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Postado

Idade: 19 anos

Altura: 1,87

Peso: 77kg

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

ABC 2X

A - Peito e tríceps

Supino Reto 3x8

Fly Inclinado 3x8

Crucifixo Declinado 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps Banco 3x8

Tríceps Corda 3x8

Tríceps Inverso 3x8

B - Costas e bíceps

Remada (barra fixa) 3x8

Barra Fixa (pegada supinada) 3x8

Remada Sentado (pegada pronada) 3x8

Serrote 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Scott (halteres) 3x8

C - Perna e Ombro

Agachamento Smith 3x8

Leg Press 45º 3x8

Mesa Flexora 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Articulado 3x8

Crucifixo Inverso 3x8

Encolhimento 3x10

Abdômen

A - Infra

B - Oblíquo

C - Reto

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