Diário " Nothing Is Impossible " - Etapa 1 = -25 Kilos

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Vamos lá galera.

Voltando a ativa, depois de 1 ano e meio parado por causa de namoro + trabalho.

Eu treinei sempre e aos 23 anos parei... nunca fui gordo e tinha um corpo legal ( 90 kilos e 8% de fat ), em janeiro desse ano acabou um namoro de quase 3 anos e eu fui despedido.

Estava com 107 kilos e depressivo ai resolvi agir... comecei correndo 1 més e pouco até fevereiro. Ai fui me pesar e tinha perdido quase 7 kilos... foi então que resolvi voltar as origens e fui me matricular dinovo no ginasio. Achei uma que abre as 5:30 e fecha as 12... era o que precisava. Voltei a trabalhar e minha rotina começa as 6 da manhã com um curso até as 8:30, ai trabalho das 9:30 até as 5 da tarde. Treino das 5:30 até as 7:00 e as 7:45 to na faculdade até as 11:30. Chegando em casa estudo até as 1:00 e durmo... essa é minha rotina desde fevereiro.

Resolvi montar uma dieta provisoria e sem muito conhecimento, eis que montei que postei abaixo. Meia erradinha eu sei... mas até que funcionou.

Etapa 1 "O cutting ordinário":

Pessoal pois bem acabou a etapa 1 e fui de 107 kilos( dia 04/01/2012) para 82,5 kilos (1/07/2012).

Hoje vou fazer uma reavaliação fisica e ver as diferenças na fita e dados, fui de calça 46 para 42 novamente.

Um novo treino, mais não será tão intenso quanto esse com quase 800 calorias a menos e correndo quase 10 km por dia menos fds.

Pois bem agora meu retorno com.... 100 KILOS, isso mesmo 100 kilos. Emagreci 7 kilos correndo 1 mes e meio sem dieta, so cortando as merdas...

Agora chegou a hora de voltar. Treinei já 2 semanas de adaptação e comprei um monitor cardiaco novo... bola pra frente.

(Qualquer opnião a respeito da dieta e suplementos, por favor serão muito bem vindas)

Frequencia Cardiaca alvo: 126~136bpm

Dados Etapa 1 :

Inicial:

Peso 100

Altura 1.89

Idade 25

Tipo: Endo (agora que to gordo não sei)

Começo:

Gordura total: 24,72%

Peso gordo: 22,99 kg

Peso magro: 70,01 kg

Medidas: (cm) (esquerda / direita)

Braço: 36 (ambos)

Coxas: 62 / 61

Panturillha: 40 / 39,50

Cintura: 87

Abdomen: 97

Quadril: 97

Tórax: 105

Final:

Braço direito/esquerdo: 38,50/38,40

Coxa direita/esquerda: 58/58

Panturillha direita/esquerda: 39,39

Cintura: 80

Abdome: 90

Quadril: 100

Tórax: 103,5

Peso: 84 kilos

Porcentual de gordura: 17,00%

Peso gordo: 14 kilos

Peso Magro: 70,17

Treinos:

Fiz com meu irmão que fez educação fisica.

Musculação: Praticamente é um treino de 2 grupos musculares por dia, com séries de 12 a 14 repetições incluindo descanso de 30s

Aerobico: 30 minutos por dia dentro do bpm alvo dando tiros de 5 minutos para quase o maximo a cada 10 minutos.

Dieta:

(

Metabolismo Atual basal: 2121,22

GC atividade: 1003,19

Valor calorico total 3919,87 kcal

Metabolismo desejavel: 1961,72

GC atividade: 878,06

Valor calorico total desejavel: 3575,43 kcal

)

✔ Primeira Fase:

Cutting com : 2.700 kcal e baixar para 2.400 kcal de acordo com o progresso

Sumplementos:

Vita C 500mg by:Sundown

Whey Protein by: Optimun

NanoVapor hardcore series by: Muscle Tech (tinha sobrando)

Glutamina by: ?

BCCA by: Dynamatize

Dieta está em construção... espero que se alguem tiver qualquer comentário me ajude.

Trabalho, estudo e treino num intervalo minimo de 2 horas q tenho entre um e outro.

E lá vamos noss... amanhã comeca já a dieta nova.

Etapa 2:

Suplementação nova:

- ZMA (para auxiliar no sono, vi pessoas dizendo que era pré-hormonal mas vai entrar na dieta para melhorar meu sono)

- Caseina (proteína para tomar antes de dormir)

- Gold Whey da optimum (para tomar de manhã e pós treino)

- Superpump MaX (Pré treino a base de cafeina com pouca creatina menos de 0,8g)

- Creatina (pos-treino 4g)

- Vitamina C (de manhã em jejum junto com o whey+leite)

Vou alinhar a dieta essa semana e o treino vai ser divido em 4 dias.

1 - Peito e triceps (corro 5 km )

2 - Costas e biceps ( corro 5 km)

3 - Ombro e Trapezio + Ante-braço (não corro)

4 - Perna e posterior (vai ter agachamento e etc) (não corro)

Editado Agosto 3, 2012 às 18:05 por action_reaction

[Saintgraal 3463]

cara, você é bem alto

uns 80kgs, fica legal o shape

vamo que vamo, a dieta está legal, apesar de achar o défict muito "bruto"

mais é isso, agora faça acontecer!

[Drop 0]

Então tenho sua altura to com 83,6 bf 8% (ou menos agora), cara com 80kg dependendo seu bf vai ficar seco... Tp não me acho seco mas sou neurotico pq fui gordão (pesava 115) com 80 kg vai ta bom, dps é so crescer

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cara, você é bem alto

uns 80kgs, fica legal o shape

vamo que vamo, a dieta está legal, apesar de achar o défict muito "bruto"

mais é isso, agora faça acontecer!

Olá obrigado por comentar, a respeito da enfase do défict, ele vai comecar mais suave e de acordo que vou vendo vou mandando ver e cortando... so tomando cuidado para não dar tonturas, nauseas e dor de cabeça por falta de carbo.

Até que montei a dietinha com 2 variancias, 1 é de comida no almoco que deu quase igual de carbo e proteina e a outra é a variancia de 200 calorias para o caso de ser muito "bruto" o corte.

Li algo a respeito de cetose so que isso é um assunto novo, vou estudar e ver exatamente o que é... .

E exatamente meus caros amigos, 86 secão ou até 88 seco vai estar bem legal (como disse já tive o fisico assim e lembro que era bem legal, to torcendo para a memoria muscular e meu metabolismo voltar a funcionar a 1000)

Obrigado e bola pra frente. Não vou mudar nada na dieta por enquanto, pensei em suplementos para potencializar os ganhos so que nao quero mandar nenhum thermogenico por enquanto, principalmente esses que fazer a tireoide trabalhar a mais... vou tentar ir "in natura" so com o NanoVapor pra me dar gas.

So quero que meu BF volte a 10% e tenha um volume legal, para comecar um clean bulk

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1º dia: Musculação aumento de peso e notei que estou mais seco na barriga.

Fui me pesar e tive uma surpresa, 90 kilos! Emagreci mais 3 kilos desde que calibrei a dieta ... daonde não sei, considerei 1 kilo de liquido e 1 kilo limpo.

Corrida Normal, fiz 5 km/30 minutos so notei um alto BPM e tive que diminuir a passada pra 7,3 km.

obs: Meu whey tá acabando e minha maltro tb, amanha terei q ir comprar...

Pessoal refaço o calculo da dieta para 90 kilos? ou é insignificante ?

[Saintgraal 3463]

mantenha

é insignificante ainda, mais 2 semanas assim, se a perda dde peso parar, você meche na dieta

enquanto está funcionando, deixe ela quieta.

como anda a fome parceiro?

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A fome apos as 9 tá muito tensa.. mas me controlo.

Problema é que a faculdade termina as 10:30 e nessa hora q dá uma fome absurda.

2º dia: Treino de costas sussegado tb, deu pra treinar até que legal e foi um treino rapido. 25 minutos havia acabado

Não fiz esteira pq nao ia dar tempo de chegar pra prova, mas compenso sabado.

Preciso comprar amanha Whey + Malto + BCAA pq acabaram os 3.

Continuando.. 89.5 kilos

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3º dia: Treinei perna e ombro. Foi bem... não corri pq tava comecando a ficar gripado e nao queria ficar pior.

Bola pra frente.

Hoje sabado vou ver se corro

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4º dia: Treinei peito e biceps. Notei um certo aumento de força no treino, mesmo q seja para definição.

Corri 40 minutos sussegado e bpm mais baixo que da outra vez.

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5º dia: Treinei costas e biceps. Notei um certo aumento tb dos pesos.

Corri 30 minutos intercalando e bola pra frente