Creatina Em Capsulas... Como Tomar?!

[keel 0]

Olá..

sou nova no fórum (inclusive peço desculpas se já houver um tópico com esse tema, pois na minha busca ão achei nada) e preciso MUITO de ajuda..

Estou muito magra, voltei a malhar há um mês, estou fazendo uma dieta super balanceada, com muita proteina e muito carboidrato durante o dia..... Comprei Whey protein da marca "STELL" e uma creatina em capsulas ( cada capsula tem 1,5 gramas)!!

Queria opiniões sobre a eficácia da creatina em capsulas, a quantidade e o horário em que tomar, e se devo tomar a creatina e o whey juntos!!!

Obs: Tenho 54 kilos, 1,65.. malho às 4 horas

[Ruan.90 20]

Oi Keel. Vá pesquisar. No mais, seu Whey é uma porcaria, e sua creatina pior ainda. As suas respostas já estam espalhadas no fórum há anos.

[Maromba_Norris 0]

Olá keel, tente ver se as capsulas são de 6 gr.. 5 gr.... Pois o corpo só consegue absorver/dia 5 gr de Creatina o Resto é eliminado na urina. Existe tbm a Saturação da creatina mais acho que seria desperdicio de Dinheiro

[Hemogenin 1]

olha so keel

whey sem carbo é desperdicio pq seu corpo vai usar as proteinas necessarias pra construçao muscular como fonte de energia,

entao eu sugiro que voce compre um carboidrato de alto IG, como por exemplo Maltodextrina ou Dextrose,

para suprir essa necessidade do seu corpo depois do treino de energia

e tome seu whey+dextrose+creatina imediatamente apos o treino;

quanto a creatina siga a recomendaçao do fabricante ou ja que tem 1,5g por caps. eu tomaria 3 (4,5g) ou 4 (6g)

ja que a ingestao de creatina nao deve passar de 5g pois o corpo nao absorve mais que 5g de creatina

so lembrando que voce tem q aumentar a ingestao diaria de agua (tome de 2L a 4L de AGUA, sucos, etc nao contam)

comer de 3 em 3h e ja que voce disse que sua dieta ja ta balanceada é so cuidar e manter que os ganhos virao

espero ter ajudado

vlw

edit: Ruan.90

pq a creatina em caps nao é boa?

a Prolab tem creatina em Caps.

qual a diferença? entre em caps e em pó?

(ex: se ela é monohidratada,micronizada, etc)

[keel 0]

Brigadão Hemogenin, ajudou muito sim vou comprar o malto e depois posto aqui a marca pra vc me aconselhar a quantidade que devo tomar okk?!!

Obs: Desculpa se postei tópico repetido Ruan, mas como disse sou nova no Fórum e não consegui achar nada sobre isso.. da próxima vez procuro mais

vlww

[Ruan.90 20]

Já adiantando a quantidade de malto no pós treino varia de 30 - 80 g. Coloque em média 50g que está de bom tamanho.

[Nicco 0]

Oi Keel. Vá pesquisar. No mais, seu Whey é uma porcaria, e sua creatina pior ainda. As suas respostas já estam espalhadas no fórum há anos.

[2]

Keel, Ruan tem razão!!!

Creatina em capsulas. o.O

[CHACALLL 158]

whey muito fraco,creatina lixo kirida,não presta...

antes de comprar na próxima vez se informe...

cretaina boa é universal,melhor q tem

[Hemogenin 1]

pq a creatina em caps nao é boa?

a Prolab tem creatina em Caps.

qual a diferença? entre em caps e em pó?

(ex: se ela é monohidratada, micronizada, pura, etc)

[CHACALLL 158]

falo pelo q ja li em relatos,se fosse boa a galera não usaria apenas em pó né hehe