Diario Do Jongordo

[JoNGordo 0]

Galera ! espero que vcs me ajudem, comecei a minha dieta e a fazer corridas a uns 5 meses ja consegui perder 25 kg's... mais entrei a pouco tempo na academia a mais ou menos uma semana e queria que vcs me dessem uma ajuda, em relação a suplementação e alguns execicios para queimar gordura localizada e e ganhar massa magra !!

[JokasTa 0]

Não tem como você perder gordura localizada D:

[JoNGordo 0]

ah.. esqueci

tenho

20 anos

abdomen : 94 cm

braço: 30 cm

pernas: 57 cm

panturrilhas: 40 cm

peito 98 cm c

Espero que vcs me auxiliem estou precisando de algumas dicas. Quando entrei na academia percebi no qual faz pouco tempo percebi que eu fiquei muito fraco

n estou conseguindo pegar os pesos ( minimos ) direitos e ve que n foi so gordura que eu perdi... queria que vcs me dessem uma luz em suplementos alimentação e etc...

[Saintgraal 3457]

Cara...

o negócio é pesquisar e ler oque puder da aera de nutrição, depois você passa na aera de treinamento.

comece lendo tudo isso aqui:

esse tópico tem o básico para se começar.

ninguém vai mastigar nada para você, abraços!

[JoNGordo 0]

vlw.. homem muito obrigado..

em termos de nutrição em tenho muita ideia do que fazer, mais minha falta de experiencias é relacionada a suplementação a treinos entendeu..

por exemplo:

o que tomar para ter um ganho de força, massa magra e n ganhar gordura ??

o qual o melhor thermogenico ??

qual a suplemtação boa para quem quer perder peso ??