Ajuda No Treino

[Dr. Jekyll 3]

Estou querem do começa a fazer o German Volume Training (Treinamento de Volume Alemão)

e naõ sei a rotina de treino esta certa,avaliem:

Segunda-Feira

Peito e Costas – Um exercício para cada músculo. Faça 10 séries e 10 repetições para cada exercício.

Terça-Feira:Aeróbicos(1hora)

Quarta-Feira:

Pernas, Panturrilhas e Abdominais – séries de 10 repetições para as pernas. Para panturrilhas e abdominais faça 3 séries de 15-25 repetições.

Quita-Feira:Aeróbicos(1hora)

Sexta-Feira

Ombros, bíceps e tríceps – 10 séries de 10 repetições para ombros e 3 séries de 10 repetições para bíceps e tríceps.

Muito aeróbico pode prejudicar meus ganhos ?

[LFFraga 7]

Muito aeróbico pode prejudicar meus ganhos ?

Depende da Dieta.

[Dr. Jekyll 3]

MINHA DIETA:

Café da manhã: sanduíche de peito frango grelhado com um suco de fruta

Almoço :Feijão com arroz com uma carme magra

Lanche:sanduíche de peito frango grelhado com um suco de fruta

Jantar: Vitamina de banana com aveia.

Durmo pelo menos 8 horas por noite,esta dieta é o básico claro que não faço apenas 4 refeiçoes por dia.

Uma beliscada em uma fruta de baixo Índice de glicose.e assim vou levando o dia.

SUPLEMENTOS E HORÁRIOS QUE QUERO TOMAR!Café da manhã 7:00h= Proten bolic-Matrix 30G=26g de proteína + Multivitamínico+ 5g L-leucina+1 capsula de CLA Refeição Pré- treino11:00h= Proten bolic+1 capsula de HMB +Thermogenic Extreme Black Pós-treino 13:00h= Whey isolado growth+Dextrose+Creatina+1 capsula de HMB 20:00...