ola pessoal , passei cerca de 2 meses tomando um shake q vi aki no forum, ate legal o shake, mas incrivelmente ele estava me deixando com preguiça e ate sono durante o treino.

o shake é esse:

400ml de leite

4 colheres de sopa de aveia

3 colheres de sopa de extrato de soja

1 colher de sopa de linhaça em pó

2 colheres de sopa de achocolatado

2 bananas.

Tomava uns 30 a 40 minutos antes do treino.

sei não hein.

Treina em jejum.

KKKKKKKK qual o motivo pra carboidratossimples,complexos e proteinas te deixarem com sono meu fi?

amigo isso eu nao sei, mas depois q deixei de toma-lo treino normalmente agora.

Eu acho um pré treino muito pesado, >>EU<< também tenho problema de ficar com sono depois de refeições e trabalho muito melhor com pré treinos mais leves, como um sanduíche com bastante presunto ou algo do gênero =)

Não é muita fibra para 1 pré treino? ainda mais com esse pouco tempo de digestão dado?

Eu concordo com as fibras... sao de lenta digestao pode ta ai a causa do sono...tira as fibras joga no pos .. !!

Sempre fiquei nessa dúvida, não tem aquele mito que fibras no pós prejudicam a absorção?

O sono pode, veja bem, PODE ser por causa de uma hipersensibilidade à insulina. Indivíduos que possuem essa disfunção metabólica acabam sofrendo um certo nível de hipoglicemia como "rebote" após a ingestão de bastante comida e seguida ainda por um treino. Isso ocorre pq o corpo têm uma resposta muito rápida e intensa à ingestão de comida liberando grandes quantidades de insulina, o que mobiliza todo esse açúcar/glicose do sangue pras células/gordura e em seguida, tipo uma hora depois, seu nível de açúcar no sangue cai drasticamente, causando o tal sono, mas que depois de algum tempo passa já que o corpo entra em estado catabólico liberando energia proveniente dos alimentos aos poucos e mais açúcar vai sendo liberado.

Outro fator que poderia contribuir NESSE caso é o de que esse shake aí possui bastante proteína e nem tanto carbo de alto IG além de ter fibras, portanto de maneira geral, o shake possui baixo IG, então os níveis de açúcar vão demorar pra subir no sangue enquanto que a insulina sobe rapidamente.

Sempre fiquei nessa dúvida, não tem aquele mito que fibras no pós prejudicam a absorção?

mas quem disse pra jogar as fibras pro pós,meu amigo?

se for pra ingerir fibras,mande em outro horário que nao seja pré/pós.

Minhas fibras vão no shake após acordar e só...

O nitrix falou, vê o comentário dele aí

Eu concordo com as fibras... sao de lenta digestao pode ta ai a causa do sono...tira as fibras joga no pos .. !!

Cara quando a glicose no sangue sobre demais dá sono sim. Uma prova disso é que quando voce vai fazer exame de curva glicemica, na qual voce toma um shake de glicose pura super concentrado e eles medem sua glicose sanguinea hora por hora, umas das recomendações é não cochilar durante o duramento do exame.

Agora avalie o que está causando isso, certamente muito carboidrato.

Tenta diminuir os carbos do shake

é, também ta me parecendo uma hipoglicemia de rebote, como citaram bem aí em cima.

Toma esse shake antes disso aí, uns 30 minutos antes do que vc tomava habitualmente e vê no que dá. Tem que ir fazendo as experiencias pra sentir o que seu corpo prefere

Flw galera pela ajuda , acho q vou mandar essee shake como café da manha . como ele da um volume muito graande as vezes da quase 1 litro de shake, posso dividir em dois e tomar um pela manha e um como lanche da tarde. o q vcs galera colocariam nele pra ficar mais completo ?

200 mg de cafeína!! quero ver bater sono rs...

cara e se eu te contar q tenho cafeina manipulada aki e deixei de usar pq nao me dei com ela, ja usei nessa ocasião, comprei justamente por isso, ela nao tira meeu sono apenas faz com q eu fique mais suado, mas nao consigo dormir a noite. Deu tudo ao contrario rsrsrs. cad caps de cafeina tem 300mg.

Eu também tava sentindo isso, principalmente se colocasse mto malto. To adicionando 2 colheres de chá de café e melhorou.

Na minha opnião voce deveria tirar o achocolatado e substituir por pão ( come só a massa mesmo); o achocolatado por ser de baixo ig (provavelmente) ta causando um pico de insulina lento e a insulina da sono. toma cuidado. é melhor por achocolatado so no pos-treino mesmo.

Cara.. meu pre eu mando aveia com albumina e achocolatado.. sinto q da uma moleza apos beber.. mas depois de 1h essa moleza sai.. ai eu vou treinar.. acho que é a moleza da digestao mesmo... e vc so ta esperando 30 min.. no auge da disgestao dos carbo.. espera mais