Avaliação De Dieta Cetônica

[suvaco 0]

Olá. Preciso da ajuda dos senhores novamente. Por gentileza, avaliem minha dieta.

Altura: 1.95m

Peso: 95

BF: 18% através de dobras cutâneas, 21% através de balança com bioimpedância

Objetivo da dieta:cutting

Está muito calórica? Onde posso reduzir?

Desjejum

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

240g 4 Ovos de Galinha, inteiros, cozidos 376.8kcal 2.4g 31.2g 28.8g

15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g

Lanche

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g

14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g

Pos Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

40g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 160kcal 2g 32g 2.8g

Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g

14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g

Salada a vontade

Lanche

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

160g Atum (peixe), em conserva no azeite 315.2kcal 0g 46.4g 12.8g

Pos Corrida

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

40g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 160kcal 2g 32g 2.8g

Jantar

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g

15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g

Ceia

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

2599.48kcal 8.5g 351.15g 124.56g 0.09g

[Marino Neto 1]

[AJUDA] = Dieta CKD.

Sofro do mal da gordura localiza apenas na barriga, oque dificulta definir o abdomen, pois a camada de gordura nao os deixa aparecer.

Li sobre essa Dieta CKD, e entendi que ela permiti queimar gordura sem queimar musculos junto, oque eu acho que resolveria o meu problema. Nem tenho muito a queimar, apenas a camada concentrada na regiao do abdomen.

Estava a um bom tempo parado, devido a uma lesao no ombro, e pretendo voltar a treinar na próxima semana, após o feriadao. Tambem havia parado os treinos de Jiu Jitsu, mas ja retornei a umas duas semanas.

Como estou cursando faculdade, meus treinos serão em horários variados: Segunda as 9h, terça e quinta as 13:30 e quarta e sexta as 15:30. E os treinos de Jiu Jitsu são a noite: Segunda e quarta 22:30 ate 00:00 e terça e quinta 21:00 ate 22:30.

Estou elaborando(tentando na verdade) uma Dieta com base nas informaçoes que li na internet, e gostaria da ajuda de vocês. Por enquanto cheguei a isso:

Café da Manhã(6h):

3 Ovos mexidos com presunto e muçarela

09:00/10:00:

Nesse horário estou na faculdade, e dificulta muito qualquer tipo de alimentaçao cortando carboidratos. Seria legal algum tipo de fruta? Ou possuem muito carboidratos?

Almoço(11h):

150g de Carne vermelha

1 fatia de queijo branco

Salada

1 colher de azeite

15:00:

3 Ovos cozidos

18:30:

200g de Peito de frango

1 fatia de queijo branco

Salada

1 colher de azeite

Depois do Jiu Jitsu:

4 Ovos cozidos

1 fatia Presunto

1 fatia Muçarela

1 colher de azeite

Pretendo tomar 100%Whey Protein Optimum e Creatina Universal no pós treino.

Desculpe o enorme texto, mas acho que é melhor explicar tudo direitinho para poderem me ajudar, sou novato por aqui.

Vlw caras!