Nova Rotina De Treino - Abc (Avaliem)

[Dinho21 0]

Idade:21

Altura:1.84

Peso:75

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC

Tempo de treino: 1 ano e meio

Galera, to querendo seguir essa nova rotina e gostaria de saber a opinão de vocês. Treino seg/qua/sex, sempre entre 50 e 55 minutos.

A = Peito / Tríceps

Supino reto - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Pull over - 3x8

Voador - 3x8

Triceps

Testa - 1x10

1x8 ( 15% de peso a mais que a 1° série)

1x8 ( matem o peso da 2° serie)

Triceps Frances com halteres - 3x8

Extensão alternada com polia alta - 3x10

B = Ombro / Perna

Desenvolvimento frente com barra - 1x10

1x8 ( 20% de peso a mais que a 1° serie)

1x8 ( mantem o peso da 2° serie)

Elevação lateral e frontal com halteres - 3x8 (faço 1 lateral e sem descanso 1 frontal)

Arnold press - 3x8

Crucifixo inverso ( parte posterior) - 3x10

Trapezio= Adução com halteres - 3x12

Agachamento com barra livre - 3x10

Leg curl - 3x10

Leg extension - 3x10

Leg press inclinado - 3x10

C = Costa / Biceps

Puxada atras nuca (maquina) - 1x10

1x8 (+ 10% do peso da 1°)

1x8( + 10% de peso da 2°)

remada curvada - 3x8

Puxada frente com polia alta - 3x8

remada polia baixa - 3x8

rosca direta - 3x8

alternado com halteres - 3x8

scott - 3x8

antebraço = flexao de punho - 3x10