Lista De Exercícios De Peso Corporal.

[Igor Santiago 5]

Não sei se já criaram um post semelhante a este, mas estou postando pra ajudar alguém que esteja na mesma situação que a minha: ir pra academia e dar meia-volta em direção à casa porque a academia fechou para "imprensar" o feriado... ¬¬

Obs.: Nada substitui toda aparelhagem de uma academia.

Ombros:

http://www.exrx.net/...PressBench.html

http://www.exrx.net/...WPikePress.html

http://www.exrx.net/...nvertedRow.html

Triceps:

http://www.exrx.net/...BWBenchDip.html

http://www.exrx.net/...GripPushup.html

http://www.exrx.net/...s/BWTriDip.html

Bíceps:

http://www.exrx.net/...handChinup.html

Costas:

http://www.exrx.net/...i/BWPullup.html

http://www.exrx.net/...RearPullup.html

Peitoral:

http://www.passion4p...-com-salto.html

http://www.passion4p...exao-hindu.html

http://www.passion4p...spartano-2.html

http://www.exrx.net/...BWChestDip.html

http://www.exrx.net/...l/BWPushup.html

Quadríceps:

http://www.passion4p...-espartano.html

http://www.exrx.net/...SplitSquat.html

http://www.exrx.net/...ps/BWLunge.html

http://www.exrx.net/...leLegSquat.html

http://www.exrx.net/...ngStepDown.html

Isquiotibiais (Parte Posterior da Coxa):

http://www.passion4p...teos/ponte.html

Panturrilha:

http://www.exrx.net/...gCalfRaise.html

http://www.exrx.net/...dCalfRaise.html

Espero que ajude!

Editado Abril 30, 2012 às 14:15 por Igor Santiago

[pinheirorzo 12]

Posso te fala uma? Salvou meu dia de treino, OBRIGADO.

[aThO 7]

BOAA !!!

[FelipeJr 1]

realmente para treinar em casa vai ajudar muito, agora o ombro vai ter que ficar sem treinar porque aqueles exercicios la sao sacanagem, a nao ser que a pessoa seja capoerista ou sei la, é fods fazer.

[Igor Santiago 5]

Dá pra criar uns halteres improvisados também.

Fora que dá pra realizar alguns exercícios novos: desenvolvimento com cadeira de madeira-de-lei, elevação frontal com cadeira de bar...

kkkkk

Abdominal nem se fala...

realmente para treinar em casa vai ajudar muito, agora o ombro vai ter que ficar sem treinar porque aqueles exercicios la sao sacanagem, a nao ser que a pessoa seja capoerista ou sei la, é fods fazer.

Eu achei muito massa. Já fiz uma vez no chão mesmo, sem os bancos.

Editado Abril 30, 2012 às 14:17 por Igor Santiago

[Forçudo 6]

nossa sinhora akele primeiro exercicio pra ombro deve se duido de faze em

[ticotico 45]

ótimo post!!!

[Stein 6080]

boa contribuição.

[Artic 15]

MUITO BOM!

[Leoo5 85]

Muito Bom realmente DEVERIAM DAR FIXO '-'