Posso Melhorar Meu Treino?

[Talis Soares]

Ae galera vou postar tudo certinho com todos os detalhes, e vou tirar umas fotos tbm e devo postar amanhã, por favor avaliem meu treino, e dêm suas opniões, serão estremamente bem vindas.

Idade: 20 anos

Altura: 1,69

Peso: 68

BF:12%

Medidas: No momento só sei do braço contraido, 37cm, mas vou fazer avaliação e colocar todas as medidas

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD

Quando o exerc. for com barra ou halteres, vou colocar o peso de um lado só.

A – Peito e tríceps

Supino Reto – 4 séries – 8 rep – 25kg

Supino declinado – 3 séries – pirâmide(8-10-12) – 20-15-10kg

Voador. – 4 séries – 8 rep – 45kg

Paralela – 4 séries – 8 rep – corpo

Coice – 4 séries – 8 rep – 10kg

Tríceps na polia – 4 séries – 8 rep – 50kg ou Tríceps a fundo – 4 séries – 8 rep – 10kg

B – Ombro e abdominal

Elevação lateral – 3 séries – pirâmide(8-10-12) – 8-6-4kg

Crucifixo invertido – 3 séries – 8 rep – 6 kg

Elevação frontal(com anilha) – 3 séries – 8 rep(2 vezes) – 15kg-10kg

Encolhimento ombro – 3 séries – 12 rep – 20kg

Remada alta(no cross) – 3 séries – 8 rep – 50kg

Abdominais – variados

C – Dorsal e bíceps

Barra fixa – 3 séries – 8 rep – corpo

Puxada atrás – 4 séries – 8 rep – 45kg

Puxada frente – 3 séries – 8 rep – 45kg

Pulldown – 3 séries – 8 rep – 50kg

Rosca Scott – 3 séries - pirâmide(sempre até a falha)– 12 – 10 - 8kg

Rosca direta – 3 séries – 8 rep – 12kg

Rosca concentrada – 3 séries – 8 rep – 10kg

D – Pernas, antebraço e abdominal

Extensora – 4 séries – 8 rep

Agachamento – 3 séries – 8 rep – 25kg

Leg press – 3 séries – 8 rep - 220kg

Adutora – 3 séries – 8 rep - 50kg

Abdutora – 4 séries – 8 rep - 50kg

Panturrilha em pé(na máquina) – 3 séries – 12 rep - 50kg

Rosca invertida(com a barra) – 3 séries – 10 rep – 6kg

Rosca pulso - 3 séries - 10 rep - 20kg

Abdominais - variados

Bem, queria saber o que está errado no meu treino, sugestões para melhorá-lo, preciso mto da opnião e conselhos de vocês do fórum, pq na academia que eu treino os intrutores só montam treinos parecendo fisioterapia, e quase sem exercícios compostos, e vivem falando q qlqr coisa vai dar overtraining, estou aberto a opniões e desde já as agradeço.

[Ceeah]

Cara, treinar ombros no dia posterior ao treino de peito não é boa ideia. Dá um intervalo aí.

Pode ser: A D B Off C

Abraço!

[Talis Soares]

Hmm, valeu pela dica, pesquisei sobre isso que vc me falou e vi que vc realmente tem razão, mas e se eu treinar ombro no dia dpois da dorsal, e dpois pernas, tipo A D C B A, pq eu quero treinar 5 dias por semana, pq eu nunca tive mto tempo, e agora to tendo.

[Jhonattan Cristian]

Daeee Talis. Cara. Seguindo esse teu treino ai. Tu podia fazer o seguinte. Troca o dia do ombro com o de dorsal e joga os exercícios de antebraço junto com o de bíceps. Ai tu consegue ter um tempo maior de descanso.

Grande abraço

[Neurótico]

Cara, ao meu ver tá tudo OK, só faria algumas pequenas modificações do tipo:

Trocaria a ordem, de ABCD pra ABDC

E também notei que você não faz nenhum exercício próprio pra parte superior do peito, eu colocaria um Supino Inclinado com Halteres no lugar de algum outro