Avaliação De Dieta Para Hipertrofia

[Forçudo 6]

bom ...

como eu disse : muito carbo

vc pode ate ganhar musculos com essa dieta... mas vai ganhar muita gordura de brinde tbm e é muito mais dificil vc perder gordura preservando a massa muscular, doq fazer uma bulk limpo!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Eu vo da uma baixada no arroz e vo começa a caminhar terça e quinta. Acho que vai dexa mas o bulk limpo. GAlera a quantidade de leite e toddy estavam erradas ashuash. Acho que agr a quantidade de carbo ta bom. SErá que seria nescesario fazer uma caminha ou coro o risco de n ganha massa?

Editado Maio 6, 2012 às 16:07 por Heittor Hemétrio Castilhos

[MarcelloB. 32]

Parceiro vc sabe sua TMB? pela sua altura, peso e idade deve ser por volta de 3300kcal/dia

Como vc faz musculação, natacao e bike, eu aconselho vc consumir umas 4000 calorias diarias, aumente as calorias!

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Mas eu uso so pra ir a academia, conta como aerobico forte?

Editado Maio 7, 2012 às 12:31 por Heittor Hemétrio Castilhos

[MarcelloB. 32]

Mas eu uso so pra ir a academia, conta como aerobico forte?

De qualquer maneira eu aumentaria as calorias, antes de tudo calcule a TMB (gasto calorico diario) se der por volta de 3300 como eu imagino, aumente as calorias! abraços.

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Rapaz eu fiz minha dieta na quela tabela que ta no topico do leandro twin se eu por ativo da 3000 +- mas se por moderadamente ativo da 3400+- Eu to querendo da uma diminuida na gordura e creça se acha que devo por mais Kcal(eu so considerado ativo)

[MarcelloB. 32]

Rapaz eu fiz minha dieta na quela tabela que ta no topico do leandro twin se eu por ativo da 3000 +- mas se por moderadamente ativo da 3400+- Eu to querendo da uma diminuida na gordura e creça se acha que devo por mais Kcal(eu so considerado ativo)

certo, se sua TMB esta entre 3000 e 3400 e seu objetivo é bulking... veja a frase do proprio topico do leandro que vc retirou sua dieta:

"Para bulk: Pegue sua TMB e adcione de 500 até 1000 calorias."

ou seja SE QUISER, é apenas uma sugestão, q na minha opinião é o correto.... aumente as calorias!

Abraços...

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

vlw. Mas vc sabe se malhar 5x nadar e caminhar 2x tirando a ida ate a academia que fika 3km da minha csa eu seria considerado moderadamente ativo ou bastante ativo n lembro o nome?

[MarcelloB. 32]

vlw. Mas vc sabe se malhar 5x nadar e caminhar 2x tirando a ida ate a academia que fika 3km da minha csa eu seria considerado moderadamente ativo ou bastante ativo n lembro o nome?

Fica entre os dois, um pouco mais que moderado e um pouco menos que bastante ativo.

[luuhcb 0]

Idade: 16 anos

Altura: 1,83

Peso: 78

BF: 14%( calculadora do corpo perfeito)

Medidas:

Abdomen: 83 cm

Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm

Antibraço: 28 cm

PAnturilha: 38 cm

Coxa: 60cm

Costas: 49cm

Torax: 95cm

Objetivo da dieta: bulking

Pratico Malhação 5x(Na ida e volta 3x por semana de bicicleta10 min de pedalada forte e 2x com uma caminhada de 30min) por semana e natação 2x

Desjejum 6:00:

80g Leite em po - 5,6g ptn; 8g carb;5,6g fat pq nao coloca leite normal

40g Toddy - 36,8g carb coloca proteina e uma fruta

Total: 256Kcal; 5,6g ptn; 44,8g carb; 5,6g fat

coloca uma refeiçao nesse intervalo uma fruta que tenha vitamina c

Almoço 13:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

ovo frito tira isso coloca uma carne

e feijao tem menos q arroz?? é ao contrario que deveria ser

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

come alguma coisa antes do treino algum lache integral,

tenta ir treina uma 17:30 pra ja chega e janta vai ter um aproveitamento melhor

Pos treino 16:30( terça e quinta é 21:00):

30g Whey 100% gold standart da optimun - 24g ptn; 3g carb; 1g fat

5g Creatina da optimun

Total: 117Kcal; 24g ptn; 3g carb; 1g fat

toma so a creatina nesse pós e janta

Janta 17:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

tira o ovo colaca alguma carne e feijão tem q ser mais q arroz

Lanche antes de dormir 22:00:

80g Leite em po - 5,6g ptn; 8g carb;5,6g fat

40g Toddy - 36,8g carb

sem toddy coloca a proteina no leite e pronto

Total: 256Kcal; 5,6g ptn; 44,8g carb; 5,6g fat

Total do dia: 3478Kcal; 234,54g ptn; 479,8 carb; 68,04 fat

Galera essa dieta ta boa pra hipertrofia?

e segue a risca

Ovo ta i pq gosto de ovo msm. E que ja estou a costuma a comer nesse tempo sempre comi assim.

entao acho q ta na hora de mudar né?

olha so depois eu vi esse post acho q me arrependi de ter te ajudado , odeio gente cabeça fechada!!!