Avaliação De Dieta Para Hipertrofia

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Idade: 16 anos

Altura: 1,83

Peso: 78

BF: 14%( calculadora do corpo perfeito)

Medidas:

Abdomen: 83 cm

Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm

Antibraço: 28 cm

PAnturilha: 38 cm

Coxa: 60cm

Costas: 49cm

Torax: 95cm

Objetivo da dieta: bulking

Pratico Malhação 5x(Na ida e volta 3x por semana de bicicleta10 min de pedalada forte e 2x com uma caminhada de 30min) por semana e natação 2x

Desjejum 6:00:

80g Leite em po - 20,32g ptn; 31,36g carb; 21,52g fat

40g Toddy - 36,8g carb

Total: 456Kcal; 20,32g ptn; 68,16g carb; 21,52g fat

Almoço 13:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

Pos treino 16:30( terça e quinta é 21:00):

30g Whey 100% gold standart da optimun - 24g ptn; 3g carb; 1g fat

5g Creatina da optimun

Total: 117Kcal; 24g ptn; 3g carb; 1g fat

Janta 17:00:

500g Arroz branco cozido - 10g ptn; 120g carb

300g Feijão preto cozido - 27g ptn; 72g carb; 3g fat

50g Ovo frito - 2g ptn; 1,6 carb; 8,9 fat

200g Alcatra - 60,67g ptn; 16,02 fat

Total: 1424,4 Kcal; 99,67g ptn; 193,6g carb; 27,92g Fat

Lanche antes de dormir 22:00:

80g Leite em po - 20,32g ptn; 31,36g carb; 21,52g fat

40g Toddy - 36,8g carb

Total: 456Kcal; 20,32g ptn; 68,16g carb; 21,52g fat

Total do dia: 3878Kcal; 234,54g ptn; 479,8 carb; 68,04 fat

Galera essa dieta ta boa pra hipertrofia?

Editado Maio 11, 2012 às 17:34 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Forçudo 6]

muito carboidrato na minha opniao

em refeiçoes como a ceia e o dejejum tem muito pouca proteina e muito carboidrato

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

O problema que sou uma pessoa que n gosta de uma variedade muito grande de comida. To ja uns 3 meses usando essa dieta dei uma engorda em março pq tava de ferias mas ja voltei a estudar e to nadando e dei uma secada legal tava com bastante gordura nas costas perdi ja mais da medade

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Someone?

[Leandro S. 8]

Tu ta ficando muito tempo sem comer , e pelo amor de cristo tira esse ovo frito dai , não é pq é bulk que você vai socar gordura guela baixo pelo amor de Deus.

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Ovo ta i pq gosto de ovo msm. E que ja estou a costuma a comer nesse tempo sempre comi assim.

Editado Abril 30, 2012 às 14:38 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Leandro S. 8]

Bom então tu quem sabe , mas ao invés de ganhar musculo vai ganhar gordura com essa dieta por varios motivos.

Muito carboidrato

Pouca proteína

e o pior FRITURA , mas pelo que percebi você não gosta de sugestões então nem irei opinar =]

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

SHUHSAu malz e que so cabeça dura msm. Acho que to tentando da uma reduzida no arroz pra da uma baixada no carbo

[Mateus Araújo 1]

cara a dieta ta boa , o cara ali falou ''Muito carboi na minha opinia'' ta errado , tu faz musculaçao e nataçao , isso exige do corpo utilizar muiiiito a massa muscular , por isso tem que ter muita reserva de glicogenio , se faltar queima massa na hora...

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Devo da uma diminuida na quantidade de arroz e na de leite e toddy? Ou e faze uma caminhada a mais sem abaixa nd e melhor?

Editado Maio 5, 2012 às 02:04 por Heittor Hemétrio Castilhos