Ajuda Bulk

[L u c a s M.]

Dados:

Idade:15 anos

Altura:1,63cm

Peso:66kg

BF:8%

TEmpo de TReino:1 ano e pouco

Objetivo:Hipertrofia

Kcals:3670 2,2gr proteina/7gr carbo/1,7gr gordura

Bastante calorica,pois treino musculaçao 5x na semana,jiu 5x na semana,e vou para ambos de bike,ou seja,gasto bastante energia.

Estou querendo fazer bulk maneiro ate Outubro,e lá,começar um Cutting maneiro.

Acham que tem como substituir o hiper,na refeiçao 4?Tem quer ser um shake,pois nao tenho tempo de comer nesse horario.

Refeiçao 1:

200ml Leite-semi/6 proteina/6 carbo/3 gordura

1col nescau/8,4 carbo/0,2gordura

2col molico/7 proteina/11 carbo

1/2 mamao/0,5 proteina/5 carbo

2col granola/2,4 proteina/22,5 carbo/1,5 gordura

2col aveia 2,8 proteina/13,4 carbo

1caps multivitaminico

Total:382kcals/proteina 15/carbo 66,3/gordura 4,7

REfeiçao 2:

2fatias Pao integral/9 proteina/15 carbo/1 gordura

3fatias Peito de PEru/4,32 proteina/0,6 gordura

40gr queijo cottagge/4,8 proteina/1,2 carbo/1,6 gordura

Salada

250ml Suco/15carbo

Total:226kcals/proteina 18,32/carbo31,2/gordura 3,2

REfeiçao 3:

4col Arroz Integral/3 proteina/25 carbo/1gordura

120gr Carne/25 proteina/12 gordura

40gr feijao/3,6 proteina/10,4 carbo/0,4 gordura

Salada

Suco/15 carbo

Total:448kcals/proteina 31,6/carbo 50,4/gordura 13,4

REfeiçao 4:

100gr hiper 3200 anti catabolic 22 proteina/70 carbo

200ml leite/6 proteina/6 carbo/3 gordura

Total:443kcals/28 proteina/76 carbo/3 gordura

REfeiçao 5(Pre Treino):

2 bananas/0,8 proteina/28,8 carbo

3col aveia/4,2 proteina/20,1 carbo/1,8 gordura

4col açai/1,6 proteina/14,8 carbo/4,8 gordura

10 amendoas/19 proteina/20 carbo/45 gordura

Total:901,6 kcals/25,6 proteina/83,7 carbo/51,6 gordura

REfeiçao 6 POS TREINO,PRE JIU:

30gr whey/24 proteina/2 carbo/1 gordura

50gr malto/47 carbo

1banana 14,4 carbo

Total:358 kcals/24 proteina/63 carbo/1 godura

REfeiçao 7:

2 Paes Sirios/9 proteina/58 carbo/1 gordura

omelete com 2 ovos inteiros 13 proteina/1 carbo/12 gordura

250ml suco 15 carbo

Total:610 kcals/30 proteina/74 carbo/21,4 gordura

Refeiçao 8:

200ml Leite Semi/6 proteina/6 carbo/3 gordura

20gr albumina /16 proteina/1 carbo

1col aveia/1,4 proteina/9,7 carbo/0,6 gordura

2 frutas

1col de sopa de azeite 13,8 gordura

Total:Kcals 302/24 proteina/13 carbo/16 gordura

[L u c a s M.]

ngm? o.o