Avaliação Treino Abc

[Cegonha15 1]

Idade: 15 anos

Altura: 1,72 m

Peso: 67 kgs

Objetivo do treino: Bulking

Postar a estrutura: ABC

Número de repetições: 12,10,8

Número de séries: 3

[CrisCSO 6]

Na minha opinião, achei ruim o treino de perna. Pouco volumoso. Você faria apenas um exercício específico pra qualquer outro músculo? Então não coloca um só para os músculos de coxa, a não ser que já esteja satisfeito com elas...

O resto tá normal!

[Igor Santiago 5]

Achei muito volumoso, por sua idade eu faria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos. Acredite: está de bom tamanho e você desenvolveria muito mais.

Falta alguns exercícios principais: Levantamento Terra, Paralelas, Agachamento... Esses são os melhores exercícios pra liberar testosterona no início do treino.

O treino de ombro tá focando muito a parte frontal... Faz uns desenvolvimentos por trás da nuca, elevação lateral e elevação lateral curvada. A parte frontal você já exercita de mais no dia de peito e no desenvolvimento por trás da nuca.

Abdômen você pode trabalhar 2 ou 3 vezes por semana.

Abraço!

Editado Abril 29, 2012 às 22:34 por Igor Santiago

[Cegonha15 1]

mais algumas dicas??

[Cegonha15 1]

quais exercicios eu devo fazer pra coxa??

[Rodrigo Souto 338]

Bom cara sou fã da divisão A Peito/ombro frontal e medio/Triceps B Costas/posterior ombro/trapezio/biceps C Perna fazendo 3 grande 2 pequenos com algumas tecnicas como drop bi-set entre outraas

[Igor Santiago 5]

quais exercicios eu devo fazer pra coxa??

agachamento, leg press e máquina flexora com drop-set.

deixando claro que variar de vez em quando é bom, mas agachamento e leg press pra mim são insubstituíveis.

[brunoyf 13]

Treino de Biceps Deixaria Rosca direta, alternada, e concentrada ou scott (NAO OS DOIS ja que os dois sao isoladores)

Tira essa porra de crucifixo declinado, e bota crucifixo inclinado. ( voce ja ta fazendo cross over, e a parte superior é a mais dificil de desenvolver)

Tirava o pulley ou o corda, e bota paralela ou rosca francesa OU rosca francesa unilateral

Treino de costas ta visando muito a largura, tira pulley costas, e coloca remada curvada ( pede pro instrutor te passar o exercicio, porque é muito facil se lesionar com ele, mas é um dos melhores pra expessura)

Treino de ombro tem que trabalhar as tres partes dele Anterior, lateral e posterior. Justo o que voce deveria estar treinando mais voce nao esta fazendo nada. A parte Lateral. Coloque urgentemente uma elevação lateral aí

[Cegonha15 1]

uma foto com as dicas q vcs mim deram.. falta mais alguma coisa??

[Igor Santiago 5]

3 exercícios focados na parte frontal da coxa e nenhum na posterior?

Vai querer ficar com a parte posterior da coxa "reta"?!

Quem faz Agachamento e Leg press não precisa perder energia nem tempo na Abdutora nem na Adutora.

Colocaria Máquina flexora no lugar da abdutora e tiraria a Extensora.

Editado Abril 30, 2012 às 13:27 por Igor Santiago