Avaliação Treino Abc

[Cegonha15 1]

ver direito ae... pq tem flexora e nao tem extensora no treino de coxa

[pinheirorzo 12]

Fala man, o treino sera ABC né?! não vai repetir ele na semana? Se assim for, porque você não da mais qualidade pro treino de pernas e ombros, dividindo os dias, ficaria ABCD com um treinamento mais efeciente tanto para perna qunato para ombro. Claro é uma sugestão, caso você não possa frequentar 4 dias, tudo certo.

[Cegonha15 1]

nao.. meu treino é ABCAB..

[Igor Santiago 5]

ver direito ae... pq tem flexora e nao tem extensora no treino de coxa

verdade. foi mal! kkk

tá bonzinho sim. Pode seguir com o treino e avaliar no próximo mês se surtiu efeito.

Fala man, o treino sera ABC né?! não vai repetir ele na semana? Se assim for, porque você não da mais qualidade pro treino de pernas e ombros, dividindo os dias, ficaria ABCD com um treinamento mais efeciente tanto para perna qunato para ombro. Claro é uma sugestão, caso você não possa frequentar 4 dias, tudo certo.

Eu concordo!

Não vale a pena fazer ABCAB

[Cegonha15 1]

entao min fala uma divisao de treino pra ABCD e quantos exercicios devo fazer pra cada grupo muscular..

[Rodrigo Souto 338]

A/Peito/Ombro/Triceps

B/Costas/Trapezio/Biceps/

C/Perna

A= Supino rteto com halter 4X12

Supino inclinado 4X10

Crucifixo Reto 4X10

Elevação frontal 3X12

Elevação lateral 3X10

Triceps testa 4X10

Triceps pulley inverso 4X12

Porque fazer 3 grande 2 pequenos? Vc vai treinar o musculo 2 vezes na semana tem um artigo que fala sobre isso entre outros. Eu faço assim e me sinto bem, aplico tecnicas com drop set bi-set

B Costas/trapézio/biceps

Remada curvada 4X12

Puxada frente 4X10

Pull down 4X12

Crucifixo inverso 3X12

Encolhimento com halter 4X12

Rosca direta 4X10

Rosca alternada 4X10( ou vc pode optar por concentrado)

Perna

Leg 90° 4X12

Agachamento livre 4X10

Cadeira extensora bi-set 4X10

Cadeira flexora bi-set 4X10

Gêmeos sentado 4X15

Gêmeos em pé Xfalha

ABCD tecinca bi-set em todas as series ( supino reto e vou drt para remada)

A segunda Peito/Costas

B terça Perna

quarta off

C Quinta Ombro e trapezio

D sexta Biceps e triceps

Treino agonistaXantagonista, tem diversas divisões para ABCD só pesquisar. Faça 4 grande ou 3 pequenos, ja estara fazendo bi-set é um tecnica que exige mto e tem que estar fisícamente preparado para o descaste.

Editado Abril 30, 2012 às 14:13 por Rodrigo Souto

[Igor Santiago 5]

Ou então Segunda "A", Quarta "B" e Sexta "C"...

é uma boa estrutura de treino levando em consideração a importância de um descanço bem feito.

[Cegonha15 1]

entao min fala uma divisao de treino pra ABCD e quantos exercicios devo fazer pra cada grupo muscular..

[Rodrigo Souto 338]

ABCD

SEG/TER/quata off/QUINTA/SEXTA

Peito/costas

Perna

Ombro trapezio

Biceps triceps

[Cegonha15 1]

o que acham dessa divisão ABCD:

A: Peito, Tríceps e Abdômen

B: Costas, Bíceps e Antebraço

C: Ombro, Trapézio e Abdômen

D: Coxa, Panturrilha e Glúteo

e quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular??

Editado Abril 30, 2012 às 15:46 por Cegonha15