[Relato] Jack3D+Fotos Semanais

[LucianoFontes 4]

Bem pessoal, resolvi comprar o tão comentado Jack3d. Vou comecar a utilizado hoje( 30/04/2012).

Meta: Perder peso+Hipertrofia+Definicao Muscular

Dias de Treino: Seg-Ter-Quart-Quint-Sext

Tempo de Treino: 20:00 - 22:00 (30min dedicados a Esteira).

Dados Gerais:

Idade: 21 anos

Altura: 1,69

Peso: 78kg

Tempo de Malhação: 6 meses ( Porem, como sou aluno de Medicina e preciso dedicar muito tempo para a faculdade, entre tempos passo de 8 a 10 dias sem frequentar academia. Agora como vou comecar a tomar o jack3d pretendo ser mais assiduo, sem faltas ( =p ).

Medidas:

Flexibilidade:

Tórax:

Quadril:

Cintura:

Ante-Braço Direito:

Ante-Braço Esquerdo:

Braço direito:

Braço esquerdo:

Coxa Direita:

Coxa Esquerda:

Panturrilha Direita:

Panturrilha Esquerda:

( Pessoal, aqui consta sem medidas, pois como vou comecar a utilizar hoje, assim que chegar na academia eu tiro as medidas e ao chegar em casa, edito o post aqui e posto as mesmas. )

Suplementação

Jack3d (pre-treino)

100% Whey Protein Gold Standard (pos-treino)

Dieta

Treino

A - Peito

B - Costas e Antebraço

OFF (descanso)

C - Ombro, Trapézio

D - Biceps e Triceps

OFF (descanso)

AB - Peito+Costas e Antebraco

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

OFF (descanso)

OBS: Entao pessoal, vou postar fotos do primeiro dia de treino e a cada semana seguinte postarei uma nova foto.

OBS2: Desde ja aguardo dicas de como tomar o jack3d, alteracoes na DIETA, dicas para treino etc.

Abracos a todos e obrigado por acompanharem o relato e postarem suas dicas.

Editado Abril 30, 2012 às 19:25 por LucianoFontes

[Jhox 22]

Acompanhado, boa sorte

Ah, se você puder, compre uma Albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar.

[LucianoFontes 4]

Dia 1 (30/04/2012)

Hoje foi o primeiro dia de uso do suplemento pessoal. Segui a risca minha dieta e tambem a suplementacao com Jack3d, albumina e whey protein. Senti um BUMP bem legal logo de Inicio no treino e uma vontade muito grande de malhar.

Realizei o treino hj de C hoje, que ja foi postado ai em cima. Alem de 20min correndo na esteira.

Como prometido, vou postar 3 fotos hoje, porem sao as fotos ANTES do treino(1 dia de uso) do jack3d.

Com o passar de uma semana irei pastar os resultados de 1 semana, lembrando que amanha eh feriado e nao vai contar com uso nem academia =X.

Falem ai suas dicas, comentarios e etc. Abracos.

Fotos ANTES do uso do Jack3d.

Aguardo alguem seguindo.

Editado Maio 1, 2012 às 02:16 por LucianoFontes

[brunoCwB 0]

Acompanhando!

[nitrixx 7]

cade o depois do jack ???

[LucianoFontes 4]

Oi Nitrixx tdo bem. Brother se voce notar o post foi feito infelizmente no dia do feriado....entao nao teve como eu malhar.....hoje sera o primeiro dia de uso do jack brother. Irei malhar daquia a 1h, mais precisamente as 20h. Assim que chegar da academia tiro as fotos e posto pra vcs. Abracos.

Obrigado quem ta acompanhando.

[CassioGuela 0]

acompanhando,tive bons ganhos com jack e um combo de suplementos....tirar um domingo pra comer tudo ki gosta acho uma coisa bacana,pra dar uma disposiçao pra seguir a dieta ki com algum tempo fica complicada....Boa Sorte e ..otimos treinos

[PhMoreschi 10]

Acompanhando tb!

[CunhaJúnior 0]

Tou querendo fazer essa tua mesma suplemetacão cara, malho a 2 anos. e tenho poucos ganhos ultimamente. Vou ver teu progresso antes de iniciar.

[LucianoFontes 4]

Vlw pessoal pra quem ta acompanhando, como disse as fotos que eu vou postando seram semanais....ou seja...qnd completada 1 semana de treino eu postarei uma foto seguida dos treinos realizados etc...

Quarta feira postarei a prox foto, que eh quando vai fazer a primeira semana de treino. Entao quem estiver acompanhando, aguarde por favor....abracos.