Alongar Antes Do Treino, Depois Do Treino, Antes E Depois Ou Não Alongar?

[Giganti 103]

Antes do treino faz um aquecimento geral e especifico.

Após se quiser pode fazer alongamentos.

[marciofornari 4]

Tbm acho que o Aquecimento é mais importante que o Alongamento, mas enfim faço um pouco dos dois para tirar aquela Preguiça ahaha

[Giganti 103]

tem user confundindo alongamento com aquecimento

essa não foi para mim né pengo, ou foi? haha

porque se foi não faz sentido.

Editado Abril 27, 2012 às 19:32 por Giganti

[IRLAM 129]

faço so aquecimento no primeiro exercicio.. e um alongamento leve depois do treino

[Maximus Decimus 41]

nunca fui de alongar, nem pra surfar nem pra puxar ferro

[SEforPRAsomarPODEchegar 2]

Amigo,o alongamento é 1 maneira eficiente de induzir a hipertrofia,já que aumenta o número de proteínas contráteis e o número de sarcômeros (de maneira grosseira,digamos que é o que forma o seu músculo).

GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997

tem também outra teoria que diz basicamente que com o alongamento,aumenta-se o espaço entre a fibras (já que o contato físico entre as células do músculo faz as células satélites (ao redor) permaneçam inativas) e com isso,um novo núcleo é criado (ou nova fibra,hiperplasia talvez? a fonte é BISCHOFF et al, 1990 - eu acredito mais no núcleo criado,rs) com novo núcleo,a síntese protéica acaba aumentando né,já que o RNAM é sintetizado no dna desse núcleo.

[CrisCSO 6]

A qualquer momento. Só não os faça no pré-treino com a intenção de evitar lesões.

Os alongamentos só evitam lesão devido a flexibilidade aumentada que proporcionam, e tal flexibilidade só é conseguida a médio/ longo prazo.

Mas se sente-se mais seguro fazendo antes, os faça, pelo menos atrapalhar não vão se não for um atleta profissional, pois evidencias também demonstram que alongamentos no pré-treino diminuem a força durante o treino.

O necessário no pré-treino é um aquecimento geral e logo após um específico.

Mais informações no artigo: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015&lang=pt

[Maximus Decimus 41]

pouco sei sobre alongamentos, esperando aqui pra aprender

[Visitante usuario_excluido22]

Amigo,o alongamento é 1 maneira eficiente de induzir a hipertrofia,já que aumenta o número de proteínas contráteis e o número de sarcômeros (de maneira grosseira,digamos que é o que forma o seu músculo).

GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997

Isso ficou meio vago pra mim, se vc puder explicar melhor seria bom.

Seria tipo um aumento na quantidade de actina/miosina presentes nas células que resultariam na hipertrofia do sarcômero?

[CrisCSO 6]

Isso ficou meio vago pra mim, se vc puder explicar melhor seria bom.

Seria tipo um aumento na quantidade de actina/miosina presentes nas células que resultariam na hipertrofia do sarcômero?

Pelo que sei não há como aumentar a quantidade de actina/miosina...