava nada

Voltando AGORA!!!!!

[cardozo 93]

Parei com elevação pélvica porque o professor disse que não adiantava nada

Voltando AGORA!!!!!

O que ele disse que adianta para voce ? caneleiras ?

[Dayana17 0]

Olaaa sou nova aki tb...

Poderiam me esclarecer qual o tempo ideal para cada fase??

Pelo q entendi vai de cada um sentir qnd o gluteo ha se fortaleceu é isso??